ROZCIĄGANIE

[...] intensywne ale za to dłuzsze.Jak idziesz na siłownie rozgrzej sie z 10 min i przejdz do ćwiczeń poszczególnych parti najlepiej zaczynając od pleców ,pamiętaj o najmniejszym obciążeniu i rób więcekj powtórzeń.KIEDY"UROSŁAM"ZACZĘŁAM ZWRACAĆ WIĘKSZĄ UWAGE NA ROZCIĄGANIE,NIŻ WZMACNIANIE MOJA SYLWETKA DZIĘKI TEMU WYSMUKLIŁA SIE. KLAUDIA

zapraszam :) fajna sprawa, faceci też ćwiczą ;) Dzisiaj póki co na siłowni trening z yt ;) https://www.youtube.com/watch?v=Hz7NWDGVnX8 plus dodatkowo brzuch i rozciąganie :)

Poskarzylem się i już film działa :-) Dobrze jest! Dodasz szpagat i będzie git! /SFD/2019/1/25/0e2bb26e40344f07b69956a9ea20941b.jpg Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-24 21:18:05 do szpagatu to mi daleko, ale zaczynam pracować nad rozciąganiem :) Póki co piąteczek i PULL na siłowni : -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 [...]

Trening zrobiony dzisiaj bo jutro ciężko z czasem będzie żeby wszystko poogarniać. Jutro planie rozciąganie godzinne pod pole dance, także nie będę mieć czasu na siłownię .... Tak więc FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 20/25/25/30 - jest progres ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 13,5/18/18/22,5 - myślałam że uda mi rozerwie ;) -wznosy bioder (hip [...]

Cześć Tomasz :-):-) Trening dziś był krótki i niepozorny, ale zmęczył tak jak powinien. 21-15-9 thrusters 21kg wykroki z przeskokiem ostatni obwód: http://youtu.be/CnX5YwPhiGg + od razu po tych obwodach 20min truchtu - najgorsze było pierwsze 5min, nogi strasznie ciężkie i sztywne A po wszystkim rozciąganie. Thrustersy to moje najgorsze, [...]

Odpoczywam. Zrobione jedynie ćwiczenia stabilizacyjne i rozciąganie. A od przyszłego tygodnia trzeba się będzie przyłożyć do biegania, na Bieg Niepodległości w Gdyni już się zapisałam, z xzaar'em się umówiłam to teraz trzeba zapierdzielać, żeby wstydu nie było %-) Zazwyczaj będą wypadały 4 biegi w tygodniu + 1-2 razy jakiś obwód cf z naciskiem na [...]

No dobra.. To zaczynam realizować swój plan z celem - połamać 45 min / 10km :-D http://img20.imageshack.us/img20/9721/46d9.jpg Jest to tylko plan, więc jeśli zajdzie potrzeba mogą być drobne zmiany (np więcej dni wolnych, jak będę zmęczona). ;-) Jak widać po drodze jest kilka startów, cel zamierzam zrealizować już na biegu w Gdyni w 10 tygodniu, [...]

DZIEŃ 1/84 Wyspałam się porządnie w końcu i od razu samopoczucie zupełnie inne :-) TRENING zarzut+push press 31kg x5 36kg x5 41kg x4, x3 wiosło sztnagą 36kg x10, x8 41kg x7, x7 +na czas: 100 x wskok na podwyższenie 100 x pompka 100 x sit up czas:17:55 Zarzut+push press całkiem dobrze, ale przy ostatnich powtórzeniach już czułam się nie pewnie i [...]

kernelus, ćwiczyć na powietrzu niestety nie mam możliwości ;-) DZIEŃ 2/84 No to pierwszy trening z założonym tempem za mną. Wniosek ? Jeszcze dużo pracy przede mną.. %-);-) TRENING Zadanie: 2km rozgrzewki + 4x 1km w tempie startowym (4:20-4:30 min/km) / 1km truchtu + 2km schłodzenia http://img690.imageshack.us/img690/5731/mdva.jpg Jak widać nie [...]

DZIEŃ 5/84 TRENING zadanie: 5km w 30min, czyli ostatnie truchtanie przed półmaratonem :-) http://img801.imageshack.us/img801/5501/njyu.jpg Wyszło trochę szybciej, ale było spokojnie, więc OK. Chłodno się zaczyna robić i często deszczowo trzeba zacząć myśleć o grubszych ciuchach biegowych ;-) Po biegu trochę dłuższe niż zwykle rozciąganie i do [...]

TRENING Rano poszłam na basen, ale ciężko nazwać to treningiem. Nigdy nie lubiłam pływać i nigdy nie byłam w tym dobra. Przepłynęłam w 20min szalony dystans 425m %-) I następne 30min spędziłam w jacuzzi. ;-) Za to po południu porządnie ruszyłam dupsko. Było: 5 obwodów: 6x rwanie 6x przysiad przedni 6x wiosło 6x wyciskanie żołnierskie 6x MC na [...]

TRENING http://img543.imageshack.us/img543/6396/ygrx.jpg +ćwiczenia stabilizacyjne i rozciąganie Dołączam do grona tych, którzy wyruszają na trening kiedy jeszcze jest ciemno i wszyscy normalni jeśli tylko mają możliwość to śpią :-P Bieg taki na próbę, żeby zobaczyć jak noga.. III.. NIE BOLAŁA 8-) Biegło się naprawdę fajnie, po biegu nie miałam [...]

ale ( o ile dobrze sobie przetlumaczylem)) ma wplyw na rozciaganie nog ( szpagaty? ) :) leg extension to nie szpagat, a prostowanie podudzi siedząc

Wysłałem wiadomość do Tomasza, ale stwierdzam, że może lepiej zadać to pytanie w temacie - a nuż ktoś się natknie i nie będzie zakładał kolejnego tematu. Etap pierwszy a. hipertrofia (poprawa jakości mięśnia) b. praca na bazą tlenową ( biegi , basen ) c. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną możesz zaczynać od treningu funkcjonalnego . W tym etapie [...]

Zdecydowanie zgadzam się z wypowiedziami kolegi powyżej. Wydaje mi się, że masz pospinane mięśnie dwugłowe uda, a przy okazji (być może) również mniejsze średnicę obciążenia. Dlatego też robisz koci grzbiet na całej długości pleców, wykonując martwy ciąg. Sugeruję popracować nad mobilnością bioder i wprowadzić regularne rolowanie i rozciąganie [...]

04.05 DNT Aktywność: miękkie nogi, rozciąganie:)) Ciekawa jestem, czy kiedyś zrobie ten trening bez mroczków przed oczami i chęci wezwania karetki.. Miska Warzywa: pomidory, ogórki, sałata, Napoje: 2xkawa, 1,5l zielonej, pokrzywa, woda ok 1l Suple: tran omega 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e917ac93590d4c4eb4f9fbfe7179d94a.png

Macie może jakieś lekkie ćwiczenia/zestawy ćwiczeń, które mógłbym wykonywać w wolnym czasie? Ważne żeby były niezobowiązujące (nie mam regularnych przerw tylko raczej czasem zdarzy się, że wrócę wcześniej do domu albo mam mniej do zrobienia), zajmowały mało czasu - 20-40 minut, najlepiej żeby dało się to regulować - nie wymagały sprzętu (w domu [...]

Trening VIII Poziom II B1 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 11 (+8) A3 12 + 12 + 12 + 12 + 11 + 11 (+ 9) A2 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 (+6) C1 12 + 12 + 12 + 12 + 10 + 8 (+3) E1 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 /x2 F 12 + 12 + 12 + 12 (+4) G 17 + 17 + 17 + 17 + 17 + 17 (+6) H 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 K2 12 + 9 + 9 (nieokreślona wysokość) Trening przerwany. C1 dało mi [...]

a mi znajomy ktory umie zrobic szpagat radzil zeby olac wszystkie poradniki i usiasc na podlodze przed np mebloscianka, rozstawic szeroko nogi i oprzec je o mebloscianke albo luzko i wziasc sobie gazete i ja czytac przez 15 min :) i tak codziennie statyczne rozciaganie po 15min

Mam pytanie Biegam interwały w terenie pagórkowatym.Mój trening tak wygląda : rozgrzewka(trucht,rozciaganie) 3min-2min przerwy 2,5min-2min przerwy 2 min-2min przerwy 1,5 min-2min przerwy X 2 SERIE całość Te odcinki biegam bardzo silnym tempem tak na 85-90 % możliwości. Czy pomoze mi to wszystko zbudowac dobra wytrzymałość meczowa(piłka nożna) [...]