Dieta jest, oby dobra ;) więc przejdźmy do treningu. Masz zły podział wszystko sprowadzając do rąk. Skoro jest to redukcja i chcesz dodać dodatkowe ćwiczenia jak joga i aeroby to proponuje trening FBW. Coś takiego: Przysiady z hantelkami lub innym obciążeniem 4s Podciąganie na drążku, jak nie masz to wiosłowanie hantelkami 4s Wyciskanie hantli [...]
Witam, aktualnie jestem na redukcji, dieta low carb. Chyba. W dzień treningowy węgle na śniadanie, przed i po treningu. W dzień nietreningowy tylko na śniadanie. I ułożyłam sobie trening z ćwiczeń dostępnych w atlasie. I tu jest problem. Mój znajomy, który trenuje amatorsko mówi, że dla niego jest ok, ale chce żebym poradziła się speców. Ja jednak [...]
Piątek - 6 VIII -Rozgrzewka, Rozciąganie itp. -5x300m (48s - 46s - 43,4s - 43,2s - 41s) przerwy: 4-5 minut Uwagi Ostroooo! Po pierwsze straszliwy upał, biegałem prawie w południe (musiałem) i cały czas siedziałem w cieniu, wychodziłem tylko aby pobiec te 300 i wracałem :) Biegałem na stadionie trzystametrowym, więc trochę inne trzysta (dwa łuki a [...]
Można np. rozciąganie ekspandera nad głową ale to już nie będzie to samo co podciąganie więc warto by było zakupić drazek. Biegać możesz dla kondycji, jesli wliczysz w ogólny bilans to bieganie i będziesz jadł więcej, chudnąc nie będziesz. Pzdro
Przysiady mozesz dać np. bługarskie. Na brzuch side plank 2-3s po 30-60s. Nie ma nic na plecy, zrobiłbym: Przysiady bługarskie 2-3s Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 2-3s Pompki z klaśnięciami 2-3s Uginanie z ekspanderem 2s Pompki w podporze tyłem 2s Wspięcia na palce 2s Side plank 2-3s Pzdro
ok to może tak: Trening bedzie wykonywany 3 razy w tygodiu; wtorek/czwartek/sobota Trening A: Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z ekspanderem stojąc 2s Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s Plank 2-3s po 30-60s. Trening B Przysiady (nie mam na nic [...]
Wiek :17 Waga :71 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ehhh jedynie ekspander i ściskacz Dieta :jeszcze nie ma Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Przy okazji znalazłem trening chłopakao podobnch [...]
No chłopaki, ze mna coraz lepiej:]. Zmęczenie mija, wczoraj lekkie rozbieganko + rozciaganie konkretne ( dynamiczne ;p) Ogólnie czuje, ze juz bez siłowni nie poprawie za bardzo wyskoku... Trzyma sie mniej wiecej caly czas na tym samym pułapie, łapie sie 2 rekami za obrecz, czasem przypakuje z jednej nogi. Potrzeba mi siły i mocy w nogach, a tego [...]
Witam, Jestem zainteresowany kupnem tej ławki tylko niepokoi mnie jeden jej element. Pytałem już o spawy w innym wątku ale nie uzyskałem odpowiedzi. Widziałem testy ławek z obciążeniem 500kg jednak są one jednorazowe. Metal jak wiemy jest mało odporny na rozciąganie, a szczególnie spawy. Ćwicząc na ławce np. rok czasu spawy pracują = rozciągają [...]
Siema Jovovich dzięki, Ja bede sie przygotowywał na testy sprawnościowe i musze zrobić jak najlepszy wynik na 3km, ciężko to widze-spokojnie,ważne żebyś się za bardzo nie zajechał Tak orientacyjnie, mierzyłeś kiedyś swój czas na 3km? -w 2008 r. startowałem w zawodach na 3km i wykręciłem 10:36 albo 46,w tym roku w celach napisałem,że chcę zejść [...]
Czy on odróżnia odżywki dopuszczone do obrotu od środków niedozwolonych czy jest 30 lat za murzynami? chyba to 2 rozciaganie może ci pomóc ogóne nie tylko na drążku uwierz że on także nie wie dokłądnie nic natura to tylko wie
Co 2 drugiego pytania to lekarz powiedział , że odzywki mogą zaburzyć wzrost. Tylko nie wiem na ile w tym prawdy jest ponieważ była tam moja mama a moja mama nie chce żebym brał jakie kol wiek wspomagacze . 3. Zrobiłem rentgen lewego nadgarstka (wiek kostny) wyszło mi że mam wzrost w normie. A endokrynolog powiedział , że z tego co widzi to [...]