ROZCIĄGANIE

Missy Aby rozciąganie było skuteczne, musi boleć! Nie mówię tutaj o tym, żeby płakać z bólu, ale no trochę trzeba go czuć. I to powinno być trochę mocniej niż lekkie ciągnięcie. Cały sekret polega na tym, aby rozciągnięcie pogłębiać stopniowo, delikatnie z oddechem, żadnych nagłych i szarpanych ruchów, pogłębiając nie wracać do poprzedniej [...]

No plan dobry. A po treningu rozciąganie robisz? Może ciężar za duży. Bardzo możliwe, że to przez to szarpanie. A nie masz stojaków na tą sztangę? Ja kładę na 2 krzesłach (na oparciach) a krzesła tak stabilizuję by się nie przewróciły, robię siad, "wchodzę" pod sztangę i wstaję z nią. Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-04-15 17:30:20

Wywal to z treningu. Sam ABS 2 wystarczy, miesen brzucha to tez miesien i mozna go przetrenowac. a)trening, ogólne rozciąganie i ABS II Taka kolejnosc bedzie lepsza.

Nie zrozumiałeś dokładnie. Rozciąganie po treningu jest oczywiście obowiązkowe. trening nóg może być - na masę - i na gibkość, rozciągnięcie, dynamikę czy jak to tam nazwać W tym pierwszym skupiamy się na nabraniu mięśni które będą przeszkadzać w treningu drugim, i o tym właśnie piszę

Hm. Po pierwsze założenie jest błędne. Trening nóg na masę, w niczym Ci nie przeszkodzi, o ile faktycznie resztę odwalisz uczciwie. No, chyba że przyrost masy będzie bardzo szybki, wtedy giry zwyczajnie zrobią się ciężkie. Jeśli zaniedbasz rozciąganie , mięśnie pod wpływem treningu siłowego faktycznie się skrócą i wtedy klops. Poza tym masę robisz [...]

Najważniejsze to prawidłowy balans mięśniowy tak żeby żeby siły oddziałujące przy samej guzowatości były jak najmniejsze, w tym celu terapeuta u którego właśnie powinieneś też otrzymać wskazania odnośnie postępowania we własnym zakresie jak rollowanie czy rozciąganie , opaska niewiele tu może pomóc.

Musisz jak juz wspomniano wczesniej poeksperymentowac z treningiem (zmiana kolejnosci cwiczen itp.) a po zakonczeniu cyklu 2 tygodnie dynamiki na małych ciezarach albo jakies rozciaganie, fitnes no chyba ze sie tak upierasz na to SD to 2 tygodnie nie wiecej. Pomieszaj tekze w diecie juz troche w tym siedzisz to chyba wiesz ze w sportach siłowych [...]

spotykalem sie wiele razy z artykułami itp ze rozciaganie po biegu pozwala uniakac kontuzji itd, czesto mozna zobaczyc jak rozciagaja sie siatkarze po meczach tez w tym celu.. a przed no to wiadomo po co :)

Tak, omijanie problemu. A brak mobilności to temat rzeka, równie dobrze możesz mieć zrotowane biodra. Oczywiście, rollowanie pomoże, rozciąganie stawu skokowego też, ale ja bym się przeszedł na 2-3 wizyty do fizjo, dostał pakiet ćwiczeń pod siebie i Twoje braki i tyle. Jeśli nie poskutkują moje próby to jak najbardziej się przejdę :)

streching nie zalicza sie do rozgrzewki i "na zimno" jest kontuzjogenny. polecam rozciąganie na koniec sesji treningowej gdy miesnie i stawy sa rozgrzane. zaczynasz od minimum 3-5interwałów, na kazdym treningu mozesz dodawac jeden a pozniej skracac czas normalnej jazdy na rzecz interwalowej ja preferuje taką opcję 5min rozgrzewka 15sek [...]

Musisz zastosowac inny sposob rozciagania... Ja mialem taki sam problem i zmienilem sposob. Po pierwsze rozciagac sie tez nie mozna codziennie bo stawy i sciegna musza miec czas na regeneracje... Ja tez mam takie zaparcie ze moglbym codziennie bez przerwy cwiczyc, ale jednak trzeba takze odpoczywac bo to bardzo wazne. Musisz nauczyc sie rozciagac [...]

Muszę się zgodzić natomiast z tym, że mało jest dobrych klubów bokserskich w Polsce. W większości trenuje się 2 razy w tygodniu i na sali gimnastycznej z jednym workiem. Smutna polska rzeczywistość. Trenowałem w kilku klubach w Polsce boks/kb i tak to najczęściej wygląda niestety. Kondycja polskiego boksu leży, do kilku profesjonalnych klubów w [...]

"Postanowilem sobie kupić worek bokserski i w niego kopac i uderzac. Dodatkowo rozciagam nogi i cwicze kopniecia. Ale to pewnie na wiele sie nie przyda, prawda? :(" Krzywdę sobie zrobisz. Błędy techniczne, kontuzje, złe nawyki. Lepiej nie. Rozciąganie - rozsądne -> tak. Zapisz się na kicka czy SW uderzaną która masz w okolicy.

Jeśli się lepiej czujesz po saunie, to jak najbardziej z niej skorzystaj. Ciężko powiedzieć, czy zejdzie od samej diety, czy z bieganiem, ja osobiście bym jeszcze pobiegała i obserwowała organizm. Dokładnie, dwa ostatnie treningi przed zawodami to rozgrzewka, luźno technika i rozciąganie na koniec, ok. 40 - 50 minut powinna całość zająć.

Trenowanie na dzień przed zawodami to jest błąd. Jeśli na codzień intensywnie trenujesz to treningi powinieneś odstawić na dwa nawet trzy dni przed zawodami. Mikrourazy, uszkodzenia regenerują się do 72h. To jest czas który możesz wykorzystać na dodatkową regenerację. Masaże wodne, natryski ciepłe/zimne, sauna, masaże i tym podobne zabiegi. Możesz [...]

[...] formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy [...]

Raczej to nie jest za dobry sposób bo kolana wyniszcza, u mnie na kicku robimy to czasem, efekty na pewno przynosi, ale takie rozciąganie można zastąpić innym, mniej szkodliwym

Dziękuję jeszcze raz za odpowiedż i chciałbym jeszcze zapytać czy suplementacja samą glukozaminą wystarczy(nie glukozaminą plus)bez kolagenu.Tutaj chodzi głównie o ograniczenia finansowe i czy te preparaty nie mają wpływu na rozciąganie??

Z jakiego miasta jestes ? Napewno nie ma zadnej sekcji ? Jak masz naprawde daleko do jakiegos klubu to pomecz sie troche dojazdem do niego i zlap przynajmniej jakies podstawy stamtad i potem szlifuj to w domu. No i do tego tak jak kopt pisze biegi, rozciaganie i jak chcesz to silownie mozesz dolozyc do planu tez. Samemu z poradnikow itp to sie [...]

z rana trzeba rozkręcić metabolizm po całej nocy więc pożywny syty posiłek nie tylko daje energii na cały dzień ale również zmusza do ruszenia tyłka metabolizmu. Było pisane o braku apetytu z rana, są też dostępne środki pobudzające apetyt: Megabol - Dibencozide Magnum http://www.sfd.pl/sklep/?katid=24 A ja robię tak i na apetyt nie narzekam: [...]