ROZCIĄGANIE

i moje treningi mniej więcej dzielą sie tak, że: Poniedziałek: * rozciąganie * kopcięcia, ogólnie techniki nożne Środa: * postawa, garda * ręce, sierpy, proste itd Piątek: * wszystko w połączeniu osobiście najbardziej lubię treningi piątkowe tyle, że w piątek to nie zawsze jest tak łatwo się zebrać zeby isc

Szukałem na necie diety i znalazłem taki trening. Jest dosc ciekawy, mozna by go przetestowac ;) ..:Wstęp :.. Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu ostatniego [...]

dlatego wtedy przerwa mi pomogła teraz też mam przykatowane nogi siłka taj rozciaganie naciągnąłem sobie jakiś mięsień z tyłu uda i zaraz pojawił się ból w psizczelach więc przemęczenie jak najbardziej może wchodzić w grę nie wiem jak to u Ciebie

[...] Rozgrzewka: - krążenie bioder - 20 pajacyków - kręcenie głową - wymachy rekoma - nogi do klaty, do tylu - Wymachy nóg w bok-10/3razy - Wymachy nóg do przodu-10/3razy 1 ROZCIĄGANIE TYLNEJ CZĘŚCI CIAŁA I ŚCIĘGIEN UDOWYCH - SIAD PROSTY -10 skłonów/3razy -Po każdym 20 sekund przytrzymać na max 3 SZPAGAT POPRZECZNY (INNE NAZWY: TURECKI, [...]

trzeba było posłuchac lekarza. odpuśc sobie. ja mam obecnie paskudną kontuzję barku i juz 3 tyg przktycznie nic nie robię na treningach, tylko rozgrzewka, z tym że z rękami nic praktycznie nie robię, a potem rozciąganie i na ławę. i tak conajmniej jeszcze tydzień. peknięcie kosci to w zasadzie nic, ale jak się z tego zrobi jakiś stan zapalny albo [...]

tobie chodzi o popularny freestyle http://www.freestyle-lg.prv.pl/ PRZYSPISZENIE W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prętkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałośćą szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić [...]

Sam kiedyś miałem problemy z korzonkami. Mi pomogło pływanie i codzienne rozciąganie się na drążku - zwyczajnie ze zwisu podciągać nogi do sibie i w dół. No i podczas siedzenia przed kompem podkładaj poduche pod ten odcinek kręgosłupa. Z maści polecam Ben-gay i maść borowinową - jak pisze na ulotce tej maści "Stosowanie maści borowinowej [...]

Proszę Cię bardzo: Rozgrzewka- Rozciąganie mięśni: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Masz tu jeszcze tekst by Michail: ,,Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak [...]

Rozumiem :) Moja rozgrzewka jest nie tyle zaplanowana, co rutynowa :) Przed każdym treningiem, obojętnie jaką partię trenuję, rozgrzewam całe ciało idąc od góry (szyja- krążenia głową, ręce- krążenia barkami, dogrzewanie nadgarstków, wymachy na boki, lekkie rozciaganie (np przykładam dłoń do sciany i próbuję ją oderwać), korpus- krążenia biodrami, [...]

Witam, mam 17 lat, 175cm, staż:2 miechy. Planuje zmienic rozpiske po zakończeniu tego miesiąca, prosze mi dorazić co powinienem zmienic. A to mój trening: ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (KLATKA, TRICEPS) Ćwiczenia Ilość KLATA Ławka Ławka pochyła- głową w dół Ławka pochyła - na siedząco Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 4 serie x 8 4 serie x8 4 [...]

sory, ale coś sie zwaliło i sam przyznam że cieżko sie połapać w tym planie, oto on, jeszcze raz: KLATA Ławka 4 serie x8 Ławka pochyła- głową w dół 4 serie x8 Ławka pochyła - na siedząco 4 serie x8 Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 Wyciskanie hantli 4 seriex8 Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w rękach (rozciąganie [...]

kwas mlekowy jest produktem odpadowym ATP - głownego źródła energii zużywanej jako paliwo napędzające mięśnie podczas ćwiczeń beztlenowych.A więc kwas mlekowy jest odpowiedzialny za uczucie palenia towarzyszące intensywnemu treningowi i co w końcu przeszkadza w zdolności mięśni do skurczu, czyli ćwiczeń. Jak tylko ilość kwasu wzrośnie do pewnego [...]

[...] przysiadow czy np dolozyc jeszcze jedna serie. 1.rozgrzewka w miejscu: bieg, krazenia, pajacyki itp. 2.WYSKOK poczatek Przysiady 3 x 30 (25 kg) Wspiecia 3x 20 (25 kg) 3. ROZCIĄGANIE (ten plan gdzies znalazlem i troche skrocilem) - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża [...]

a jak zagotuje lekko mleko i do tego wsypie ugotowany ryż i na koniec banan + dżem truskawkowy ? ? dzisiaj planuje 10x3 minuty skaknka 1 minuta przerwy miedzy rundami rozciąganie troche pojedynczych technik 10x3 minuty worek (3x3 same ręce , 3x3 ręce + kolana łokcie 3x3 wszystko , 1x same ręce ) wiec troche egli m isie przyda po tym

Czyli nie powinienem robić zadnych programów na wyskok jeżeli trenuje b.często??? I czy w ogóle jest sens brania tego jabłczanu... Czy będę miał po nim jakieś efekty...jak będę robił pompki, brzuszki + jakieś różnegorodzaju ćwiczenia ,,domowe'' z hantlami + rozciąganie...Jak odradzacie AIR ALERTA i inne programy to nie będę ich robił...A jakie [...]

No, mozna jeszcze więcej niż 180*, co ostatnio staram sie praktykować (przednia noga na fotel i dociskać do podłogi ). Ja bym nie mogła sobie ułozyć takie grafiku, że np. trzy razy w tygodniu coś tam, bo najważniejsze to słuchać swojego ciała. Są dni, kiedy można zrobić więcej, a bywa i tak, że trzeba sobie odpuścić. Osobiście uważam, że [...]

dlatego takie informacje tez powinienes podac. skoro nogi ok, to wporzo. trening dobry. rozumiem, ze rozciaganie stosujesz?!

rozciąganie może lepiej na sam koniec treningu zostaw przysiady 3x20-30 wyskoki piety do posladkow 2x15-20 wyskoki kolana do klatki 2x15-20 wskakiwanie na np. łóżko i z powrotem 10x skok dosieżny 10x wypady 3x (po 10 na noge) wspiecia na palce 3x30 podskoki przy prostych nogach (same lydki i bez pomocy rak) 3x 10 jeśli za ciężko bedzie to wywal [...]

pytanie do bodymaker ( bo on wiekszosc treningow podaj na tej stronie) mam klopot bo po za treningami nie jestem w stanie trenewac z kims (z powodu szkoly) wiec prosilbym o jakies indywidualne ( jesli to mozliwe) treningi tych elementow (przeszukalem caly temat): Technika + ogólnorozwojówka Poniedziałek -Rozgrzewka a) różne formy biegu na 100m 10 [...]

SOGi rozdane. Dzieki za odpowiedzi. Co do mojego treningu... miesiac temu zaczalem i w zasadzie mozna przyjac, ze moja kondycja jest slaba lub b. slaba i na pewno sie przetrenowuje-to nie ulega kwestii. Wykancza mnie rozgrzewka, ktora trwa min. 30 min biegania polaczonego z energicznymi wymachami rak, nog, fikolkow itp. + rozciaganie. Ogolnie [...]