pw_macius :) Mysle ze to niemozliwe, zebys cos zerwał, moze po prostu naciągnąłes. jak jestes 2 m-ce po, to pewnie przyczepy sie juz zalały w kosci, ponadto pewnie masz tak jak i ja śruby, wiec to ot tak po prostu nie pójdzie, chyba ze zgjałes mocno i nagle, takim zrywem, to moze nie wiem ... Mnie tez pobolewa z tyłu pod kolanem, ale stamtad [...]
back from the dead.. Pare nowosci ode mnie. Termin rekonstrukcji: 17 grudnia miejsce: SP 202 Poniatowa lekarz: dr. Walawski poszedlem do niego, ochrzanil mnie za stabilizator i kule, ktore byly zalecone przez poprzedniego lekarza i kazal wzmocnic noge i przywrocic zgiecie przed rekonstrukcja. Sama rehabilitacja - bylem 2 razy, rozciaganie zrostow, [...]
DNT Nieplanowany, następny trening w piątek dopiero :-( EDIT : Jednak stwierdziłam, że tak być nie może i zrobię w domu coś skoro nie moge pójść na siłownie. Takie coś udało mi się wykonać 0. rozgrzewka + burpees 1. przysiad (zwykły i plie) 2. wykroki 3x10 na każda nogę 3. plank 2x max 4. Wznosy nóg z leżenia 3x10 5. Turlanie piłki pod siebie [...]
Wciąż licze miskę, ale najczęściej przesadzam z tłuszczem/węglami i ciężko mi białko dobić. Jako trening zalazłam kettle 2xtydzień+aero basen. Chyba, że dorwę pojedyńczo jakąś siłownię. TRENING Rozgrzewka+TGU 8kg (do zmęczenia ok.25min) +rozciąganie MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7019ade214b84161a436b0277150587b.png Zmieniony przez - Lu w dniu [...]
TRENING 3 obwody 3x10-15 1. swing 16 2. wykroki 16 3. przysiad 16 4. wyciskanie francuskie 8/12 (4-6 powtórzeń) + seria brzuch statyczne i dynamiczne + rozciąganie 4 - hardo%-) Trochę od czapy że robię wszystko jednym ciężarem, ale to był mój największy..następnym razem przygotuje sobie więcej. MISKA +ogórkowa [...]
To ja sugerowałem żeby na prostej robić wyciskanie. Efekty - no cóż, wystarczy cofnąć sie pare postów wstecz i przeczytać moją pochwałe poprawy techniki wyciskania. Poza tym na poziomie Eve nie ma sensu wprowadzać skosu, trzeba sie skupić na podstawach czyli na prostej. Myśle, że po tym jak załapałaś wyciskanie sztangi nie powinnaś mieć problemu z [...]
w piątkowym WL podkreślam %-) dokładaj ciężaru cały czas i jak nie wyrobisz zejdź na 3x8 i dalej jedź O a ja Ci właśnie na fb linki wysłałam :-P Dobrze będę dokładać a jak %-) DT/ trening 10./ tydzień 4. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-28 Aktywność: 2h fitness trening [...]
Na chwilę obecną tylko Grecja i MP w planie :-) Czwartek! 6.00 wjechał siłowy plecy z łyżkami 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 +drop 2. Wioslowanie hantlami na ławce skosnej x4 3. Wioslowanie na maszynie jednorącz a'la hammer x4 4. Ściąganie do klatki przy wyciągu podchwytem x4 5. Rozciąganie przy wyciągu x3 6. Wspiecia na lydkownicy x6 [...]
Wtorek! Dziś po pierwszym posiłku z weglami trening: plecy z brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do karku x4 7. Unoszenie nóg w zwisie x4 Po południu w domu skręcone 50min [...]
Niedziela! Wyspany po wyjeździe i nakręcony do działania ;-) 65min aerobow. Później siłowy plecy z tyłem barków :-) 1. Wyciąg poziomy do brzucha x4 + drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Ściąganie szeroko do klatki x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 6. Szrugsy ze sztanga x4 7. [...]
Niedziela! Raczej bez historii. Na czczo walniete 60min aerobow i na 12h do pracy. Po dłuższym czasie off od siłowego. Poniedziałek! Aero w terenie na przebudzenie. Poszła przed.poludniem solidna kima, odcielo mnie na półtorej godziny. I czas na siłowy. Grzbiet. 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 + drop 3. Wioslowanie hantlami w [...]
Witam z Twojego opisu wnioskuje ze jezeli chcesz grac w pilke to niestety ale rekonstrukcja jest potrzebna. Bez acl nie da sie grac. Kazdy dynamiczny bieg, zmiana kierunku moze doprowadzic do zerwania jego resztek ktore masz w kolanie. Co do chondromalacji to jest to po prostu starcie powierzchni stawowej i powoduje duzy bol. Podczas zabiegu [...]
Dla mnie takie sylikonowe foremki (lub jedna większa) to wygoda. Ewentualnie sprawdza się naczynie żaroodporne i do środka papier do pieczenia. Rano jak szykuję się do wyjścia staram się jak najlepiej czas zorganizować żeby nie było wolnych przebiegów i wygląda to tak, że wstaję kroję, mieszam, blenduję itp. wrzucam wszystko do piekarnika (zarówno [...]