ROZCIĄGANIE

15.12 DNT oprócz 30 minut tańca - trenowałam kiedyś i hmm... kto wie, czy nie wrócę do tego :-) Dieta: +suplementy: wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa x 3, woda z brokuła +warzywa: brokuł, fasola szparagowa, kapusta No i nie dojadłam tej wątróbki w ostatnim posiłku, bo strasznie mi się już przejadła... Ale jakoś mało kcal by było, więc sobie [...]

Witam! 4 miesiące temu postanowiłem dokonać zmian w moim życiu. Zmieniłem sposób żywienia i zacząłem trenować, aby mieć lepszą "sylwetkę". Docelowo chciałbym mieć budowę ciała jak TAYLOR LAUTNER. Obecnie warze 68kg, przy 178cm wzrostu. Mój trening opiera się głównie na planie mawashiego, który lekko zmodyfikowałem: Trening: [...]

Trening nr 63. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.4/4/4/4/4 Pistolety 6.50sec/50sec/45sec/45sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + [...]

11.12.2013 ŚRODA: Dzisiaj trening klatki i bicepsów, który wyglądał następująco: KLATKA: -wyciskanie sztangi leżąc 5s 80x5 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s (20kg, 25kg, 30kg, 32.5kg, 32.5kg) -rozpiętki na ławce skośnej 4s (15, 20, 22.5, 25kg) -przenoszenie sztangielki 3s(25kg, 27.5, 30kg) BICEPSY: -uginanie przedramion ze sztangą [...]

15 i 16 12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05fb371a813940198bc26979b1420592.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/561df1c32846474387c51a8a41ab2d04.png Tydzień 3 Trening 7 1. MC na prostych nogach 20kg, 25kg, 30kg 15kg, 20kg, 25kg 20kg, 20kg, 20 kg 2a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 7kg, 8kg, 9kg jest moc 7kg, 8kg, 8kg 5kg, 6kg, 7kg 2b. Ściąganie drążka do [...]

16.12.2013 TRENING B Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7330ac003d9645b9800513ca1aef32e1.JPG Rozciąganie MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5427ff0c5c87411189977d57724f0421.png +warzywa: pomidor, papryka, cebula suplementy: Vitafemin (1xtab.), Castagnus (1xtab.) Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-12-16 22:43:55

1. DT Trening A Rozgrzewka W tym tygodniu weszłam w cykl 3 serie po 8 powtórzeń. A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 8x 35kg II-9x35kg III-8x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 7x 20 kg II-8x20kg III-9x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 9x 9sztabek II-9x10szt. III-10x10szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

Jeżeli po Twoim kolejnym żarcie wpadnie Wodyn i znowu będzie flamewar, to się pogniewamy %-) Poniedziałek- rozciąganie 2700 kcal. Noc trochę do tyłu, także dzisiaj po powrocie do domu tylko zmywanie garów i sen. Jutro dnt, kcal 2600 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-12-16 22:02:11

No to zaczynam wg nowego rozkładu miski Ostatnie wytyczne o ile nic nie pokręciłam @-| DNT: 1100 kcal, w tym: B-125g W-50g T-50g DT: 1380 kcal, w tym: B-125g W-70g T-75g Węglowodany z warzyw (bez ziemniaków i kukurydzy), oraz około treningowo ryż, Quinoa i amarantus, 16.12.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg [...]

16.12.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21e30ba79e7d4ac284ab38b0f8ad1e33.png Novothyral 100 Magnez TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56f5292b9d5f4aa890406b32ec0e6239.png 1a: szło dobrze 1b: ostatnia seria ciężko, bałam się że hantla zwali mi się na twarz :) 2a: już czuję, że unoszę a nie macham siłą rozpędu 2b: do upadku mięśnia, łapały [...]

od 50 do 150zł za godzine. I równiez polecam ogarniętego fizjoterapeutę. Do tego spokojnie rozciąganie i rozgrzewanie tego mięśnia.

Iza w dnt mam obniżone kalorie :-)) myślałam, żeby zdjęcia zrobić na koniec tego cyklu czyli +/- koniec stycznia ale może zrobię po świętach ;-) ... 12-14 grudnia nie było treningów. Jakoś nie czułam się najlepiej i też nie pałałam chęcią treningową %-) Jedzenia chyba nie liczyłam, zresztą nie pamiętam a co było a nie jest ... 8-) ... 15-12-2013 [...]

16.12.2013 DT 1. Martwy Ciąg 8x45kg, 8x50, 8x55, 8x60, 8x65 (ledwo) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x30kg, 8x30, 4x35+4x30kg, 3x35+5x30 3. wyciskanie leżąc 10x25kg, 10x30, 10x30 4. push press 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg + podciąganie nóg w zwisie (na brzuch zamiast jeżyków) wiosło 20min, rozciąganie Suple: rano 2 x [...]

16.12. DNT 4200kcal BTW: 260/230/275 Wpadło za dużo kalorii, ale mocno głodny czułem się późnym wieczorem. Poszło nieplanowane 50 g migdałów i 100 g wiórek kokosowych. 17.12. DT Przysiad (suwnica Smitha): 70x10x5 MC: 70x10 80x10 90x10 100x10 110x5 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x10x2 24x6 21x10 Wyciskanie sztangielek siedząc: [...]

ŚRODA 10 DWUGŁOWE UDA: 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. zginanie nóg na maszynie stojąc progress 3. rozciąganie z hantlami bez progresji (20, 20, 20, 20)

17.12.2013r (Wt) Bieg: Bs 62min + 8 x skip A (około 30m) na koniec 20 min rozciągania Plan Danielsa trochę modyfikuję dodając siłę biegową w pierwszej fazie, o sile biegowej Daniels nic nie wspomina, jednak ja uważam że jest potrzebna. Od tego biegania jestem strasznie pościągany, i mam potem problemy by dynamicznie kopać na głowę, ale tak to już [...]

Dzień 65/ Tydzień X/ DNT+ callanetics /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f79715594c1d429bba69bf701fbc3875.png Płyny: woda, rooibos, kawa Suple: omegi 3, Mg, wapno+wit D3 -Trec: BCAA Aktywność: callanetics 60 minut+ rozciąganie nóg, pośladków i bioder. :-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-17 20:07:30

Jest dobre to w książce, jak najbardziej polecane jest stosowanie się do niego. Tylko jest czasochłonne. Dużo "lafayowców" omija to rozciąganie i wykonuje zamienniki. Bez sensu ćwiczyć według książki nie stosując się do niej.

No to lece tym z książki. Mam nadzieję, że wystarczy mi motywacji na długie rozciąganie. ;-)

Hejka :) Udało mi się wyzdrowieć i ogarnąć pod koniec zeszłego tygodnia. Uzupełniam ostatni weekend - wcześniej miski nie liczone. 15.12 DT Trening nr 1 B A. Martwy ciąg 10x15 8x20 8x25 8x30 6+2x35 8x20 8x25 8x30 8x35 7x40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x3 8x10 7x15 8x5 8x15 8x8 B2. ściąganie drążka wyciągu górnego 15x3 8x4 6x5 8x3 8x4 8x4 [...]