ROZCIĄGANIE

Ja znam jedno ćwiczenie na rozciaganie kręgosłupa (eleminowanie wad postawy), jest to ukłon japoński (stajesz na kolanach i rękach "na czworaka" i klękasz ręce pchając do przodu jak najbardziej). A tak na marginesie przydałny się sog, bo nie mam ani jednego.

Najlepiej jest się rozciągać systematycznie powoli i ostrożnie bo takei szybkie rozciąganie w " 5min." żeby komuś kopnąć w ryło to nie jest dobry pomysł.Tak jak koledzy pisali o swoich dolegliwościach jak się zbyt szybko pospieszyli z tym kopaniem to tobie też może się to trafić.Rozciągaj się dokładnie z umiarem i ostrożnie a wszystko [...]

wiesz wiekszosc cwizen mozesz zamienic na domowe ! wykroki ( z hantelkami w rekach ( nieduzy wydatek) albo martwy ciag na prostych nogach siedzac na kolanach w podporeze rekami odwodzenie nogi w tył (z opaska) rozciąganie

Częściej rozciąganie (najlepiej codziennie).

I rozciąganie raczej dynamiczne niż statyczne.

wlasnie co do rozciaganie to jezeli rozciagam sie codziennie to niestety dosc mocono odczuwam to na nastepny dzien tzn. np. jezeli rozciagam sie wieczorem to rano juz perzy bardzo lekkim naciagu odczuwam bol. oczywiscie wieczorem jezeli dobrze sie rozgrzeje zacisne zeby to jakos idzie dalej :) (tak sie rozciagalem do tej pory ale efekty sa slabe)

Jakims cudem udało mi się przeczytać... Jeśli dobrze zrozumiałem, to odradzam takie rozciaganie

z tego co wiem na awf zdaje sie z lekkiej kule, 100 m, i 1,5 km ja bym ci radzil zebys biegal sobie narazie na czas np. 5 min bardzo luzno; rozciaganie a pozniej 2 razy 10 min tyle ze juz mocniej na tetno 160 - 190 <byle nie wiecej> potem mozesz zwiekszyc czas do 15 min <to jest taka typowa tlenowka> przebiegnij sobie kilka razy 100 [...]

Dudek mozesz mi napisać jak rozciągasz nogi i ile około trwa twoje rozciąganie nog ?

- rozciąganie przed treningiem i PO treningu. - l-glutamina - inozyna 300

Etap 1: Rozgrzewka: - bieg w miejscu przez ok. 2min - skłony tułowia na nogach wyprostowanych itd. - rozciąganie rąk (krążenia ramion itd.) - (20m) skip A - (20m) skip C rozumiem ze to przed trenngiem noog. bo na , klate, plecy,brzuch itp ma niewiele wspolnego Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-25 17:32:39

A ja polecam codzienne rozciaganie u mnie najlepsze efekty sa po miesiacu ostrego rozciagania i pozniej kilku dni przerwy efekty sa zadziwiajace chociarz moze nie na wszystkich.

Rozciaganie moze i jest w czasie treningu, ale najlepszy efekt jest wlasnie PO treningu. ( ja sam mam w czasie treningu, choc z ksiazek o stretchingu wiem ze powinno byc zaraz po zakonczeniu cwiczen ). Acha i prze cwiczeniach silowych od razu sie naciagaj, szczegolnie jak*********z jakas MA

To co robicie na treningu to powinno byc dociaganie, nie rozciąganie

Taaa... Ostre rozciąganie najczęściej kończy się kontuzją, co wie każdy przedszkolak. Poza tym w rozciąganiu tak jak we wszystkim. Trzeba robić przerwy. Próbowałeś się uczyć 5 godzin bez przerw nawet na WC ? To spróbuj i zobaczysz jak się czują mięśnie po miechu intensywnego "rozciągania". PS Piszę się "chociaż", co wie każdy [...]

Tak jak koledzy mówili, po prostu sie mylisz i nie znasz na funkcjonowaniu organizmu Rozciagajac się od tego wieku w sumie jestem skłonny uwierzyć Tobie, że szpagat to dla Ciebie pestka i codzienne rozciaganie to żaden hardkor, jednak pojęcie o treningu masz marne

SW SĄ ANAEROBOWE, TJ. SILNIE NISZCZĄ MIĘŚNIE, ALE TEŻ SPRZYJAJĄ ICH ODBUDOWIE I WZROSTOWI. JEDNAK ZE WZGLĘDU NA TO, ŻE NIE MAJĄ WŁASNOŚCI SPALANIA TŁUSZCZU W TRAKCIE TRENINGU, PRZY ZBYT KALORYCZNEJ DIECIE MOGĄ POWODOWAĆ OGÓLNY WZROST MASY CIAŁA - I MIĘŚNI, I TŁUSZCZU. Jogger, coś chyba tu nie tak. Gimnastyka rozgrzewkowa przed treningiem to [...]

sprobuj jeszcze rozbic biodra i zrob moze rozciaganie do kopniecia bocznego

najlepiej ćwiczyc całe ciało , priorytet na czworogłowe i dwugłowe ud , łydki , posladki , prostowniki grzbietu i brzuch. Po miesięcznej ogólnorozwojówce zacząłbym od treningu z dużą liczbą powtórzen srednio 15-20 , krótkimi odstępami między seriami ok.30-60sek i obciążeniem śrdnim które po skończonej serii pozwoliłoby Ci jeszcze na wykonanie [...]

najlepiej było by jakbyś zapisał się do klubu np na boks a ćwiczenia które możesz wykonywać w domu to ggłównie ogólnorozwojowe czyli: bieganie (interwały) skakanka pływanie pompki brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch rozciąganie drążek na początek wystarczy żebyś wyrobił sobie odpowiednią kondycje.