15.10 Trening: W ramach wf-u na studiach wzięłam sobie kulturystykę %-) i dziś nas pan treneiro oprowadzał po siłowni, po czym powiedział: "no, dziewczyny, to teraz idźcie na rowerki", na co ja, że chcę poćwiczyć na wolnych ciężarach... Jak zobaczył, że robię MC, to kazał mi sztangę wyciskać i stwierdził, że się nadaję na zawody (lol ;-D). Także [...]
Czyli coś już wiemy. Rozgrzewka i rozciąganie są OBOWIĄZKOWYM elementem każdego treningu. Nie można tego lekceważyć, bo w innym wypadku niesie to ze sobą takie właśnie skutki. Rozgrzewka: http://www.youtube.com/watch?v=PPaMKwTxlTc http://www.youtube.com/watch?v=d-0ErCyAiK0 http://www.youtube.com/watch?v=qEwTVFQGeqY Rozciąganie: [...]
Podstawa to rozgrzewka + rozciąganie oraz odpowiednie obuwie stosowne do podłoża na jakim biegasz. Regeneracja również adekwatna do wysiłku. Poza tym lekarz medycyny rodzinnej w tych sprawach raczej ma ogólne pojęcie, mniej więcej takie jakie każdy kto uprawia sport, także w celu lepszej konsultacji i diagnostyki udaj się do specjalisty z tego [...]
To zmiana \-) Coś pozostałe we mnie z kobiety – niezdecydowanie }:-( Szukałam sobie treningu a ponieważ moje poszukiwania ugrzęzły w … tam gdzie światło nie dochodzi %-) to wykoncypowałam sobie, że zacznę masę z treningiem rocznym ChT. Kto go zna (znaczy trening ;-)) ten wie, a kto nie ... to może i lepiej \-) Wcześniej go nie widziałam u nikogo [...]
Dzień 2/ Tydzień I/ Cardio Cardio: bieg w terenie 30 minut Endomondo dla ubogich wersja by Google maps |-) Zusammen do kupy w te i nazad: 5 km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44f79cbd1b4546dabccb573b3b92c39b.JPG Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e969dd625574936baca6e9463e492bf.png Płyny: green tee, woda, roiboos Suple: Magnez z potasem, kombucha. [...]
DTwczoraj Siłownia Tydzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3578d11737df4393a8ddf346f9d3d04c.PNG Rozgrzewka - burpees, trucht. Opisywać nie ma za bardzo co. Nie dość, że czuję brak siły w zw. z dalszym przebiegiem zapalenia zatok, to siłownia pbl. i problem z dobraniem obciążenia oraz wykonaniem w odp. tempie ćwiczeń (podbierali mi obciążenia). Poza tym [...]
15.10.2013 Miał być trening na sekcji ale nie zdążyłem na mpk i nie dojechałem do Krakowa, zrobiłem trening biegowy. Rozgrzewka w miejscu Rozciąganie Bieg 5 km ostatnie okrążenie (1km) zrobiłem na maxa. Po bieganiu rozciąganie całego ciała. Dieta: Płatki kukurydziane W szkole musiałem zjeść drożdżówki :P Obiad Trening Ryż z mięsem Witaminy
Tak ale to tylko był ten tydzień, minął i teraz jest więcej czasu :] Teraz tylko co drugi tydzień od piątku do niedzieli szkoła. Dzisiaj Trening B PP ------------ MC 60/70/80/90/100/110/115/120/125 x5 130x4 Podciąganie nachwytem(średni) ccx8/6/5/5/4 Wyciskanie francuskie 18x10/23x10/23x10 + Brzuch(3s allachy) + Przedramię(2s: prostowanie [...]
hej chcialam cwiczyc cwiczenia z fitness blender abs 25min codziennie, jednak doslownie wszedzie wszyscy radza je robic co drugi dzien. robilam wczoraj i przedwczoraj, racja, ze miesnie nieco bolaly,no ale dalam rade spokojnie chcialabym codziennie cos cwiczyc, moze dobrym pomyslem byloby cwiczyc rozne cwiczenia na przemian?? np w pon robie 15 [...]
Kładę się. Ale się spiąłem logistycznie. 22 z małym hakiem, a ja gotów do kimania. Jutro się szykuje dzień przez duże D. Budzik chyba przestawię 15 minut wcześniej, bo muszę rano: - spakować ciuchy na trening - popakować miskę na cały dzień - pobiegać Od razu po robocie jadę do Lublina i może być taka akcja, że będę musiał tam robić trening. Mam [...]
Dzisiaj zrobiłem mały eksperyment, sprawdzałem jak pójdzie mi trening na czczo. Nie było tak źle, chociaż nie był on strasznie wymagający ;) Rozgrzewka na rowerku i skakance, do tego rozciągania itd. Row 500m 30x Wyciskanie na płąskiej hantelkami (15kg) Row 1000m 20x Wyciskanie na płąskiej hantelkami (15kg) Row 1500m 10x Wyciskanie na płąskiej [...]
Dzień #17 DNT, -bieganie -suple: olej z wątroby rekina -płyny: woda, kawa, herbata czarna 2X, -warzywa: pomidory, rzodkiewki. Nie wiem czemu, ale rano miałam jakieś problemy i sensacje żołądkowe. 88-O ale to może przez stres, miałam rozmowę kwalifikacyjną do pracy. :)) Na szczęście później przeszło, mam nadzieję, że już nie powróci...@@-) Bo też [...]
Ja zwis na drążku z delikatnym manipulowaniem całością ciała, siad płotkarski, rozne skłony, przy treningu nó MC na prostych ale z małym ciezarem i balansując rękami w przód i w tył, rozciąganie klatki na poręczach, różnie;-) Drabinek nie mam:))