Witam! Mam pytanie, zależy mi na poprawie wydolnosci i zrzuceniu małej oponki która jest wytworem 2 miesięcznego obijania się.Przyszedł czas na powrót do formy i dlatego proszę o porady i wskazowki na temat planu który sobie ulozylem: - planuje zrobić 6 tygodniowy cykl który będzie się składać z godzinnego truchtania, skakanki i interwalow, - z [...]
leah dzieki };-) hej czesc i czolem:-) odmeldowuje sie tylko i pragne powiadomic ze reka ma sie troszke lepiej choc z rany nadal saczy sie surowica i w zwiazku z tym fizjo jest troche opoznione. silownia mimo to jest- katuje nogi robiac rozne wariacje suwnicy (stopy neutralnie,stopy bardzo wasko, stopy wysoko, stopy z palcami na boki pod katem [...]
Ćwiczenie 31, Tsatsouline pisze, że rozciągnięcie więzadła o 6% grozi jego zerwaniem, a choćby to sie nie stało, to i tak będą problemy, bo "... Więzadło poddane nadmiernemu rozciągnięciu ulega mikrorozdarciom, bliznowacieje, wydłuża się i osłabia Rozciągnięte więzadło oznacza luźny niestabilny staw, który aż sam prosi się o poważną kontuzję. A [...]
Dlaczego niby lepiej ćwiczyć bez expandera niż z nim?? jeżel iw gre nie wchodzi żaden inny sprzęt? pompki itp są lepsze??? juz nei brał bym pod uwagę tych stawów bo rozciąganie ich też jest bardzo złe dla statów i wtedy znacznie szybciej sie niszcza i już w wieku 30-40 lat podobno przez to bardzo dokuczają...
ja osobiście rozciągam się też , ale indywidualnie w zależności od czucia co w danej chwili tego wymaga, jednak tak jak Dythican i Sołtys powiedzieli- geny genami, rozciąganie- troche ulatwia, ale nie odpowiada ze zwiększenie wyskoku. My biali musimy ciężko pracować, trafi się raz na jakiś czas ktoś, kto ma w naturze podobną swobodę w powietrzu do [...]
Siemanko :-) Mam prośbę spójrzcie na ten plan: Przysiady ze sztangą 3s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s + brzuch, unoszenie nóg/kolan rozciąganie czy powiększę [...]
Vertical to wyskok dosiężny, Lipek i inni "rozciągacze" wysokiego wyniku w dosiężnym nie mają (o czym pisał Hadzbe). Rozciąganie może pomóc, ale zwiększyć różnicę między naskokiem (bądź jedna noga) a dosiężnym. btw. dosiężny wyskok = ciężar na sztandze w przysiadzie
halo! no czekałam Maju na Ciebie z wypiską jakowąś, ale że to już drugi tydzień umyka to się wypiszę :-D ____________________________________________________________________ 8/50 - 06.08. DNT Misencja - dotrzymana 1490kcal, 128g białko, 98g tłuszcze _____________________________________________________________________ 9/50 - 07.08. DT Misencja - [...]
Lafaya nie znam. Rozciaganie do kopniec - to 4 - o glowy, podwojny, lydki oraz plecy. Wiec kazda partia miesniowa od szyi liczac nie jest potrzebna. Z tego co widze to stosujesz stretching. Tak ja sie rozciagam. Wiec moze potrzebujesz po prostu troche czasu?
Plan zostaje tak jak jest z tym,że dodaje brzuch na koniec i przedramiona. Wersja ostateczna planu: Dzień 1: Power Clean 5x5 Przysiad 5x10 rampa Wiosłowanie sztangą 5x5 rampa Wyciskanie leżąc 5x5 rampa Brzuszki z obciążeniem 10kg-3x25,unoszenie nóg w leżeniu-3x max. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 2x20 Dzień 2: Thrusters 5x5 Martwy Ciąg 5x5 [...]
Fajnie daje po mięśniach :). Postanowiłem nic nie zmieniać,bo to jakby nie patrzeć gotowiec,i tylko na koniec treningu dodaje brzuch i przedramiona. Brzuszki z obciążeniem 10kg-3x 25,unoszenie nóg w leżeniu:3x max.Po treningu rozciąganie.Pozdrawiam.
Ciekaw jestem jak dlugo sie rozciagasz. Tzn. ile minelo czasu od kiedy sie zaczales sie rozciagac. I druga kwestia po to robisz? Tsatsoline pisze dobre ksiazki, z tym, ze akurat rozciagania nie czytalem. Nagi wojownik - bardzo ok. Ze swojej strony moge dodac, ze bardzo wazna jest rozgrzewka. I ja tu nie mowie o 5 min. wymachow ramionami i nogami. [...]
Dzień 28 Mam tragiczne zakwasy, więc dziś w ramach ruchu sprzątnęłam cały dom i idę stać do pracy przez 8 godzin. Nie dam rady dzisiaj chyba, jestem niewyspana, nierozciągnięta i nie mam już na nic ochoty. Ale jutro trening koniecznie, po czym porządne rozciąganie. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14b5b05bc383445e99f797997c2e5edf.png Zmieniony przez [...]
Może spróbuj zakupić książkę Pavla Tsatsoulina "Rozciąganie odprężone". Identyczne techniki jak PNF, ale masz przykłady ćwiczeń, jak poprawnie je wykonywać itp. Powiem Ci, że ja nigdy nie byłem mistrzem rozciągnięcia, a techniką Tsatsoulina, zacząłem trenować gdzieś na początku sierpnia i już widzę efekty. Dawniej kopanie na wysokość głowy bez [...]
Witam, Na wstępie garść podstawowych informacji. Wiek 26 Waga 81 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia ogólne wzmocnienie mięśni, poprawa postawy, sylwetki, poprawienie ruchliwości w stawie biodrowo krzyżowym, Staż 0 Aktywność fizyczna siedzaca praca, choc obecniej jej brak, robie kilka kilometrow piechota dziennie (srednio 6,5km/h) . Zakladalem juz [...]
Gratulacje :D @hayabusa od jakiegos czasu boli mnie kolano (pisalem kilka stron wczesniej) najlepsze jest to ze boli mnie przy wstawaniu i chodzeniu, a jak naprzam, skacze, pakuje itd to nic nie boli, ale zaczalem robic cwiczenia co ktos tutaj wrzucil tez kilka stron wstecz, jem sobie artresan codziennie 1 tabsa, rozciaganie i praktycznie [...]