ROZCIĄGANIE

rion10 - a więc, mam 1,5 minuty przerwy między seriami na duże partie, na małe (włącznie z barkami) - 1 minutę, a na brzuch 30 sekund. Ćwiczę w domu, mam dużo małych krążków, wszystko muszę porozkładać, rozgrzewka, mały stretching, mobilność, trening, posprzątać burdel, rozciąganie }:-( Niestety nie mogę zejść niżej niż 1,5 godziny. Problem mam [...]

Rozciąganie, mobilizaje jak nabardziej w domu mzoesz wykonywać, porozciągasz miesnia, będzies bardziej sprawny

BPL jest dobry, poczekaj na niego lub podbij na pw z pytaniami ;-) dzięki :-) Cześć Jacek :-) na początek dobrze że masz zrobioną pełną diagnostykę oraz przede wszystkim że ortopeda nie zlecił odrazu na stół bo bardzo często ma to miejsce w takim przypadku 1. Jak poważne są to urazy? Poważne wpływające na biomechanikę stawu kolanowego a w [...]

Witam plan push pull 4 dniowy wolne/trening/w/t/w/t/t Jeszcze około 3 tyg cyklu prop solo 1ml c2d Trening push w domu 1. Dipy z pomocą krzeseł 5 serii 2. Pompki klasyczne 5s 3. Pompki diament 5s 4. Szwedki 5s 5. Wznosy bokiem z gumą 5s 6. Zakroki 5s 7. Przysiad 5s 8. Wspięcia na palce 3s Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń [...]

Robie to 2 razy w tygodniu ponieważ bardziej ucze sie pod elementy w dni wolne tzn Cwicze ten plan poniedziałek i czwartek a reszta dni to rozciąganie jakieś drabinki i piramidki no i elementy tzn Narazie Handstand i muscle up

W zasadzie Wg badań najlepsze korzyści dla naszego organizmu przyniesie rozciąganie statyczne zastosowane jako osobna jednostka treningowa. Osobiście jednak nie widzę problemu . Trening siłowy doprowadza do tego, że mięśnie kurczą się i naprężają. Konsekwencją tego jest skracanie mięśni. A stąd już tylko krok do nieprawidłowej pracy mięśni, bólu i [...]

Przede wszystkim regularne rozciąganie "tylnej taśmy" :-))

Okej, dziękuje, a również to rozciąganie po każdym treningu przyniosłoby efekty? https://www.youtube.com/watch?v=791XXiYzNbE I mam jeszcze jedno pytanie, czy pokazane na zdjęciach ćwiczenia są faktycznie dobre na poszczególne części brzucha, jeśli tak to powinienem wybrać z 1/2 ćwiczenia z każdej " tabelki" i włączyć je do planu? Iczy wykonywanie [...]

Ale robisz je wszystkie na jednym treningu? Masz sporo sensowych ćwiczeń w tych co wymieniłeś. Jeśli miałbym coś z tego wybrać to dałbym set z hollow body i dead bug ale poza tym brakuje mi jakiegoś sensownego ćwiczenia antyrotacyjnego i do tego wszystkiego bym doda ł paloff press. I masz kompletny trening na brzuch. 3 ćwiczenia sensowne [...]

Jeżeli tatuaż został prawidlowo wykonany to w żadnym wypadku nie może się rozejść, rozkazać czy tez zmienić swojego pierwotnego wyglądu . Nawet podczas treningów rozciągających czy ćwiczeń powodujących rozciąganie skóry tatuaż powinien pozostać na swoim miejscu. Także tutaj nie ma żadnej obawy . Ćwiczenia powodują rozszerzanie się skóry, która [...]

Plqanki to nie są ćwiczenia rozciągające, plank masz izomeryczne wiec nie ma co dawać już hollow body, daj dead buga czy unoszenie nóg. Okej, to mam jeszcze dwa pytania 1. Czyli wykonując planka, dead buga, oraz unoszenie nóg mam brzuch ćwicze cały brzuch, i te ćwiczenia wystarczą? 2. Co do buttwinka, to glute bridge + te rozciąganie zniweluje [...]

1 zawsze trenujesz cały brzuch trudno go wyizolować, ale to starczy 2 zalezy w czym przyczyna siedzi, ćwiczen na butywinka jest pełno np https://www.sfd.pl/Buttwink_podwijanie_ogona%2C_przyczyny%2C_skutek%2C_rozwi%C4%85zanie_problemu-t1135896.html#post1 1.A jaką liczbe powtórzeń oraz serii byś polecił? 2. Czyli wykonując to rozciąganie po [...]

Rozumiem, rozumiem, a wiec przeszukałem atlas ćwiczeń w miarę od góry do dołu, a więc: martwy z gumą, podciąganie nachwytem z guma póki co, pompki, face pull z gumą, pompki na poręczach, uginanie ramion z gumą, bieg bokserski/burprees. Chciałbym w dalszym ciągu ćwiczyć systemem 1 dzien tego typu trening siłowy, następny pilatesowy itd [...]

Przyjmuje się, że dobrze wykonany tatuaż w żadnym wypadku nie może się rozejść. Nawet podczas treningów rozciągających czy ćwiczeń powodujących rozciąganie skóry tatuaż powinien pozostać na swoim miejscu. Ćwiczenia powodują rozszerzanie się skóry, która następnie wraca do poprzednich wymiarów. Jedynie w pierwszym okresie po wykonaniu tatuażu [...]

Witaj. Szkoda, ze nie napisales nam, jakie były okolicznosci wystąpienia bólu, czy pojawił się on np. w domu, gdy byłeś już po treningu i dopoczywałeś, czy też pojawił się na treningu podczas wykonywania jakiegos cwiczenia, które np. angazowało plecy czy klate w ruchu. Bylaby to cenna wiadomosc, która by mogla nas naprowadzic na ewentualna [...]

Rzeczywiście zdjęcie jest słabej jakości się zauważyć można, że że wyglądasz jak osoba początkująca i poprawić warto wszystkie partie mięśniowe. Nie bardzo rozumiem w jakim celu wykonujesz takie ilości cardio na rowerze. Lubisz to, czy chcesz zostać kolarzem? Niespecjalnie widzę w tym sens. Oczywiście, może być ono elementem treningów [...]

Bez wątpienia rozciąganie mięśni i ich rolowanie ma bardzo istotne znaczenie w kwestii naszej sprawności fizycznej oraz co bardziej istotne utrzymania zdrowia na wysokim poziomie. Polecam połączyć rolowanie mięśni z rozciąganiem np. dwa razy w tygodniu w dni wolne od treningu siłowego. Więcej na ten temat możesz poczytać w artykułach [...]

Do rozciąganie poza dobrymi filmikami potrzeba przede wszystkim dużo pracy. Niestety do szpagatu dochodzi się bardzo długo i mozolną pracą. Natomiast druga rzecz jest taka, że tutaj genetyka i elastyczność tkanek miękkich ma duże znaczenie. Trochę lat temu jak trenowałem jeszcze dodatkowo sztuki walki przez kilka miesięcy się rozciągałem i do [...]

Czyli wykonując to rozciąganie 4 razy w tygodniu powinno pomóc? https://www.youtube.com/watch?v=791XXiYzNbE

1. Dobrze, po przeczytaniu artykułu zrozumiałem że powinienem wykonywać o te rozciąganie: https://www.youtube.com/watch?v=HrhaL4XQaLs https://www.youtube.com/watch?v=CWzv-S2tqbU https://www.youtube.com/watch?v=g70Jq2NjQwY https://www.youtube.com/watch?v=7yKUZlwMfBU https://www.youtube.com/watch?v=791XXiYzNbE Tylko jak często, oraz po ile. Oraz [...]