ROZCIĄGANIE

Po treningu biegał?! Zapomnij! Chyba że chcesz wyglądać jak oświęcimiak (za duże obciążenie). Ew. rano bieganie a i tak nie warto przesadzać. Co z tego że dasz sobie full wycisk - jak się przetrenujesz, zniechęcisz i narobisz kontuzji? A na właściwym treningu nie będziesz mieć siły? Siłownia po treningach? Też nie da rady. A jak już, to możliwości [...]

Zaczynaliśmy trenować z kumplem jednocześnie. Ja niestety byłem "skażony" ponad 8 letnim treningiem piłki nożnej (więc jak to mają piłkarze - miałem ściągnięte nogi od ciągłego biegania) on natomiast zawsze lubił się rozciągać. Do czego zmierzam, ano do tego że żeby rozciąganie przyniosło jakieś efekty musi być powtarzane codziennie [...]

w zwiazku z tym ze dzisiaj dzien ptaka... no wiec nie obraz sie ale twoja jest bez sensu poprostu tak serio: kojarzylo mi sie ze to chodzi o rozciaganie o te faze ruchu ktora nazywamy ecentryczna. i to potwierdza gal a ty napisales ze ekscentryczna i potem sie tego trzymales cytujac slownik. stad moja konfuzja (czytuje slownik ostatnio ) jeszcze [...]

Co do rozciągania to się niestety z toba nie zgodze. Faktem jest natomiast błędne wykonywanie wielu ćwiczeń przez początkujących (jeżeli oczywiście trener nie pokazał i nie wyjaśnił co i jak ma wyglądać) Kolana trzeba chronić i tu się z toba zgadzam w 100%, natomiast rozciąganie powinno zawsze się robić po rozgrzewce, bo inaczej łatwo o [...]

Obciazenia nie zwiekszalem, cwicze planem "cyklicznosc II gr II" tylko zamiast wyciskania sztangielek stosuje wyciskanie sztangi zza glowy(progresja). Dorzucilem tez cwiczenie na przednie aktony miesni naramiennych( cwiczenie to robie na maszynie, ale niestety nie umiem nazwac dobrze tego ciwczenia ).Postaram sie lepiej rozgrzewac i [...]

niwix technika i rozciąganie

Ok dzięki chyba przeoczyłem i ostatnie pytanie zadam tutaj jak juz Cię tu zciągnąłem, mam delikatnie skrzywiony kręgosłup ( troszkę się garbię) i przeczytałem Twój artykuł o prostowaniu pleców i czy zwisanie nadrążku powinienem robić po karzdym treningu pleców czy po każdym treningu w tygodniu czyli 4 razy w tygodniu?? Rozciąganie stosuję, ale [...]

Styl Życia: Chodzi tu głównie by był on jak najzdrowszy. Przede wszystkim liczy się zdrowe odżywianie - organizm musi mieć cały czas po dostatkiem wszystkiego, czego potrzebuje (niby to oczywiste a jednak mało, kto do tego się stosuje). Były już porady w stylu pić dużo mleka - otóż są one bardzo trafne i chodzi tu nie tylko o mleko (min. 1 litr [...]

Znalazłem u siebie na komie owe porady, myślę że będą bardzo przydatne, początkującym jak i zaawansowanym byczkom Autora artu nie znam. Myśle że się napewno przyda, sporo dobrych rad, ćwiczeń itd... Zapraszam do lektury: Popełniane błedy przy treningu na triceps Odchylanie tułowia do tyłu - zwiększa przeciążenie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym [...]

kasachoych chodzi ci o rozciąganie takie jak w średniowieczu?

wiesz co wzrostu raczej sobie nie poprawisz a jak już to będizesz miał później problemy ze stawami kolanowymi zwłaszcza ... bolesna sprawa ... jeżeli interesuje Cię koszykówka to zobacz sobie że tam nie wszyscy są wysocy jest gro zawodników którzy mimo wąłsńie małego wzrostu wymiatają wręcz na boisku a jeżłei juz tak bardzo chcesz zapakować do [...]

nie stosuje programow na wyskok bo nie o to mi chodzi jump u mnie jest ponad norme ...potrzebne mi kilka centymetow w zyciu codziennym wsrod kumpli wydaje sie maly! Jakie rozciaganie jest skuteczne?

Siema. Ułożylem sobie plan ćwiczen i mam nadzieję, że się tu ktoś wypowie jeśli jest coś nie tak . Ćwiczę na siłowni ponad miesiąc, wcześniej były pompki, drążek i hantle. Mam 18 lat, 173 cm, 60 kg wagi, próbowałem wybrać ćwiczenia, które za bardzo nie będą obciążać mi kręgosłupa, ponieważ mam wade kręgosłupa - poziome ustawienie kości krzyżowej [...]

plan do rozciągania ułożyć sobie mozesz sam ważne jest tylko żebyś rozciągal wszytkie mięśnie zaraz jak znajde to edytuje tego posta i wkleje tutaj przykładowy plan na rozciąganie pozdrawiam

no nie polecam drązka ztej racji że wedlug mnie nie jest to najlepszy sposób takie rozciąganie sie na drązku wedlug mnie za bardzo to obciąza stawy zresztą znam ludzi którzy mieli nieprzyjjemne bardzo chwile z takim wiszeniem na drązku ale nie jest to pora zeby o takich rzeczach mówic pozdrawiam

Rozciąganie faktycznie wysmukla mięśnie, ale na tkankę tłuszową raczej nie działa.

otóż robię teraz program ABS2 i podczas podnoszenia nóg w zwisie, kiedy mam wypchnięte i podniesione biodra (czyli po prostu napiąłem mięśnie brzucha w kołyskę) i podniosę nogi i jest spoko, ale później jak opuszczam już nogi i powracam do początku (dalej z wypchniętą miednicą - napiętym brzuchem), to nóg nie mogę za nisko spuścić, bo mi coś wtedy [...]

JCVD trenuje z jakims osobistym trenerem sam mowi ze nie lubi sie bic wiec podejrzewam ze trenuje sama technike rozciaganie i na silce rzezbe po kolei to byl balet shotokan(byl mistrzem belgii jak dobrze pamietam)czytlaem ze trenowal thaia z jakims tam trenerem ale wydaje mi sie ze to tylko pod katem "Kickboxera"a pozniej to juz nie wiem [...]

Ułozylem z kolegom trening który robimy na klatce... i chcialbym sie dowiedziec jaki on jest waszym zdaniem tak więc jest tak: -zaczynamy rozciągając sie przez ok 5min -po rozciąganiu robimy wznoszenie łydek na schodach w seriach: 2serie - 12x prawa noga 2serie - 12x lewa noga 2serie - 15x dwie nogi -krzesełko pod ściąną 2serie po 50sek [...]

POPRAWA WYSKOKU W komputerze znalazłem ciekawy poradnik jak poprawić wyskok, myślę że się komuś przyda. Autora nie znam, ale troche to zmodyfikowałem. Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i [...]