ROZCIĄGANIE

Trening zaliczony :D Jest radość. Mało ludzi, szybko poszło. 1.MC 10 x13 kg (rozgrzewka), 10x 43 kg, 10 x 48 kg, 5 x 53 kg, 4 x 53 kg 2. Wyciskanie stojąc 10 x 13 kg, 10 x15,5 kg, 10 x15,5 kg . 3. Ściąganie drążka do klatki - nie idzie mi ostatnio to ćwiczenie, wręcz go nie lubię, doprowadza mnie do spazmów i ognia tricepsowego, do tego jak się [...]

Shrimp - dlaczego fascynatka rurki - nie łapię%-)}:-( Ciotka - a było się kłuć w pięty, nie byłoby widać\-) No to lypa%-)}:-( miałam napad kompulsywnego głodu wczoraj - nie że chciało mi się jeść, tylko wpier...ać%-) dobrze, że miałam pustą lodówkę@-| ale tego się opisać nie da. Coś strasznego. Do tego zwątpienie w ideę katowania się, niemoc, [...]

DT Trening: rozgrzewka + rozciąganie wyjątkowo przed \-) skutek miażdżący 1. Przysiad - ciężary mniejsze, siad głębszy, styranie większe- masakra po prostu:-) 2. Sumo - ładnie wyszło mi dzisiaj. 3. Bułgar - nie dałam rady dociągnąć powtórzeń, ostatnie dwie serie totalnie na raty. Miazga. 4. Dzień dobry - już właściwie nic nie czułam, więc jakoś [...]

20.03.2014 Witam wszystkich po dluzszej przerwie ;-) Ostatnio po urodzinach jakos ciezko mi bylo dojsc do siebie, trening plecow przeprowadzony we wtorek to byla jakas katastrofa... nie ma czego opisywac nawet wiec przejdzmy do juz wczorajszego dnia. Dzien zaczal sie bardzo dobrze, wstalem wyspany o 15:30 cos sie pokrecilem, poskladalem do kupy i [...]

Witam po dluzszej przerwie :-) 12.04.2014 Klatka + barki Przed treningiem bylo calkiem spoko, wmiare wyspany ale w czwartek/piatek w pracy czulem sie slabo jakby goraczka, brak apetytu itp. wiec mialem mieszane odczucia co bardzo szybko zweryfikowal trening. 1. Wyciskanie na maszynie siedzac (maszyna a'la hammer tylko na wyciagach, fajnie dopina [...]

Aeroby zrobione. Wyglądało to w ten sposób: 5min rozgrzewki: sprint po schodach, 50 przysiadów i pajacyków na zmiane po 10, pompki niestety babskie bo nie potrafie jeszcze zwyłych i wymachy nogami. 25min orbitrek: starałam sie pedałowac jak najszybciej, ale nie był to sprint (wtedy musze pedałowac stojąc na palcach). Lało sie ze mnie, zeszłam z [...]

Taaaa, echo. Piątek, DNT z powodu bólu w naramiennym w lewej rece. Kurde no, cos robie nie tak, ze mnie wciąż boli. Dzisiaj nawet zaczełam trening - zrobiłam rozpiętki i przy wyciskaniu bolało, az strach. Stwierdziłam, ze lepiej dzis odpuścic i zrobic trening jutro niż dzisiaj zrobic go na odpierdziel. W zamian zrobie rozciąganie - gdzieś na [...]

Hellou;-) Sobota, trening III, tydzien 3 treningu dla zielonych, 2x12 http://images65.fotosik.pl/5/973809dc0bd8f30bmed.jpg 1. Pooglądałam wiele filmików jak poprawnie wykonywac cwiczenia i dlatego też w rozpiętkach zmniejszyłam ciężar. Jednak trenowanie pod okiem instruktora ma te zalete, ze upomni, a samemu to se mozna kuku zrobic. 2. Próbowałam [...]

Hej!:-) Wypiska z wczoraj Wtorek, trening II, tydzien 5 treningu dla zielonych, 3x10 http://images61.fotosik.pl/39/ad1e94d64608aa58med.jpg Trening dał mi w tyłek ale dodatkowo naładował mnie energią i czułam sie po nim bardzo dobrze. Aero na maxa 25min a potem rozciąganie. Moj Narzeczony stwierdził, ze mam wiecej siły i ze to pewnie przez ta [...]

Eh... To sobie nagrabiłam przez 3 lata głupim odchudzaniem i teraz bede pokutowac:-| Ale mam wielką nadzieje, ze moj organizm zdoła sie naprawic i zrzuce choc troche sadła przez ten rok, do mojego ślubu... Dziś DNT 50 przysiadów kolejny z dni ćwiczeń pompek orbitrek 45min z 10x 20/40sec "interwałów" ;-) rozciąganie Micha: warzywa: kapusta biała, [...]

Piątek, trening II, tydzien 6 treningu dla zielonych, 3x10 http://images61.fotosik.pl/58/3cf97b0f2a8417d9med.jpg Dałam z siebie wszystko! Az mi sie w trakcie ćwiczeń kreciło w głowie. Aero tez zrobione na maxa z interwałem 5x 20/40. Po wszystkim porządne, półgodzinne rozciąganie. Jest pompa!:-D Micha warzywa: pomidor, papryka czerwona, cebula, [...]

Poniedziałek, DNT Zrobione: 45min aero na orbitreku z interwałem 2x5 20/40sec pompki dzien 4 rozciąganie Do zrobienia: 50 przysiadów Micha warzywa: pomidory, ogórki małosolne, czerwona kapusta, cebula suple: ocet jabłkowy, wit. B, magnez, wapń płyny: 3l wody, zielona x3, pokrzywa x3, mięta http://images61.fotosik.pl/65/4da059f79aaec1e2med.jpg

Niedziela, trening III, tydzień 7 treningu dla zielonych, 3x8 http://e-fotek.pl/images/47972201711751402197.jpg Kilogramów praktycznie nie dodałam, w porównaniu z zeszłym treningiem, ale moze w kolejnym cos dołoze. Nogi poszły bardzo ciężko - nie wiem czy zdołam jeszcze cokolwiek dołozyć używając sztangielek (ciężko mi utrzymać taki ciężar i łkcie [...]

Czwartek, trening II, tydzień 8 treningu dla zielonych, 3x8 http://e-fotek.pl/images/88374686023976967044.jpg Zmęczyłam się... 1. jak poprzednio, dalej dociągam ostatnie powtórzenia resztką sił 2. jak poprzednio, było ciężko przy końcu 3. następnym razem dodam cosik 4. ostatnie powtórzenia strasznie ciężkie, juz mniej wyginam kręgosłup 5. [...]

Poniedziałek, DT Trening B. 2x15 A. Martwy ciąg 20kg/25kg x15 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 6kg/6kg x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/20kg x15 C1. wypady 8kg/10kg x7 na nogę C2. uginanie nóg leząc 20kg/30kg x15 D. pompki 13 Aero 25min orbitrek rozciąganie Jako, ze to był pierwszy trening B to dzisiaj [...]

Piątek, DT Trening B. 2x15 A. Martwy ciąg 30kg/35kg x15 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 6kg/6kg x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg/25kg x15 C1. wypady 6kg/6kg x7 na nogę C2. uginanie nóg leząc 30kg/30kg x15 D. pompki 15 Aero - 25min orbitrek 4km rozciąganie A. w poprzednim, zapoznawczym treningu było 25kg [...]

Wtorek, DT Trzeci TRENING NR 1 by Obliques, 2x15 Trening A. Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 15x20kg / 15x30kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20kg / 15x25kg 14x20kg / 13x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

Czwartek, DT Trening B. 2x15 A. Martwy ciąg R: 10x25 / 15x35kg / 15x40kg 15x30kg / 15x35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg / 10+5x15kg 15x6kg / 15x6kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x25kg / 10+5x35kg 25kg/25kg x15 C1. wypady 15x6kg / 15x8kg 15x6kg / 15x6kg C2. uginanie nóg leząc 15x30kg / 15x40kg [...]

Trening A. Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 12x20kg / 12x30kg / 12x35kg R: 15x20kg / 15x30kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra R: 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg 15x20kg / 15x25kg 14x20kg / 13x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x25kg / 12x35kg 15x25kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg C1. [...]

TRENING (3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek): 1. Brzuszki (m. brzucha) - 25 razy 2. Rowerki - 15 razy, nożyce (m. brzucha) - 10 razy 3. Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) - 15 razy 4. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) - 15 razy 5. Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu w wersji z [...]