ROZCIĄGANIE

Wyciskanie poszło nawet nieźle mimo iż muszę już zejść na 5 w sumie to powinienem już wcześniej ,triceps wypadł słabo ,nie miał już chyba siły po wyciskaniu i docisku ,który też przechodzi na 5tki. Może gdybym wyciskał na normalnej ławce gdzie lepiej mi sie ustawia poszło by lepiej. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Git majonez [...]

Trening na siłowni supergym pod nazwą "Ciężkie tyranie słabe przysiadanie" Ogólnie poszło nieźle tylko z tymi przysiadami dalej problem ,ale chyba wynikał z tego ,że za wąsko się ustawiałem Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: makaron jajka warzywa Posiłek po: się zobaczy Wtorek Przysiad 10x60 8x80 6x100 [...]

Bardzo dobry trening ,z racji zmęczenia skróciłem rozgrzewkę co wpłynęło doborze na efekty treningu ,bardzo fajnie się wyciskało ,choć przy ostatnich powtórzeniach musiałem odrywać tyłek ,docisk też ,spoko wąsko też spoko ,poręcze też git ogólnie zaj ebiście. :) Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Błogie Posiłek przed: lipny Posiłek [...]

Lipny trening po weekendzie z alko spadki, za tydzień robie to samo Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Huyówka Posiłek przed: lipny Posiłek po: kurczak ziemniaki Czwartek WL 12x40 8x50 5x70 85x5,4,3,2 Dociskanie 80x4,3,3, Wyciskanie wąsko 10x50 8x55 6x60 5x65 Poręcze 8,5,5 Prostowanie ręki 8kgx10 8kgx10g 8kgx10 9kgx8 Prostowanie na [...]

Taki sobie trening. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: takie se Posiłek przed: lipa Posiłek po: lipa Wtorek Przysiad 8x45,55,65,75,85,95, 6x105 Przysiady przód 10x45 8x55 Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2 Odwrotne prostowanie 10x2 10x3 10x4 10x3 Łydki 20x40 20x50 20x60 20x70 20x80 20x90 15x100 ABS Poziom 2 Rozciąganie nóg

Życiówka w poręczach Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Git majonez Posiłek przed: makaron ważywa ser Posiłek po: makaron ważywa ser ,plan się nie sprawdza za szybko zajeżdżam CUN Czwartek WL 12x40 8x50 5x70 80x5,5,5,4ipół Dociskanie 75x5,5,5, Wyciskanie wąsko 10x50 8x55 6x60 5x65 Poręcze 10,7,6 3x+10kg Prostowanie ręki 8kgx10 [...]

Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: normalne Posiłek przed: lipa Posiłek po: lipa Wtorek Przysiad 8x40,50,60,70,80,90,100 6x110 Przysiady przód 8x40,50,60,70 5x80 Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2 Odwrotne prostowanie 10x2 10x3 10x4 10x4 Łydki 20x40 20x50 20x60 20x70 20x80 20x90 20x100 15x110 ABS Poziom 2 Rozciąganie

Trening intuicyjny Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Git majonez Posiłek przed:lipa Posiłek po: lipa Czwartek WL 12x40 8x60 8x70 80x6 6x70 Wyciskanie dół 10x50 8x60 8x70 8x80 3x90 Wyciskanie góra hantle 10x16 10x18 10x20 8x20 WW 10x50 10x55 8x60 5x65 Poręcze 7,5,5 Rozpiętki 10kg 4serie wyciąg na tricepsa nie pamiętam ile było [...]

Dead Man Walking Trening 6 Dzień C5 Czuję jakbym odkrył wszystkie boje na nowo ,wszystko robię bardziej technicznie. Czas trwania:120 minut Przysiad 5x60,70,80,90,100 na "+" Wl 5x50,60,70,80 1x90 na "+" MC 5x60,70,80,90,100 3x110 na "+" Szrugsy ciężko 10x70,80,100 8x120 na "+" Dwugłowe na maszynie 10x2,3 8x4 [...]

Dead Man Walking Trening 9 Dzień C5 Czas trwania:120 minut Przysiad 5x60,70,80,90,100 4x110 na "+" Wl 5x50,60,70,80 1x90 na to samo ,było by lepiej ale robiłem bez asekuracji MC 5x60,70,80,90,100,110 3x120 na "+" Szrugsy ciężko 10x60,80,100 10x120 na "+" Dwugłowe na maszynie 10x2,3 6x4 zmieniam to na uginanie hantli [...]

Trening 4 Nogi+Brzuch Wykroki ze sztangą 20x17kg (po 20 na nogę) 20x17kg Przysiad tylni 12x40kg 10x60kg 10x80kg 6x100kg Przysiad przedni 12x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg Wykroki ze sztangą 12x17kg 12x22kg 10x27kg 7x32kg Uginanie podudzi z hantlą 14x11kg 14x16kg 12x16kg 10x16kg Wspięcia ze sztangą 17x40kg 14x40kg 16x40kg 14x40kg 12x40kg Brzuch [...]

Dziś za mną ostatni trening z trenerem, nie było to mistrzostwo świata, ale dzięki temu w ogóle odważyłam się iść na siłownię, zapoznał mnie z większością sprzętu i choć trochę wyjaśnił technikę. Od jutra na porządnie zaczynam Trening dla zielonych, 3x w tygodniu, do tego środowy basen i codzienne rozciąganie + ćwiczenia od fizjo. Pomierzyłam się [...]

Saida, dlatego myślałam, że orzechy i owoc to dobre rozwiązanie, mają wszystko. Ale jeśli nie to czy mogę zjeść coś innego po treningu zanim wrócę do domu i zrobię/odgrzeję coś porządnego? Dzień 4 DNT Aktywność: Rozciąganie + ćw. od fizjo. Miska: Nieliczone: fasolka szparagowa, szczypiorek Płyny: herbata zielona i czerwona, woda Dziś musiałam na [...]

Saida, raczej nie podjadam między posiłkami, czasem traktowałam orzechy jako osobny posiłek np na uczelni, albo po prostu nie mogłam ich już wcisnąć tuż po posiłku i dlatego jadłam je później. Dzień 9 - 10.04 DNT Aktywność: Rozciąganie + ćw. od fizjo. Miska: Nieliczone: papryka zielona Płyny: herbata czerwona, woda Wczoraj zapomniałam o jednym [...]

Saida, staram sie tak progresować, nie wyszło mi dziś tylko przy prostowaniu ramion na wyciągu, ale pisałam dlaczego. Ciężko mi czasem bo chodzę na dwie różne siłownie, z różnym sprzętem, a nie wszystko jeszcze do końca ogarniam :( Dzień 11 - 12.04 DNT Aktywność: długi spacer Miska: nieliczona, mocno niedojedzona, ale czysta. Właściwie zjadłam [...]

Dzień 14 - 15.04 DT Trening wrzucę później, wybieram się za 2 godziny, póki co tylko miska na dziś i poranne pomiary :D jestem zadowolona, choć tak duże różnice mogą wynikać z tego, że dziś mierzyłam się na czczo, a wcześniej gdzieś w środku dnia:p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/153dd165bae9437f9333704bd59f76f6.jpg Trening: Tydzień 2 - 2 serie x 15 [...]

Saida, nooo i tak do mnie mów :-D Dzień 21 - 22.04 DT Pierwszy dzień po powrocie do normalności, do swojej lodówki i siłowni:) Niestety trening wyszedł beznadziejnie - byłam jeszcze mocno osłabiona, po tygodniu przerwy, prawie zemdlałam:( Dlatego jednego ćwiczenia nie zrobiłam wcale, jedno tylko 1 serię i się nie porozciągałam. Ale może jeszcze [...]

Dzień 24 - 25.04 DT Trening: Tydzień 3 - 2 serie x 12 powtórzeń Orbi - 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 20kg, 20kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7,5kg, 2x7,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg (x8), 35kg (x5) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, 2x5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. [...]

Dzięki dziewczyny, to niesamowicie motywuje:) Dzień 26 - 27.04 DT Trening: Tydzień 3 - 2 serie x 12 powtórzeń Bieżnia - 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 20kg, 30kg(x8) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7kg, 2x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg, 35kg(x6) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, [...]

Dzień 36 - 7.05 DNT Aktywność: Rozciąganie+ćw. od fizjo. Może się zbiorę w sobie i pójdę pobiegać na bieżni. Miska: Nieliczone: mieszanka 7 warzyw, kapusta czerwona Płyny: herbata zielona, czerwona, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bc87c603a6a41e3b86565df703a4283.png