ROZCIĄGANIE

Ja osobisie wole bieganie normalne np. po parku z 30min Potem se wrócisz do domku i porobic jais rzeczy np. rozciąganie rowerekk, albo co takiego PoZdRaWiAm WsZyStKiCh ZiOmÓw

Jesli nie cwiczyles wczesniej solidnie nog na silce to zrob najpierw min 6 tyg wprowadzenia takim planem bo jak zaczniesz odrazu tamten mozesz sie nabawic kontuzzji . 1-2-3 tydz ew jeszcze z tydzien takim planem Prostowanie nog na maszynie 2x10 polprzysiady ze sztanga 3x10 wspiecia na palcach 2x10 uginanie nog 3x10 4-5-6 tydz tu tak samo lepiej by [...]

No to zapasy spelniaja wszystkie wymogi . A jak chcesz miec rozciagniete nogi to... wez sie za rozciaganie w domu :)) Pozdrawiam

Żródło to jest z jakiegoś czasopisma kilka lat temu wyrzucałem porwane gazety i pszepisałem na kompa (dawno to było)!! ZASADA STYMULACJI MIĘŚNI Gdzieś już to widziałem ale tu jest troche inaczej!!! 1. ROZCIAGANIE WLÓKIEN MIĘŚNIOWYCH PODCZAS KAŻDEGO POWTÓRZENIA. Podstawowym warunkiem stymulacji rozwoju mięśnia jest jego całkowite rozciągniecie na [...]

witam wszystkich na forum sam cwicze z ciezarkami juz chwilke, i rzeczywiscie odradzam kopanie z nimi. natomiast bardzo polecam unoszenie i kontrolowane opadanie, zarówno yoko jak i mae. gwarantuje znacznie szybsze efekty. co do wymachów, jezeli juz to po dobrej rozgrzewce i trzeba to traktować bardziej jako rozciąganie dynamiczne, bo noga za [...]

W tym co ty- u Kowalczyka. Nie chodziłem przez miesiąc (sesja, ferie, bolące piszczele) ale teraz zaczynam znowu chodzić (grupa na 20:00). Muszę się tylko zmotywować bo chwilowo brak mi trochę zapału- nie idzie mi zbytnio rozciąganie i bolą mnie piszczele (od tej przeklętej twardej nawierzchni, którą mamy w klubie- nie od utwardzania!). MuayFan

Narazie jest nas czterech plus instruktor.Zaden sprzet nie jest wymagany,cwiczymy na macie,bez obuwia, w dresikach.Na poczatku rozgrzewka-wymachy,skrety itp rzeczy a po niej rozciaganie,nastepnie zabieramy sie za trening wlasciwy-narazie ciosy i bloki w kombinacjach lub bez oraz kopniecia.Na koniec brzuch.Oprocz brzucha nie robimy prawie [...]

Masz rozciaganie, napewno pomoze. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Moim skromnym zdaniem, to przed ćwiczeniami siłowymi 5 minut rowerka, następnie ćwiczenia rozgrzewające części ciała które zamierzasz ćwiczyć ze szczególnym uwzględnieniem stawów (skręty, skłony, przysiady itp.) oraz rozciąganie - całość na początek 10-15 minut. Po tem ćwiczenia siłowe. Aeroby albo po treningu siłowym albo w dniu wolnym (lepiej na [...]

Witam ponownie. Z tym stepperem po cwiczeniach silowych to faktycznie dziwna sprawa. Bylam dzisiaj na silowni. 15 min. stepper, rozciaganie rozgrzewka, godzina cwiczen silowych i potem wrocilam na stepper. Myslalam, ze po minucie padne na nim, a tu wrecz przeciwnie. Nogi mi doslownie same lecialy. Program ustawilam na 30 minut, ale nie wiem czy to [...]

dean Niestety nie nauczysz sie taekwondo z ksiazek do tego potrzeba długich treningow pod okiem trenera. Na rozciaganie tez nalezy poświęcić duzo czasu.

Ja trenowałem 8 lat temu karate shotokan, doszłem do 5 kyu, ale niestety złamałem koledze noge na treningu, trener nas nie ubezpiecfzył i musiał z wlasnej kieszeni wypłacic odszkodowanie. Później to się na mnie mścił. Wiec zrezygnowałem. Kiedys to przynajmniej szpagaty robiłem, a teraz trenuje kulturystyke prawie 4 lata i o szpagacie musze [...]

"Zamiast rozciągania izometrycznego można wykonać rozciąganie o nazwie PNF ( skrót od: proprioceptive neuromuscular facilitation ), stanowiące drugą z najskuteczniejszych metod. Jest to połączenie rozciągania statycznego i izometrycznego. Z tej metody także nie powinny korzystać dzieci i osoby nastoletnie." ja mam 16 lat a wykonuje [...]

rozciagaj sie rano po jakies 20 min (nie koniecznie z rozgrzewka) wykonaj kilka-kilkanascie kopniec (nie na wysokosc glowy) i rozciagaj sie wieczorem ale intensywnie i z rozgrzewka (moze byc co 2 dzien to rozciaganie wieczorne ale poranne staraj sie zawsze). Po tym twoje sciegna stawy i miesnie powinny sie lepiej przyzwyczaic do kopania "bez [...]

Wszystko zalezy od czlowieka jednym przychodzi rozciaganie szybko innym dlugo jesli koles sie naprawde przykladal do rozciagania przez te 6miesiecy to to jest normalne "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate

Czyli do tej pory trenowałeś glównie na wytrzymałośc siłowa- musisz zacząc trenować siłe maksymalną. Oto moja propozycja,trening na 8 tygodni,cieżary do Twojego maksa 140 z profilu: Trening I Wyciskanie klasyczne 60/10 x 2 80/6 100/4 110/4 120/4 x 4 Wyciskanie wąsko x/8 x 4 (od 5 tyg x/6 od 8 x/4) Pompki na poreczach z obciaz. x/8 x 4( to samo co [...]

Wyciskanie na płaskiej sztangą Wyciskanie skos do góry rozpietki płaska lub skos do góry Te trzy ćwiczenia to podstawa budowania klaty, mozna użyć sztangielek na skosie-lepsze rozciaganie. Zamiast rozpietek możesz włączyć pompki na poreczach (tułów pochylony). Zadne inne ćwiczenie tak nie buduje dolnej cześci klatki i nie daje siły jak porecze. I [...]

Seba 4Kyu-cieszę się,że wyjasniliśmy sobię te kwestię.Ciesze się,ze masz odpowiednie podejście do stopni.To dobrze wrózy na przyszłośc.Pamiętaj tylko,że tak wysoki stopień do czegoś zobowiązuje.Życze więc stałej motywacji i postępów w treningach. Ash-nic dodać nic ująć.Rozciąganie jest bardzo ważne,ale nie ma się oszukiwac ,że o wyniku walki [...]

Zrobię w piątek, ale potrzebuje wtedy takie partie abym wszystko zrobił w czasie około 1,5 godziny, (wraz z rozgrzewką, streetching i rozciąganie, oraz wystudzenie na koniec...) Czyli który z dni wychodzi najkrócej?? Klatka i tric z brzuchem chyba, co?? będe to musiał robić przed wyjazdem do szkoły w piątki z samego rańca,... [...]

Pewnie że tak - jak nie jak tak - ajak Prócz tego proszę aby Fudo i inni w tym poście przejrzeli post "Rozciąganie nóg do szpagatów" warto... mój Boże - trzeba pzdr LN Tułam się tu i tam... najczęściej w jamce tradycyjnych Dlaczego widząc słowa "gramatyka, ortografia, fleksja, składnia" myślisz sobie takie straszne i [...]