ROZCIĄGANIE

ile ty juz ciwczysz ze tyle bledow popelniasz?? 1. rozklad grup - po bicepsie nie robi sie plecow 2. 3 superserie naraz to moim zdaniem za duzo zrob po jednym cwiczeniu "pojedynczym" i max 2 superserie 3. jak polaczyc?? ja proponuje tak: klatka plecy wolne nogi bic+tric wolne wolne na jednej sesji plecow i klatki sie nie oplaca, bo jak [...]

Od kilku miesięcy trenuję bjj. wcześniej też trochę kominowałem z innymi stylami i przede wszystkim z siłką. bjj okazało się strzałem w 10 i raczej pozostanę przy tym stylu conajmniej na najbliższe kilka lat. Zastanawia mnie tylko jedno: trenuję w Poznaniu w strefie walki i w grupie początkowej mamy 3 treningi w tygodniu po 1h. Jak sprawdzałem w [...]

to zalezy od twoich sciagien i miesni.. oraz checi... chociaz nie sadze aby rozciaganie sie codziennie dawalo duze lepsze skutki.. miesnie i sciegna jak juz ktos wczesniej wspomniał musza czasem odpoczac i zregenerowac sie.. dla przykladu .. ja cwicze TAEKWON-DO od pazdziernika ubieglego roku.. nie rozciagajac sie codziennie.. praktycznie w ogole [...]

Nie bardzo rozumiem. Wiem tyle, ze bez ciezarow dodatkowych podciagne sie 8 razy a z obciazeniem 10 kg 5 razy. A to rozciaganie sprezyn jest na dobitke po 2 seriach wyciskania sztangielek. No niby mam tam mozliwosc doczepiania i odczepiania sprezyn i tak robie. Najpierw zmieniam liczbe powtorzen dochodzac do maksymalnej na 3 sprezynach, pozniej na [...]

rozgrzewka i rozciaganie?

"1. na poczatku zawsze jest sie dobrze rozciagnac ja to robie z przyzwyczajenie tak jak na treningach. jezeli chcesz mocno kopac i wysoko mozesz czesto robic szpagat w koncu dojdziesz do tego ze zrobisz pelny ja mam jeszcze troche do konca ale juz blisko :Pdzieki temu moge dosiegnoc do glowy komus kto ma mniejwiecej 190 cm wzrostu to jest 20 [...]

Witam. Mam prośbę o ułożenie mi planu treningowego. Mam aktualnie jeden gryf, 2 hantle i 70kg obciążenia aa i mam jeszcze sprężyny . Nie mam ławeczki, itp, ale jako ławeczkę wykorzystuje dwie pufy :P , przydaje się do rozpietek. Nie mam możliwości ćwiczenia wyciskania na klate wiec robię głownie pompki na pufach, rozpiedki i pompki na poręczach [...]

mi wstarzy 1 minut biegu troche krecenia biodrami i kolnami i rozciaganie wypadyw przód i szpagat idzie jak po masle n obie nogi ale ja w koncu jestm baba a mczyn to gozej idze

aaa, rozciąganie, bardzo dobrze kolega Danielloo powiedzial, SOGa mu, a rozciaganko masz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Rob sobie nastepujac plan (na koncu opisze jak masz wykonywac cwiczenia): ROZGRZEWKA: Pompki klasyczne (jako rozgrzewka). ROZCIAGANIE: Cwiczenia na rozciagniecie klatki piersiowej. CWIZCENIE 1: Wyciskanie sztangielek w lezeniu płasko. CWICZENIE 2: Rozpietki ze sztangielkami. CWICZENIE 3: Przenoszenie sztangielki nad glowe. Pompki to jasne jak [...]

Witam Chciałbym zacząć ćwiczenia na szpagat-w necie znalazłem kilka sposobów na rozciąganie.Ćwiczyć mogę sam-nie mam możliwości ćwiczeń z partnerem.Wymyśliłem taki sposób by ćwiczyć szpagat: 1.Intensywna rozgrzewka i rozciąganie 2.Jedna noga na lince druga na ruchomej lince(ciało na podłodze) ruchoma linka jest na wielokrążku-rękami ściągam pomału [...]

na sparingach bez problemu daje rade, na treningach juz jest duzo gorzej... , chce zwiększyć siłę dynamiczną i kondycje , a treningi to na sekcji 5 razy na tydzień po 60-70minut ( no i tam jest rozciąganie itd. wiecie przeciez jak wygląda trening na sekcji, to nie musze sie rozpisywać ), sekcje mam o 19.30, (3-4razy na tydz. ) rano kolo 10 biegam [...]

kurcze wiesz co moze poczakajmy na innych bo ja nie wiem jak wytlumaczyc rozciaganie. Na treningach duzo na nogi sie daje wycisku ale jak Ci opisac rozciaganie to nie wiem co najwyzej jakies zdjecia... ale to w weckend tylko kamerke internetowa zalatwie...

Spoko ale jakbyś mógł jeszcze sprecyzować to rozciąganie co i jak w jakiej koleiności(bo to że do oporu to wiem).

Plywanie odpada bo takie obciazniki maja wypornosc = 0. Rownie dobrze mozesz sobie w gacie nalozyc kamieni, efekt - plywanie na siekiere (do dna). Bieganie, chodzenie non stop nie ma sensu. Jako uzupelnienie zorganizowanych treningow ok. Czyli np: biegasz 3x w tyg, + trening w terenie. Plan: Bieg interwalowy (bez zadnego obciazenia) Przysiady z [...]

wywalić ten truch 25min...bezsensowne jeśli chodzi o poprawe szybkości Też trenowalem lekką, ale wydaje mi sie ze do pilki to troche inna szybkośc niż dla sprintera..barzdiej interwałowa..wiec: poniedziałkowy trening moze być czwartek inaczej, dorzucic skoczność, i inaczej odcinki, przykladowo: 1. rozgrzewka (trucht, rozciaganie, pbx3) 2. el. [...]

Na szerokość klatki wpływają mięśnie... piersiowe szczególnie zewnętrzne części. Dobrze także może podziałać rozciąganie tego mięśnia.

klatka 3 x 10 rozciąganie - a inna nazwa tego ćwiczenia, bo nie kojarzę ?? triceps pompki odwrotne, jeżeli tak je chcesz, dałbym na początek czwartek barki: 4 x 10 szrugsy - to nie jest ćwiczenie na barki, choć one też tam pracują... trochę... piątek plecy: 4 x 10 podciaganie sztangi w opadzie 4 x 10 piła - tutaj pewnie chodzi ci o unoszenie [...]

chciałbym prosić o ocene mojego planu na mase ... z góry dzięki poniedziałek: klatka 4 x 10 ławka prosta 4 x 10 ławka skośna 4 x 10 rozpiętki na skosie 3 x 10 rozciąganie triceps 4 x 10 wyciskanie franc siedząc oburącz 4 x 10 prostowanie ramienia w opadzie przodem 4 x 15 popmpki odwrotne wtorek: nogi 4 x 10 przysiady ze sztangą 4 x 10 wykroki 4 x [...]

Nie biore kretky. Kurde w ogóle na siłke nie mam czasu, nauki i netu wpip .Na siłce nie byłem uuuu od stycznia. Wymiary nic nie spadły, wrecz przeciwnie, ale to nie jest tłuszcz zapewniam he he... Kur.. szkoda że brakuje czasu, tak mi brakuje treningu że dawałem tak wpiz... miom ,,bułeczkom" Ćwicze w domu. Mam kontuzje barku po raz 2 wiec [...]