ROZCIĄGANIE

Możesz zrobić USG tego miejsca, ale to kosztuje i czekać aż się zagoi. Potem lekkie rozciąganie mięśnia przez jakiś czas i dopiero na koniec trening siłowy.

Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. NICK: VARJO99 DATA URODZENIA: 3 marca 1992 WZROST: 178 WAGA: 71 STAŻ: 10 miesięcy CEL: kilka kilogramów solidnej masy mięśniowej, w późniejszym terminie rzeźba, sylwetka fitness przy wadze 80 + Co mnie motywowało? Hm .. na pewno efekty mojej pracy. Choć obecnie nie jest super bo jak wszyscy wiemy [...]

No zaczyna nam się sezon. Myślę, że warto odświeżyć temat Rozciąganie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Elastyczno%C5%9B%C4%87_w_sztukach_walki!-t437053.html http://www.sfd.pl/rozci%C4%85ganie_pod_k%C4%85tem_grapplingu-t384972.html I coś dla humoru przypadkiem znalazłem: http://www.sfd.pl/rozci%C4%85ganie_do_graplingu_-t319752.html Zmieniony przez - [...]

Lootpack poruszył kwestię rozciągania się. Moglibyście napisać, jak wygląda Wasze rozciąganie,jak długo czasu Wam zajmuje, ile serii i jakich ćwiczeń robicie?

witam dzis mialem pierwszy trening z nowego planu FBW 15-10-5 by wodyn cwiczyłem zestawem A 15 ,a tak było Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x15kg 15x20kg 15x25kg spoko , tylko mały ciezar ,ale tak wychodzi z wyliczen -PRZYSIADY 15x24kg 15x32kg 15x40kg tu tak samo -UNOSZENIE [...]

1. Progresja co serie,trening,tydzień. 2. Przerwy stosuj takie aby wyrownac oddech i miec siłe do nastepnej serii. 3. Nie zwalniaj speclajnie tempa ćwiczeń, wykonuj normalnie. 4. Przerwy między seriami tak jak wyzej pisałem, mysle, ze będzie to w granicy 90-150s. 5. Po bicepsie. 6. Rozciąganie tylko po treningu - wtedy jestes rozgrzany i mięsnie [...]

Dzięki, jeszcze kilka pytań...Wypunktuję żeby było przejrzyście. 1.Co z progresją ciężaru w tych cwiczeniach? Stosowac czy nie? W ogólnorozwojówce w każdej serii w cwiczeniach mialem takie samo obciazenie. 2.Na mniejsze partie miesniowe stosowac krótsze przerwy tak jak w ogólnorozwojowce? (1,5min biceps i triceps, barki mialy po 2min) 3.Jeżeli [...]

WItam pewnie wydzieliscie juz moje tematy na tym forum. Chcialbym was prosic o pomoc bo jestes zielony w takich sprawach. Jest to trening na mase moim zdaniem. Powiedzcie co zmienic. Poniedzialek KLATA+BICEPS Klata: Wyciskanie 12/10/8/6 Rozciaganie klatki 12/10/8/6 WYciskanie hantelek 12/10/8/6 Biceps: Mlotkowy 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztanga [...]

Dzisiaj już po ćwiczeniach, po wyjątkowo zmulonym dniu w szkole ;d. Rozgrzewka Rozciąganie 1. Drop Jump 2x10 2. Przysiady niskie dynamiczne 2x20 3. Żuraw 3x3 4. Wznoszenia łydek dynamiczne 2x20 Rozciąganie

rr mam identycznie przy schodzeniu na maksa w dol przy siadzie.kolana strzelaja jak talib z kalasza. do tego czasem wystepuje ostry bol przy zejsciu bardzo nisko i uczucie 'pelnosci' w okolicy lakotki. w moim planie zastosuje przysiady bez ciezaru maks niskie w ilosci ok 50 powt w jednej maks 2 seriach z rana po lekkiej rozgrzewce(na wzor [...]

Jovovich dzięki za wyrażenie opinii,prawda,że ja zadecyduję i nikogo wypowiedz nie będzie miała wpływu na moją decyzję Podaję plan na ten tydzień Poniedziałek-30min. spokojnie +spr. Wtorek-30 min. spokojnie +6x200m +spr. Środa-30min. spokojnie +spr. Czwartek-30min. spokojnie +4x200m(nie za mocno!!!) +spr. Piątek-wolne Sobota-wolne [...]

Witam, chciałem podzielić się moim treningiem i dowidzieć się czy dobrze został ułożony. Oto on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Rozgrzewka 10 min rowerek Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 Rozpiętki 10, 10, 8 Triceps: Francuzy [...]

Tydzień (siłowo-dynamicznie) 3/3 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Ćwiczenia dynamiczne Nogi: -Wykroki 4x4 65kg -Przysiad klasyczny 6/4/3/2/1 75/80/85/90/95kg Rozciąganie Sobota-dunkowanie, mecz 1v1... Niedziela-mecz 2v2, dunkowanie... Poniedziałek-tyranie nóg... efekt? nogi kaput oby szybko się zregenerowały [...]

Tydzień (siłowo-dynamicznie) 3/3 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Ćwiczenia dynamiczne Nogi: -Wykroki 4x4 65kg -Przysiad klasyczny 6/4/3/2/1 75/80/85/90/95kg Rozciąganie Sobota-dunkowanie, mecz 1v1... Niedziela-mecz 2v2, dunkowanie... Poniedziałek-tyranie nóg... efekt? nogi kaput oby szybko się zregenerowały [...]

Chciałbym przytoczyc słowa Mariusza z Grudnia 2008. "W sportach siłowych wszystko osiągnąłem. Jeśli chodzi o sztuki walki, to trenowałem je przecież kilkanaście lat i do dziś dnia bawię się w ten sposób z pół godziny dziennie, waląc w worek, czy też robiąc rozciąganie."

Jeśli nie boli to ,,pół biedy'' glukozamina nie wiadomo tak jak i galaretki itp ... nie zaszkodzi spróbować dodatkowo bardzo dobra rozgrzewka rozciąganie...i poćwicz więcej mięśni podnoszących obrecz brakowa i dociskające łopatkę...czyli czworoboczny , naramienny -czesc grzbietowa, rotatory barku , równoległoboczne, zebaty przedni- dociskajace [...]

05.09.10r Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 kg 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3x7-95 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-85 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8-25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 37,5 kg 5. pompki na poreczach 4+4 4x8 bez obciążenia 6. rozciaganie za pomoca [...]

01.09 środa Pływanie : 5000m 1. 2500m free 2. 400m plecy\ 300m free\ 200m plecy\ 100m free 3. 1000m co 4 technika 4. 200m free\ 150m free max\ 150m plecy 02.09 czwartek Bieganie : 10min truchtu 10km, zakres II 03.09 piątek Rower : 60KM 04.09 sobota Bieganie : 100minut (~19-20km) rozciąganie 10minut trucht 10minut 05.09 niedziela Pływanie : 4000m [...]

1-2 cm moze podciagnac poprzez rozciaganie ciala i cwiczenia

Z czego wzięło się to ograniczenie? Operacja, niezaleczony uraz, brak rozciągania, brak odpowiedniej rozgrzewki? Jeżeli rzeczywiście ograniczenia są to w taki sposób przysiadów wykonywać nie powinieneś. Jest to rodzaj kompensacji która może doprowadzić do pogorszenia stanu Twoich stawów (pogorszenie zakresu ruchomości). Feyo - oszczędzać stawy? [...]