pierwsza sprawa : jaka jest motywacja? jeśli motywacją jest za wszelką cenę być fit, to to długofalowo nie ma prawa przeżyć. Dieta, obliczanie kalorii to wszystko Cię wypali. Podejście powinno być proste. Ogranicz lekko węglowodany w diecie, zadbaj o odpowiednią podaż tłuszczów i zielonych warzyw. przyklad prostego pożywnego posiłku po którym [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.prostowanie nóg w siadzie (czworogłowe ud) 4.uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.unoszenie ramion w przód ze [...]
Spoko co Ty stary nie kazdy jest glupkiem zeby sie z kogos wysmiewac przeceiz to normalna rzecz ze kazdy od czegos musi zaczac.Moim zdaniem nalezy Ci sie wlasnie szacunek ze piszesz normalnie jak jest a nie zmyslasz bzdur. Pamietaj po 1 ze powtarzanie ciezaru na 2 treningach jest wedlug Bryana jak najbardziej dopuszczalne w HST.Wiec zig zagi moga [...]
i jeszcze jedno proste pytanie: jak bedzie najlepiej z powtorzeniami w seriach: - 12, 10, 8 zwiekszajac ciezar - caly czas ten sam ciezar i tyle samo powtorzen?? odp pilne pzdr:)
Łączysz też w większości posiłków cukry proste i tłuszcz, to też może być problem. Masz 35 lat, a w tym wieku już mogą być problemy z poziomem lipidów w szczególności jeśli ma się obciążenie genetyczne. Badaj się przynajmniej raz na pół roku, najlepiej co 3 miesiące. Zmieniony przez - 4mass w dniu 2016-03-01 21:51:13
Łączysz też w większości posiłków cukry proste i tłuszcz, to też może być problem. Masz 35 lat, a w tym wieku już mogą być problemy z poziomem lipidów w szczególności jeśli ma się obciążenie genetyczne. Badaj się przynajmniej raz na pół roku, najlepiej co 3 miesiące. Zmieniony przez - 4mass w dniu 2016-03-01 21:51:13 czyli pomimo tego ze czlowiek [...]
no wlansie to nie jest takie proste... bo jak juz mowilem mam tylko 20ml propa i 100 vina... a jak polece z propem 100mg/e2d to mi to wystarczy na ok 40dni (mniej niz 6tyg) a w 6 tyg to mi to ze tak powiem gowno da... chyba ze sie myle to mnei poprawcie
no wlsnie mialem zapytac po co ten olej rzepakowy,ale widze ze zminiles...ja np bialko licze z produktow bialkowych a nie np tak jak Ty z ryzu i odwrotenie....wydaje mi sie ze troche za malo wegli po treningu,masz je tylko z banana ww proste,aj bym dal tez wegle w ostatnim posilku,nie boj sie nie zalejessz sie
nuevo - wprawdzie zgodnie z praktyka hst na grupe wystarcza jedno cwiczenie, ale w przypadku plecow mozesz robic na jednym treningu dwa cwiczeia w roznych plaszczyznach - czyli podciaganie i wioslowanie, zwlaszcza jesli bedziesz mial lacznie przynajmniej trzy serie na plecy - bo jakos nie wierze w skutecznosc jednej serii podciagania i jednej [...]
Ketmo widze ze tez nie wiesz ze doustne jak meta traca tez swoja skutecznosc po okresie mniej wiecej 6 tygodni i nie ma sensu brania dluzej, naprawde nie wiesz co klepiesz. nie doradzaj ludziom skoro nie wiesz co piszesz, skoro nadal twierdzisz ze meta nie jest toksyczna dla watroby to idz sie spytaj swojego lekarza ja ci nie bede tlumaczyl skoro [...]
Zarówno Carb Cycling, jak i Low Carb to dosyć kontrowersyjne rzeczy. Jednemu się uda, drugiemu nie. Najbardziej cieszą proste rzeczy czyli masa z dużą ilością węglowodanów najlepiej rozwija masę mięśniową. Skoro cię zalewa to zrób redukcję, zejdź do BF 12-10% i wtedy znowu masa. Mówię ci to bo mi z Low Carbem nie wyszło, ale nie obniżam twoim [...]
Ale po co od razu EPO...predzej sie przekrecisz niz dobiegniesz tam gdzie chcesz Chcesz miec dobra kondyche to biegaj proste po co od razu walic z grubej rury.... Pozdro
WIDAC ZE JAKIES POJECIE JEST ALE TRZEBA DOSZLIFOWAC TEN DIAMENCIK Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)// MLEKO MAX. 1,5% - MLEKA STARCZY 250ml Mleko 3,2% (125ml) + twaróg chudy (125g) (koktajl)// NIE ROB KOKTAJLU TYLKO ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE I DODAJ WTEDY DO NIEJ ORZECHY WLOSKIE I RODZYNKI Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik [...]
ciezko mowic,ze Floyd jest po swoim prime majac w pamieci jego niedawna walke z Alvarezem,gdzie wygladal fenomenalnie. po czesci moge sie zgodzic,bo wiek robi swoje,oczywiscie,ale z zastrzezeniem,ze Money wciaz jest w stanie przygotowac "forme zycia",jesli tylko odpowiednio sie zmotywuje. w trakcie walki zastanawialem sie wlasnie nad tym,o czym [...]
ja tez dziekuje. zrobilem sobie taka makiware jak na zdjeciu - worek z piachem. jak na tym cwiczyc? seriami czy w stacjach na czas? codziennie? i chyba bez bandarzy (bo to mijaloby sie z celem - ale nie wiem wiec pytam). moze opdajcie jal wy cwiczyliscie na poczatku... ja bije ciosy proste (boksersie, jesli mozna je tak nazwac) jakies sugestie? [...]
