Proste

siad 3x5 wl 3x5 / ohp 3x5 martwy 1x5 zarzut silowy 5x3 chin up 3x max dodatki dlaczego komplikujemy sobie proste sprawy ?

[...] ćwiczenia, które w planie treningowym są zbędne. W jednym dniu dałbym może 5 ćwiczeń i zaczął od przysiadu zbędne są prostowania, krzyżowania linek itp podobne ćwiczenia. Proste plany są najskuteczniejsze zazwyczaj zwłaszcza po przerwie Przysiad drążek wyciskanie leżąc wyciskanie barki bicpes brzuch Martwy ciąg wiosłowanie wyciskanie skos [...]

Okej, teraz już rozumiem. Więc mój problem polega na tym, że kiedy przytyłam, no to rozrosły mi się mięsnie (oczywiście praca swoje też zrobiła), niż kiedy byłam szczuplejsza :) Czyli wiem gdzie kot pogrzebany. Muszę się więcej ruszać i dalej nie dać się słodyczom, bo kilka lat temu, wprowadzając normalne jedzenie, niespodziewane schudłam 8 kg, [...]

Wydaje się, że wykonywanie ćwiczeń z wolnymi ciężarami jest zawsze lepszą opcją, niż korzystanie z maszyn i ćwiczeń izolowanych. Jednak są pewne wyjątki. Okazuje się, że wykonywanie uginania podudzi w pozycji leżącej, daje lepsze rezultaty, niż wykonywanie martwego ciągu na prostych nogach w celu rozwoju tylnej taśmy mięśniowej ud, jednak pod [...]

Wielu osobom wydaje się, że jeden posiłek, czy jeden dzień odstępstwa od diety może zniwelować całe miesiące pracy. W rzeczywistości nie jest to takie proste. Podobnie jak sylwetki nie poprawisz w jeden dzień, choćbyś zjadł najdroższe i najlepsze produkty pod względem jakości, tak sam i odwrotnie. Nie zepsujesz uzyskanych efektów jedząc jednego [...]

Pytanie o smak produktów jest mało sensowne. Szczególnie w przypadku, gdy kosztuje on 2,29 zł. Polecam kupić wszystkie i samemu przetestować. Jeżeli nie chcesz robić w ten sposób, to wybierz kilka swoich ulubionych smaków owoców. Wśród moich ulubionych wymienić mogę po proste te,na które w danej chwili mam ochotę. Ogólnie lubię kokosowy, kiwi, [...]

Hej, Może najpierw coś o mnie korzystając z ankiety z działu dla początkujących. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 lat Waga: 75kg Wzrost: 163cm Cel treningowy: Główny - "najgłówniejszy" - cel to poprawa ogólnej sprawności atletycznej ciała. Pobocznie fajnie najpierw wstępnie zbić lekką nadwagę (opona na brzuchu) i ostatecznie leciutko przymasić. Ale bez [...]

Z punktu widzenia stażu treningowego moim zdaniem nie warto jeszcze robić rewolucji. Proste rozwiązania to zaleta nie wada. Z tego co pamiętam to sam pierwsze 1,5 roku robiłem. FBW i uważam że to był dla mnie bardzo dobre rozwiązanie. Po przejściu na split moje wyniki eksplodowały wręcz. Na wszystko jest czas i miejsce. ja uważam że jeśli [...]

Witaj, aby stwierdzić, czy ćwiczenia jakie wykonujesz mogą powodować przetrenowanie powinnaś napisać nam więcej informacji: -jaka jest konstrukcja treningu, jaka jest jego objętość i intensywność -jak długo trenujesz już bez przerwy? -kiedy ostatnio w ogóle miałaś jakąkolwiek przerwę od intensywnego wysiłku? -jak wygląda Twoje rozciąganie itd [...]

Młody kulturysta Garth Malgas zabłysnął ostatnio w sieci dzięki zdjęciom, na których robi tak zwane “vacuum pose”. Vacuum polega głównie na tym, że wciągamy nasz brzuch po to, aby uzyskać efekt próżni w jamie brzusznej. Stosowany on był często w czasach "Złotej ery" przez kulturystów na scenie w trakcie zawodów.   Wszyscy trenujący dłużej lub [...]

Bzyku Odpowiedz prosta. Na wyjazdy za granicę zimą, na Tor kolarski zamierzam zabierać pomiar ze sobą, szczególnie, że kalibracja pedałów to 10s. Tak to proste, że kupiłbym ramię korby. Niestety pomiar mocy musi być mobilny. Fighter Na podstawie doświadczeń i mojego organizmu. Tego jak się czuję i że chciałem być lekki przed TRR. Wiem, teraz będę [...]

Bzyku Odpowiedz prosta. Na wyjazdy za granicę zimą, na Tor kolarski zamierzam zabierać pomiar ze sobą, szczególnie, że kalibracja pedałów to 10s. Tak to proste, że kupiłbym ramię korby. Niestety pomiar mocy musi być mobilny. Fighter Na podstawie doświadczeń i mojego organizmu. Tego jak się czuję i że chciałem być lekki przed TRR. Wiem, teraz będę [...]

Allechy na brzuch będę w porządku bo w treningu A zaatakujesz paloff pressem to załatwi porządnie skosy, natomiast allachy załatwią odpowiednio proste brzucha. Ale ważna też prawidłowe napięcie rdzenia w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Jak dieta z dietetykiem będzie ułożona to spoko ważne żeby była dobrana pod osobe trenującą siłowo bo to [...]

Nie dacie odpocząć, ledwo ocenię próby i już kolejne %-) ale to dobrze :-D Ja póki co kruka próbowałam i tylko 10 sek :-( Uginania nie miałam kiedy zrobić a teraz chce dać nogom troche luzu przed zawodami. Iti ładny kruk i walka, 47 sekund :-) Invidia fajnie i lekko to wygląda, tak z gracją :-) Pierwsza próba 15x, nogi jeszcze trochę uciekają, ale [...]

Ewolucja niekoniecznie faworyzuje osobniki o skrajnych cechach. Ludzie z bardzo wysokim IQ nie raz mają spore problemy w życiu. Większość takich miliarderów ma IQ 110-130. Czasem prostota i niższa inteligencja może odnieść sukces. Nawet teraz zdecydowana większość organizmów jeśli chodzi o biomasę czy liczebność to organizmy bardzo proste. Co do [...]

Część. Przychodzę tu abyście spojrzeli na mój plan. Po 2 tyg urlopie zaczne kolejna redukcje. Ogolnie 4-5 tyg redukuje 7-10dni na zerze . wlasnie urlop bedzie po to. 1 tydzien obetne objętość po 2 tyg brak siłowni. Zaczynajac chce tak to ustawic. Skupienie sie na wielostawach bazujac głównie martwy i siady. Reszte akcesoryjnie. Zaczynam od [...]

Ja nie chciałbym być chirurgiem. Trzeba mieć mocną psychę. Nie dość, że manualnie musisz być perfekt to jeszcze każdy błąd jest katastrofalny w skutkach. Ja manualnie trochę się w laboratorium narobiłem, ale to były proste metody biologii molekularnej i to przy tym co niektórzy chirurdzy robili to nic. Dla mnie najgorsze są zawody właśnie te, [...]

Na opakowaniu bio a w środku to samo co obok bez napisu bio, tyle to warte ale jelenie nabijaja kieszenie producentom i placa więcej za napis O i tu się mylisz. Nie to samo. Kolega ma hurtownie badyli i jak ma dostawę np jabłek to to skrzynki bio wrzuca tylko te brzydkie. Te ładne to nie bio. Więc różnica jest. Ch.... że z tej samej jabłoni. No [...]

oj już nie bądź taki skromny, jakby to było takie proste to każdy kto wchodzi na forum byłby zaraz dzikiem, ale tak się raczej nie dzieje przypadek? nie sądzę najczęściej ktoś myśli że zrobi dwie serie pustą sztangą, selfie na insta, później godzine cardio i mięcho się samo nabuduje przez to że "był" na siłowni %-) a to trzeba zapyerdalać na [...]

Witam, od miesiąca około zacząłem ćwiczyć planem treningowym typu FBW w celu ogólnego rozwoju mięśni całego ciała. Moje pytanie brzmi następująco, ile wykonywać ćwiczeń np na klatkę piersiową, plecy, biceps, barki itd. na jednym treningu, ponieważ odczuwam , że jedno ćwiczenie na daną partię to za mało, a jednocześnie jaką ilość serii w danym [...]