Proste

W lipcu 2015 r uległem wypadkowi złamania trójkostokowego stopy lewej - kostki. Urazu doznałem wskutek potrącenia przez samochód z winy kierowcy. Jest to bardzo skomplikowane złamanie gdyż miałem pęknięte w kostce 3 kości. Założono mi gips na całą nogę (od pupy, po mały palec u nogi) na okres 6 tygodni. Po 6 tygodniach skrócono mi gips od kolana [...]

Mam 16lat . Od kilku dni boli mnie kręgosłup (część lędźwiowa) i nie wiem jak to okreslic ale nie moge utrzymac szyji bo mi jakby sztywnieje czesto ja podpieram rękoma . Wiem że mam skolioze kręgosłupa od małego jednak nigdy mi to nie przeszkadzalo jak teraz . Musze wzmocnic miesnie kregoslupa . Jestem wysoki mam okolo 2m dosc szybko rosne biore [...]

Witam Zacznę od tego że moja siłownia znajduje się w garażu, niemam dostępu to profesjonalnych maszyn.Czytałem jednak gdzieś że najlepsze są sztanga i sztangielki, wiec się nie martwie:P Staż ~1,5 roku (taki prawdziwy, bo nie licze swoich początków :) Mam za sobą 1 cykl na kreatynie (całkowicie nie potrzebny, ale musiałem się przekonać że na [...]

Czesc, dla wiekszej motywacji zakladam blog treningowy, zapraszam do sledzenia i komentowania jesli macie jakas konstruktywna krytyke, bedzie mile widziana. wiek 29lat kilka ostatnich RAPORTÓW: data, waga, biodra, talia, udo, biceps 07.06 102,6kg, 102cm, 93cm, 66,5cm, 46cm 14.06 102,8kg, 100,5kg, 92cm, 66,5cm, 46cm 21.06 102,1kg, 99cm, 89,5cm, [...]

Witam w końcu mimo późnej pory zdecydowałem się, zmusiłem ;) i stworzyłem (raczej napisałem) masową dietkę, którą rozpocząłem tydzień temu i mam zamiar ciągnąćjątak do końca czerwca bo potem wyjazdy i podejrzewam ze będzie ciężko, oczywiście w e wrześniu ruszam ponownie. Mam prawie 17 lat, 168 wzrostu i 55kg. Mimo tej wagi nie jestem [...]

Witam, założyłem ten temat aby sprawdzić czy mój plan treningowy jest dobry i ćwiczenia które wykonuje. Wiek: 17 Waga: 72.4kg %Tłuszu: 14% Wzrost: 176cm Staż: 3lata ponad cel: zwiekszenie siły a także nabranie dobrej kondycji fizycznej To co w domu posiadam to 120kg cieżaru 2 gryfy proste , jeden łamany, drążek do podciągania, wyciąg,ławeczka z [...]

[...] serie po 15 lub 10 lub 5 szt.) (Mięśnie Trójgłowe Ramion) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 Mięśnie Brzucha 11. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE === (3xMAX) (Mięśnie Proste, Skośnie Brzucha) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#5 12. SKŁONY\UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ === (3xMAX) [...]

Cześć ! 1. O Mnie Mam na imię Krzysiek i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Aktualnie zaczynam 3 tydzień treningu ogólnorozwojowego "FWB". Moim celem jest ogólna poprawa wyglądu sylwetki i znalezienie alternatywy od siedzenia przed komputerem godzinami. Na co dzień pracuję. Zakładam dziennik, żeby obserwować swoje postępy i rozwijać [...]

Witam. Mam takie pytanie, czy tak ważne jest branie BCAA ? Piszę to ponieważ BCAA , które ja kupuje kosztuje 65zł ( BCAA Xtra ), i starcza mi na krótko a biorę tylko przed i po treningu. teraz zamierzam przejść z treningu HBW na split, czyli będę trenował 4 x w tygodniu, co za tym idzie spożycie BCAA wzrośnie a nie mam na tyle kasy żeby wydawać [...]

Woda strukturowana - najkorzystniejsza dla zdrowia Najkorzystniejsza dla człowieka jest woda strukturowana. W przyrodzie Spotyka się taka wodę w warzywach , owocach, ich sokach i roztopionym lodzie. Uczonych zainteresował fakt: dlaczego Jakuci , naród z północy Rosji, maja średnia długość życia ponad 100 lat. Jak się okazuje nie posiadają [...]

Postanowiłem, że nie mogę od tak sobie rzucić siłki z lenistwa . A, że kumpel, u którego ćwiczyłem zamknął ją u siebie trzeba było coś wykombinować. Do zagospodarowania mam pomieszczenie o wymiarach 1,5m x 4m (te 4 to na oko, wydaje mi się, że jest troszkę większa)(co prawda niewielkie ale już mam wszystko zaplanowane jak to będzie wyglądać). W [...]

Witam' od jakiegoś czasu trenowałem na siłowni, plany czasami były bardziej kulturystyczne czasami trochę siłowe albo całkiem do niczego, ostatnio przyszedłem na siłownię do klubu i trener zaproponował mi udział w zawodach. Zajmuje się on głównie wyciskaniem, więc resztę bojów ułożę sam. Plan miałby trwać 11.02-17.05(zawody), 14 tygodni. ANKIETA [...]

Witam. Mam 17 lat, 175 cm i 63kg. Cwicze od ok 2 lat ale nieregularnie i bez konkretnej diety, z drobnymi wyjątkami. Teraz chce sie wziąść za siebie. Więc prosze o doradzenie czy mam dobrany odpowiedni trening i diete. Zależy mi na masie. Z góry dziękuje. poniedzialek - klatkaw wtorek - barki i triceps czwartek - plecy i biceps piątek - nogi i [...]

Cześć :) wiem ze takich wątków jest milion. czytałam już wiele razy polecane linki ale chce mieć swój wątek żebym miała pewność czy dobrze myślę. wiek: 21 lat wzrost: 160cm waga: (nie wiem bo od maja się nie ważyłam) ale obstawiam ze ok. 51kg cel: taki jak wszyscy czyli ujędrnienie ciałka i zgubienie tłuszczyku. Moja aktywność fizyczna to fitness. [...]

Witam, Prosze o ocene planu treningowego i ew. poprawki. mam zamiar trening przeprowadzac 3 dni w tygodniu z tym ze z podzialem na tydzien A i B w którym cwiczenia beda sie nieco roznic od siebie. Tydzien A Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8002e4c16174224a06cdd95a320f56c.jpg OPIS: NUTREND Creaport to nowoczesny suplement przedtreningowy, który wspomaga procesy anaboliczne poprzez umożliwianie pozyskiwania energii z kilku źródeł jednocześnie. Pozwala na intensyfikowanie podjętej aktywności fizycznej, gdyż odczuwalnie zwiększa potencjał energetyczny [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Iron_Mass_20CREA_PLUSHigh_Kick_2saszSupreme_Whey_sasz_i29438_d380x380.jpg Opis - 21 gram białka na każde 100g produktu - 350 kcal w każdej porcji - brak cukrów prostych - wspaniały smak i konsystencja Jeśli twoim celem jest zwiększenia masy mięśniowej i siły to Iron Mass 20 jest produktem jakiego szukasz. [...]

Witam wszystkich w kolejnym już wydaniu Quizu Grapplu Quiz ten jest niezwykle prosty i działa na zasadzie typera a dzięki przychylności naszej Administracji w tym wydaniu mamy trochę większe fundusze na nagrody niż w poprzedniej edycji Podstawą naszego Quizu jest gala MMA-KSW 9 która odbędzie się w Piątkowy wieczór (9.05.2008)-początek o godz [...]

Witam wszystkich oto mój nowy trening który prosiłbym ocenić. dostałem go od instruktora z lokalnego klubu co o nim sadzicie CYKL TRENINGOWY 6-TYGODNIOWY(POCZĄTKUJĄCY) T-1 KLATKA -Rozpiętki leżąc sztangielkami ławka (kąt 30) 20151288 -Wyciskanie leżąc ławka (kąt 30) sztanga 15101010 -Rozpiętki sztangielki ławka płaska 2015101010 -Wyciskanie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/RECOVERY_XCELL_i29780_d380x380.jpg Opis - Szybkie uzupełnienie elektrolitów, glikogenu oraz aminokwasów. - Obniżenie poziomu kwasu mlekowego po treningu. - Zmniejszone ryzyko skurczów i bólu mięśni. - Skrócenie czasu potrzebnego na pełną regenerację między treningami. - Zapobieganie katabolizmowi mięśniowemu, [...]