Proste

brzuch rób raz-dwa w tygodniu - chyba że nie interesuje cie jakkolwiek widoczne zarysy mieśni -to wtedy rób a6w i innne, mozesz raz robic np. 2 ćw na proste dwa na skośne - nic więcej nie potrzeba w sumie 4ćw po 3-4 serie to jest max, wznosy nóg w zwisie, allachy, podciąganie wyciągu dolnego bokiem etc.

jak boli to nie koniecznie rośnie:P pamiętam jak dziś rozmowe na mojej byłej siłce jeszcze jak raczkowałem w tych klimatach A: "te, mięśnie rosną jak spisz i się regenerujesz, nie?" B: "nie, mięśnie rosną jak wdup**sz koks" :P tyle w temacie:P lajtowy miałem na myśli że robisz tylko łapy - bo to pare kg mięcha pracuje, a wąski rób jednak z [...]

Robicenie mc i siadów na jednym treningu - ciężki orzech, możesz potem nie mieć siły na nic Gdy zrobisz rdl, fajnie wejdzie na prostowniki("dobije" je po siadach) i dwugłowe. Tak, 2s na małe, mocno obrywają przy wielostawowych 2s łydek Spoko, brzuch proponuje zrobić tak po 1ćw w 4s pon dół sr skos pt proste pozdrawiam

Marian, ale napisz mi czy i ile w przybliżeniu stosowałeś już cykli kreatynowych, jakie efekty, jak trenujesz, a raczej jaki jest cel twojego treningu/pewnie na masę ale pytam tak dla pewności/, czy masz odpowiednią dietę, te proste pytania zadaje ci właśnie w celu właściwej oceny sytuacji bo może się rzeczywiście zdarzyć, że zamiast stacka, [...]

olciak94 możemy Tobie pomóc skorygować jadłospis , ale najpierw poprosimy o przedstawienie swojego menu... nie musisz posiadać idealnej diety z konkretnym BTW , ja chce zobaczyć twoje standardowe menu oparte o proste zasady zdrowego żywienia... Bardzo niepokojące są twoje ataki bulimiczne... odnoszę wrażenie , ze u Ciebie jest wszytko albo nic... [...]

Zmobilizowałam się i spróbowałam ułożyć przykładowy dzień... Przyznam szczerze że to nie takie proste. Z gramami mi się prawie udało, ale z kaloriami już nie. Co do rozebranych fotek to powiedzmy, że teraz się trochę wstydzę, po drugie nie mam za bardzo jak (nie mieszkam sama na stancji w pokoju). Mam zdjęcia z czerwca zeszłego roku, ale wtedy [...]

No więc moje zdanie na ten temat. ECA biorę 5 days on, 2 days off itd. Podstawowa sprawa to taka, że piłes za mało wody. Ja teraz w zimę piję taki 5 litrowy baniaczek wody dziennie, według mnie w lato 5 litrów to minimum. Podczas odchudzania woda jest BARDZO ważna, w ogóle woda w kulturystyce to podstawa, ale wiele osób nie przywiązuje do tego [...]

po pierwsze ketchup jest substancją przetworzoną a wiadomo jest że trzeba takie produkty ograniczac do najmniejszej ilości w dobrym ketchupie jest tylko 30 % pomidorów reszta to zagęszczacze konserwanty i inne świnstwa ketchup jest tuczący cukry proste węglowodany itp

Dzisiaj znowu na siłownie po dwóch dniach regeneracji, robiłem klatke + triceps + brzuch i szło niesamowicie, dzień zacząłem płatkami kukurydzianymi z mlekiem o 9:45 poprzez suchą kiełbase (11:30) , kefir (13:00) , i na ryżu brązowym z jogurtem kończąc (14:20) Klatka - Wyciskanie na płaskiej 100 kg cztery serie po pięć do sześciu powtórzeń - [...]

[...] to co służy mi i kumpla z siłki... Nie będe argumentował mojego zdania, bo nie mam ochoty już się spierać... Dla Ciebie ważna jest czyjaś tam teoria, a dla mnie praktyka. Proste... Co do spamu w moich tematach są tylko dwa. W jednym składałem kolesiowi życzenia urodzinowe, a w drugim troche podskutowałem i podszyłem się, bo chciałem zobaczyć [...]

dokładnie jeśli by tak porównywać - to praktycznie każda firma nakręca swoją konkurencję własnie poprzez wydawanie swoich nowych produktów - co u firm konkurencyjnych (o ile produkt chwyci) jest powodem do wypuszczenia podobnego proste - ale takie są zasady na rynku i chyba nikt/nic tego nie zmieni rewolucji nie widze - natomiat pozytywną [...]

Eeee, nie chciałam paniki zasiać, po prostu dobitnie uświadomić Ci, co i jak ;-) Oporność insulinowa to nie cukrzyca, ale że tak powiem... Niekontrolowana może do niej prowadzić (do typu 2, czyli tej uwarunkowanej trybem życia). Droga dość daleka, ale trzeba mieć to na względzie. Badań robić nie musisz, bo wyjdą dobrze. Zanim coś takiego daje się [...]

I to jak 8-) to ja się tyle mordowałam ,siódme poty wylewałam a to wszystko okazało się takie proste 88-O Wstawiam jutrzejszą miskę dzisiejszy trening: marszobieg (2 min. bieg, 4 min marsz ) x5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d430b4293024a34985d85378e2feac9.jpg Zmieniony przez - Libra777 w dniu 2013-01-10 17:15:22

Uprzedzam, że długie Relacja z meczu finałowego Ligi Mistrzów w sezonie 2008/2009: FC Barcelona vs Manchester United ZAPOWIEDŹ http://www.youtube.com/watch?v=ESvo4x0Pjpk&feature=related To już dziś! Do pierwszego gwizdka sędziego Massimo Busacci pozostało kilka godzin. Finał Ligi Mistrzów w sezonie 2008/2009 niedługo się rozpocznie. 27 maj [...]

Dobrze-trochę na zachętę: będą trzy proste zadania weekendowe-wystarczy tylko jedno zdjęcie i za każdy konkurs dostaniecie 4 litery :) Te trzy konkursy będą się kumulować i na koncu zostaną przyznane ilości liter. 1. zadanie piątkowe-aktualne do soboty do 20:00 skłon do ziemi na prostych nogaach,tak by całe dłonie postawić na ziemi - 4 litery [...]

Kolejne zadanie z tych weekendowych-wczoraj nie dałem rady wrzucić-pilny wyjazd a do tego sprzęt przeciążony ładowaniem filmów i zdjęć. Za niedzielę-prostę,trywialne zadanie -aktualnie dziś do 20 :00 Należy dotknać palcami prawej ręki,prawego barku: za 5 palców na barku - pieć liter za 4 palce na barku, ,cztery litery itp Podobnie z lewą ręką. [...]

zawsze najpierw się robi mięśnie dolne brzucha Naprawdę? Myślałam, że to nie ma znaczenia. Ja ten konkretny program robiłam raczej w tej kolejności, w jakiej opisałam i było dobrze wytloomaczenie jest proste: poniewaz dolna czesc mm.prostych brzoocha jest znacznie slabsza od goornej, przynajmniej w wiekszosci przypadkoow, a jest zasada, by [...]

1 luty Trening 1 przysiad 60\60\70\70kg http://www.youtube.com/watch?v=Pyjzfhc5WRE suwienica 110\110\120\120 łydy 2x max 120kg 2 Wl 50\55\50\60kg http://www.youtube.com/watch?v=jIdPg2TU9nE wycisk hantli skos góra 2x 3 wiosło 4x http://www.youtube.com/watch?v=efPrPIyWIP8 przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 43x Uginanie ramion na wyciągu 5 franuz [...]

tak sobie czytam wasze wypowiedzi (popieram ostatnia furious)praca nóg b.ważna. Mysle iz bezcelowa jest dyskusja nad tym czy lepsze jest karate czy boks mysle ze wszyscy sie zgodza ze gdy na ulicy dojdzie do starcia dwóch osób jedna trenuje karate a druga boks to i tak dojdzie do zwarcia w którym wygra gościu mocniej bijący (o ile nie zejdą do [...]

wasza dyskusja nie ma sensu (pop olokk) boks i kk to dwa rozne style i na ulicy zaden styl nie wygra jednoznacznie wszystko zalezy o czlowieka(zaangazowanie w treningi predyspozycje itd.) a daltego pozornie boks jest lepszy bo latwiej go opanowac calkiem zielonemu gosciowi a zeby w karate byc powyzej przecietnej to trzeba dłuuugie lata cwiczen [...]