Pomocy!!! Jak schudnąć?!

Już na wstępie bardzo proszę o potraktowanie mnie poważnie bo chociaż mam mało lat to razumię jak ważne jest prawidłowe odżywianie się i styl życia. Oczekuję pomocy.
Bardzo zależy mi na zrzuceniu zbędnych kilogramów, a jest ich sporo.
Jest rok szkolny wiec nie ma zbyt dużo czasu na trening, bardziej chodzi mi o sposób odżywiania, ale wiem że bez ruchu nic nie da więc się postaram.
Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale jem dużo ketchupu, czy to może coś powodować? Jeżdżę na rowerze, gram w nogę, siatkę, ćwiczę domową sztukę walki (czyli nie jestem zapisany do żadnego klubu) więc mam trochę ruchu.
Moim zdaniem nie wyglądam na moją wagę ale najwięcej tłuszczu jest chyba na nogach. Dużo też na brzuchu i mam niestety duże męskie cycki. Trenuję na hantelkach ale to dużo nie da ponieważ trzeba spalić tłuszcz. Nie objadam się słodyczami, chipsami, nie jem hamburgerów itp ale nadal nie mogę schudnąć. Poza tym staram sę jeśc zdrowo. Bardzo bardzo proszę o fachową pomoc, gdyż dużo przeszedłem przez moją wagę i bardzo chciałbym się zmienić. Wiem że potrzeba czasu ale... Pomocy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 122

Wzrost: 185

Obwód klatki: 124

Obwód ramienia: 44

Obwód talii: 122

Obwód uda: 74

Obwód łydki: 50

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: w tygodniu w szkole, około 7 godzin

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ćwiczę na WFie, staram się codziennie mieć trochę ruchu, trochę ćwiczę na hantlach.

Odżywianie: Jem w miarę racjonalnie, ale niestety dość dużo, nie jem chipsów, hamburgerów, nie chodzę do MCDonalda itp. Nie za bardzo lubię warzywa ale staram się zmienić tę cechę.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: mam uczulenie na mleko ale mogę jeść produkty mleczne np. joghurt, sery, i inne. Nie mogę pić tylko mleka.

Stan zdrowia: Jestem w dobrym stanie zdrowia

Preferowane formy aktywności fizycznej: Mieszkam na wsi, więc siłowni nie mam w pobliżu, no i jeszcze nauka więc mam mało czasu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brałem Lindaxa 10 i schudłem 4 kg. Utrzymuję tą wagę ale już więcej nie chudnę.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie wiem

Stosowane wcześniej diety: Brak

https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html 

nie jec ketchupu

Dlaczego ma nie jeść ketchupu?
Jeśli coś piszesz to krótkim zdaniem chociaż uzasadnij.

po pierwsze ketchup jest substancją przetworzoną a wiadomo jest że trzeba takie produkty ograniczac do najmniejszej ilości
w dobrym ketchupie jest tylko 30 % pomidorów reszta to zagęszczacze konserwanty i inne świnstwa
ketchup jest tuczący cukry proste węglowodany itp

O ja... chlopak się pyta o sposób na schudniecie, a Wy mu piszecie tylko, żeby nie jadł keczupu xD

MYŚLĘ, ZE MOGE CI POMÓC BO DZISIAJ WAŻE 78 KG, A PÓŁ ROKU TEMU BYLO ICH JAKIEŚ 114!!

Więc jeżeli chcesz schudnąć (bardzo dobrze, ze piszesz, o długotrwalym odchudzaniu) powinieneś ustawić sobie wszystko tak, że będziesz jadł nawet 7 posiłków dziennie co 2 i pol godziny. Jak mozesz się domyśleć bardzo łatwo utrzymac taka dietę, bowiem po każdym następnym posiłku masz świadomość, ze za niedługi czas będziesz znowu jadł i nie musisz podjadać miedzy posilkami, a i efekty jak widać po mnie są piorunujące... więc jak widać schudnąć jest bardzo łatwo ;)
Zacznę od pierwszej ogólnej zasady, mianowicie na każdy posiłek jedz około 30 gram bialka. Mam nadzieje, ze zapamiętałeś... 30 gram bialka co 2 i pół godziny.
Najlepsze źródla białka to bialka jaj, gotowana pierś z kurczaka, lub indyka, tuńczyk, no i jak masz środk, to możesz zakupić sobie odżywkę białkową o przynajmniej 90% zawartości białka ;)
Jeżeli chodzi o inne składniki odżywsze tłuszczu jak sie domyslasz powinieneś jeść mało... aczkolwiek w każdym posilku powinien się on znajdować, bowiem jak dostarczysz za malo tłuszczu, to też nie schudniesz ;) Unikaj tłuszczy pochodzenia zwierzęcego, jedz tylko te roślinne jak np. oliwa z oliwek.
Zaś jeżeli chodzi o węglowodany (cukry) powinieneś je oczywiście jeść, ale wszuystko o niskim indeksie jak np. Marchewka świeża, wiśnie (jeżeli nie masz problemów żołądkowych i Ci nie sfermentują) jabłka (mają dużo błonnika), brązowy ryż (ma w sobie cukry złożone)
Musisz również tak wszystko ułożyć, żeby z każdym następnym posilkiem (moze z wyjątkiem objadu) tych cukrów bylo coraz mniej, a na ostatni posilek tuż przed snem wypić już tylko odżywkę bialkową, albo 4 same bialka z jaj, a na kolecje przykładowo tylko gotowaną pierś z kurczaka.
I co już widzisz jak prosto jest schudnąć? To Ci powiem, że jest jescze łatwiej niż Ci sie teraz wydaje, bowiem po dwóch tygodniach takiej diety robisz sobie 3 dni z większą ilością węglowodanów, bowiem bez tych 3 dni organizm się blokuje i już nie będziesz chudł (to wlaśnie moze dla tego Twoja waga stoi w miejscu mimo diety)

Oczywiście przedstawię Ci przykladowy jadłospis ;)

1 ŚNIADANIE:
-2 gotowane jaja(nie użwyaj soli, jak już to minimalne ilości)
-małą garstkę płatków owsianych pelnoziarnistych (platki zalane gorącą wodą, możesz do smaku dodać kapkę jogurtu natralnego)
-pół kawalka chleba pełnoziarnistego z jakąś chudą wędliną,
-kubek zielonej herbat;
2 ŚNIADANIE:
-puszka tuńczyka;
-jedna surowa marchewka;
-kostka gorzkiej czekolady;
3 ŚNIADANIE:
-pół kostki chudego twarogu;
-jabłko;
-kostka gorzkiej czekolady;
OBIAD:
-pół gotowanej piersi z kurczaka;
-pół paczki brązowego ryżu;
-surowki wedle uznania;
PODWIECZOREK:
-puszka tuńczyka;
-pół jabłka;
KOLACJA:
-pół gotowanej piersi z kurczaka;
-zielona herbata;
POSIŁEK PRZED SNEM:
-4 białka z jaj, lub odżywka białkowa.

Mam nadzieję, że otwożyłem Ci nieco oczy jak powinna wyglądać dieta... oczywiście mogą być w niej jakieś błędy, bo ekspertem nie jestem. Jeżeli jedzenia będzie za malo możesz nieco zwiększyć ilości danych posiłków w zależności od Twojego zapotrzebowania, ale na pewno nie jest tego jedzenia za dużo ;)

Z tego co napisałeś masz na prawdę dobre warunki więc z taką dietą jak Ci napisałem jakbyś poszedł na siłownię to w pół roku bys był na prawdę dobrze zbudowany i wyrzeźbiony :D No ale jeżeli nie mas ztakich możliwości, to ćwicz hantlami, ale musisz pamiętać, ze na każdą partię miśni mzesz ćwiczyć tylko raz w tygodniu, na początek 3 ćwiczenia po 3 serie max.
W schudnięciu na pewno pomogą Ci brzuszki, a w szczególności 6 weidera, wpisz sobie w internecie 6 weidera i rób tak jak jest tam napisane. To jest bardzo ciężkie ćwiczenie, więc jak nie dasz rady możesz robić na początek przez kilka dni, a nawet tygodni tylko jedną serie tego zestawu, a efekty i tak zobaczysz :D Ja też na początku robiłem zawsze po jednej serii na rozgrzewkę przed silownią i mam jakieś 30 cm mniej w pasie w pół roku :) No i oczywiście jak najwięcej ruchu, ale bez przesady, regeneracja tez jest bardzo ważna aby schudnąć. Oprócz zajęć WF-u polecam Ci również biaganie co drugi-trzeci dzień, na początek mozę być 15 minut, jednak późnej będziesz msial biegać gdzieś po 45 minut, więc nie masz co szarżować, tylko rozłóż sobie tępo tak, zebyś wytrzymał 45 minut :)

Mam nadzieję, że Ci pomogłem w tym co napisałem, jeżeli masz jakieś pytania i wątpliwości to mozesz pisać do mnie na gadu ;)

Unikaj tłuszczy pochodzenia zwierzęcego, jedz tylko te roślinne jak np. oliwa z oliwek.

I gdzie są te tłuszcze w Twojej rozpisce? I dlaczego tylko roślinne a nie np z tłustych ryb? Do czego jest potrzebna wędlina? Do czego jest potrzebny twaróg w ciągu dnia? Dlaczego pół jabłka a nie np ćwierć? Nie przeginaj z tym rozdrabnianiem i krojeniem na pół
Trochę nie tak z tą dietą. Nie wspomnę o tym, że ilości są zbyt małe.

W schudnięciu na pewno pomogą Ci brzuszki, a w szczególności 6 weidera

No tu już przegiąłeś. W jaki to magiczny sposób a6w ma wpływać na redukcję? Zwykłe leżenie i gapienie się w sufit, ciężkie ćwiczenia to na siłowni są

Niech gość po prostu przeczyta linki od skalara w pierwszym poście. Innej recepty nie ma.

Więc tak, przestałem jeść ketchup ponieważ mam też dość silny trądzik a czytałem że po ketchupie wyskakują syfy. Co do jedzenia postaram się zmienić diete. Gorzej że nie lubię jaj w innej postaci niż jajecznica xD ale na mogę na siłę nauczyć się jeść białka z jaj. Proszę o więcej rad i bardzo dziękuję za te które już napisaliście

Heh... jeżeli wedlug kolegi 6 weidera to leżenie i gapienie się w sufit... to coś mi się wydaje, ze kolega jak chciał zrobić weidera to nie zdążył, bowiem coś z sufitu chyba na głowę mu spadlo xD
A poza tym skoro jesteś taki mądry i tyle wiesz to dla czego nie zadałeś sobie tyle trudu, żeby opisać dietę i dać parę rad osobi proszącej o pomoc, tylko krytykujesz osobę, która spędziła na to na prawde sporo czasu? Wiem, ze tego moze być za mało, więc napisałem, ze jeżeli będzie za mało, to moze sobie chłopak zwiększyć ilości posiłków ;)
A sądząc po Twojej krytyce na temat 6 weidera widać, ze nie masz zielonego pojęcia na ten temat, więc po co się w ogóle wypowiadasz ;) ??

Wystarczą mi podstawy biochemii i anatomii by wiedzieć, że a6w to bardzo słaby trening. Robią go właśnie ludzie bez pojęcia.
Na temat odżywiania jest na górze trochę linków podwieszonych, mój art też tam jest, więc coś tam doradzam. Daruj sobie głupawe uwagi na mój temat bo Cię wyrzucę z tego forum.