po przebudzeniu Izolat białka serwatkowego PO CO TAK?? daj normalnie do snaidnia po 30 minutach 70g płatków owsianych, 2 całe jajka + jedno białko owsiane,izolat,siemie lniane,owoc 2 posiłek 3 jajka, warzywa ok. 3 posiłek kasza , kurak + sok warzywny bez soku,mozesz dodac ciut oliwy trening po treningu Izolat białka serwatkowego wywal 30 minut [...]
przed treningiem szybkowchlanialne bialko + wegle zlozone (piers z kurczaka,idyka,chuda ryba+makaron razowy, ryz brazowy, kasza gryczana) po treningu to samo bialko + wegle zlozone/proste a od razu czy jakis banan to zalezy ser poltlusty mniej przetworzony, do tego oliwa Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-01-09 21:39:11
1. chodzi o to,ze robiac ciezkie cwiczenia,jak przysiad,czy mc w naturalny sposob wzmacniasz miesnie chroniace kregoslup(m.in miesnie brzucha). jesli teraz,juz na samym poczatku zaczniesz byc zalezny od czynnikow zewnetrznych(pas),to nie wzmocnisz tych stref,a wrecz przeciwnie-jeszcze bardziej oslabisz. potem bedzie sytuacja z dnia codziennego,ze [...]
rozwiazanie jest proste pierw na gole cialo potem na bluze i po problemie Tak tez mozna ;) Ale przede wszystkim na skore po umyciu, dlatego ze dezodorant ma za zadanie rowniez neutralizowac zapach potu, zeby nie powalal, i w zwiazku z tym ma wchlonac troche w skore. A jak prysniesz na koszulke, to juz nie bedzie tego efektu i moze sie zrobic [...]
wedlug naukowcow najlepiej cwiczyc hst co 2 dni. jednak w praktyce wszystkie plany sa tygodniowe, 3 dni w tyg np pon śr i pt. czyli wystepuje jedna dluzsza przerwa. moje pytanie jest proste czy jest jakas roznica w przyrostach miedzy treningiem co dwa dni a tym standarowym 3 razy w tyg. Jestem pod koniec cyklu 15 i cwicze co dwa dni, mysle zeby [...]
Dzięki za opinie. SOGi odbite. W ostatnim czasie dokupiłem na siłkę trochę obciążenia i kilka gryfów także mam teraz: - proste 180cm, 150 cm, 130cm - łamany mocno i lekko, - 3 pary gryfików do hantelek. A co do lustra to faktycznie jest ale przydałoby się większe
Unikaj cornflakes i curku, zawierają węglowodany/cukry proste, szczególnie na wieczór jest to niedobre i mogą oddalić Cię od Twojego celu, czyli kratki na brzuchu. Równierz fastfoody staraj się ograniczyć, albo wyeliminować. Na noc ser twaróg/serek wiejski albo odżywka białkowa + łyżka oliwy. Rano płatki owsiane, najlepiej z biedroni dobra cena [...]
Oferujemy następujące usługi: * Transfer Wgrzewanie napisów i aplikacji jedno lub kilku kolorowych.. Wgrzewanie transferów to bardzo efektowna wizualnie i trwała metoda nanoszenia nadruków. * Flock Najprościej ujmując sprawę jest to "pluszowy" napis przypominający welur. Technika flock ma zastosowanie w robieniu nadruków na koszulkach i [...]
Podczas wstępu nie trzeba, ale można ćwiczyć. Kwestia samopoczucia. Jeśli nie będziesz się słabo czuł, to jak najbardziej możesz ćwiczyć, szczególnie a6w. Powinno to wyglądać tak: - 10 dni wstępu (węgle do 20g), po których zaczynasz cykl - 3 dni węgli od 30g do 60g, przy czym dnia trzeciego jeden lub dwa ostatnie posiłki to ładowanie. - kolejne 4 [...]
O matko, ty masz prawie dwa metry wzrostu Ja nie jestem dietetykiem, sam po prostu staram się odżywiać w/g wskazówek które na tym forum wyczytałem, bez zbędnych liczeń kalorii czyli: - posiłki co ok 3h, staram się, aby w każdym posiłku było białko (serek wiejski, kurczak, ryby, jajka, odżywka białkowa) - im bliżej wieczora tym mniejsza ilość [...]
Witam. W ostatnim czasie planuję wykonywać trening, głównie po to aby z łatwością rzucać do kosza (koszykówka). Wpadłem na plan, że wypcham plecak do kilkunastu kilogramów. Wypychałem go nad siebie jakiś czas, jednak kręciło mi się w głowie i zaprzestałem. Spodobał mi się trening z ekspanderem na nogi (siadam na ziemie, nogi proste, zakładam [...]
ja mysle ze jest na odwrot, jak ktos nie ma duzej lapy to praktycznie nie widac ze cwiczy, bo na co zwraca uwage 90 % cwiczacych i zwyklych ludzi? proste ze na lapy laski tez leca na lapy trening lap to jedna z najwiekszych przyjemnosci podsumowujac: LLAAAAAAAPYYYYYYYYY
Nie o to mu chodziło, chyba Imo, nie baw sie w laczenie produktow roslinnych aby uzyskac pelny aminogram bo to nie jest takie proste i łatwe jakbysmy mogli przypuszczać. Co złego widzisz w mięsie/jajkach/rybach czy innych produktach zawierajacych wszystkie aminokwasy, po co utrudniac sobie zycie ? zdr.
Rozciąganie
