Wiek : 19 Wzrost : 174 Waga : 75 Czy może ktoś mi przerobić mój plan na mase na plan na rzeźbe?nanieść ewentualne poprawki. I czy trzeba robić więcej seri mniejszym ciężarem czy mniej serii z większymi ciężarami?Mam pozostałe sadełko na brzuchu które chciałbym spalić.Prosze o was o pomoc! Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 [...]
[...] ze sztangą 10 10 10 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10 10 10 3. Pompki w podporze tyłem ( na nogach obciążenie) 10 10 10 Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem max max max 2. Podciąganie na drążku podchwytem max max max 3. Martwy ciąg na prostych nogach 12 12 12 12 4. Podciąganie końca sztangi w [...]
Cze, cwicze okolo 1,5 roku systemem domatora, teraz wreszcie dokupilem sobie troche sprzetu i zamierzam cwiczyc na mase.Oto ulozony przeze mnie planik na mase, tych co sie znaja prosze o uwagi,komentarze,poprawke...PozDraWiam !!! PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 12/10/8/8 -Rozpiętki na płaskiej ławce [...]
[...] w tygodniu będę robił mase na siłowni. Poniżej podaje plan treningowy do oceny komuś kto ma dużo większe doświadczenie i dietę. Z góry dziękuję za pomoc :) WTOREK Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX - Podciąganie na drążku do karku 2s MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na [...]
[...] sztangielki w leżeniu w poprzek (lub rozpiętki ale jedną ręką 7kg lub obciążenie po 4kg - co lepsze?) 4x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy lub z supinacją nadgarstka- które bardziej [...]
[...] chciałem jak najbardziej urozmaicić chociaż oczywiśnie niektóre ćwiczenia się powtarzają. A1: 1)Wyciskanie hantli skos góra 12/6/9 2)Rozpiętki ze sztangielkami 10/8 3)Podciąganie na drążku nachwyt (na plecy) 3S 4)Wyciskanie sztangi zza karku 10/8 5)Martwy ciąg 10/8 6)Zginanie ramion ze sztangą na modlitewniku podchwyt 10/8 7)Francuskie [...]
[...] 10/8/6 5)Stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 10/8/6 6)Podciąganie na drążku najpierw chwyt normalny potem młotkowy B) Plecy + triceps 1)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 2)Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 [...]
Mam wielką prośbę. Szukam czegoś konkretnego na temat treningu siłowego ale chodzi mi o ogólną siłę a nie tylko wybrane partie mięśni.Pare tyg temu startowałem w swoich pierwszych zawodach. Oczywiście to amatorskie zawody i moje pierwsze więc na cuda nie liczyłem.Chcialem sie dowiedzieć jak to w ogole wygląda.Dałem trochę ciała gdyż jestem [...]
Siema chciałbym przedstawić mój plan na masę 3 dniowy którym bym chciał zacząć ćwiczyć od września Mój staż to 1,5 roku wiek 22 waga 83 wzrost 180 Efekty coś tam widać:) mała klata, małe barki duży brzuch Nie ma dużo tłuszczu tylko czuje ze ma taki duży żołądek i strasznie odstaje na dole co robić? Proszę o ocenkę tego planu na masę i może jakieś [...]
Witam, Nazywam się Piotr ... (Tajemnica ) Mieszkam niedaleko Warszawy i od dnia 7 sierpnia 2014 r. rozpocząłem swoją walkę o formę i dynamikę z przed laty... Powrót do przeszłości - w latach gimnazjalnych biegałem na średnie dystansy 3km / 4km, dosyć intensywnie, bez diety itd, przez co stałem się "patyczkiem".W 1 klasie gimnazjum ważyłem 55kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężaru co serie) 2.Rozpiętki hantlami na ławce 3x12 ( zwiększanie ciężaru co serie) 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x max ( zwiększanie ciężaru co serie) -BICEPS 1.Podciąganie na drążku 3 x Max ( Podchwyt wąski) 2.Uginanie ramion z hantlami ze skrętem stojąc 3x12 ( zwiększanie ciężaru co serie) 3.Uginanie ramion ( młotki) siedząc 3x12 [...]
Witam zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona Dieta : dokładna kaloryka z uwzględnieniem makro (rozpisana) plus liczenie w [...]
Witam. Szperajac w internecie natknąlem sie na ciekawy trening 5x5.Nie wiem moze ktos go ju podawal tu ale jesli nie to moze sie komus przyda :) "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do [...]
[...] 12,10,8 -step ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 - wspięcia na palce w staniu z ciezarem 3 serie 12,10,8 - wspięcia na palce w siedzie z ciezarem 3 serie 12,10,8 Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x max nachwyt - Podciąganie na drążku waski uchwyt 4 x max podchwyt - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie [...]
Witam, Poczytalem na tym forum juz troche postow, zaczerpnałem wiedzy, i na podstawie tej zrobiłem własny plan, was prosze o ocene/poprawki/komenatrze :) Kilka slow o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 176 Cel treningowy : spalic fat ->rzezba Staż treningowy na słowni : poczatkujacy (1-2 miesiace treningow w domu [...]