Podciąganie na drążku podchwyt

09.03 podciąganie na drążku podchwyt +33kg x 5 +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 3 CC x 15 cieżko szło,wszystkie serie. Aż się zacząłem zastanawiać co jest nie tak. Poza standardowym niewyspaniem do którego przywykłem już. Szybka analiza,staję na wagę patrzę a tam 2 kg więcej %-) szrugsy +43kg x 25 +43kg x 25 +43kg x 20 tradycyjnie największym [...]

19.03 podciąganie na drążku podchwyt CC x 5 +5kg x 5 +10kg x 5 +20kg x 5 +20kg x 5 +15kg x 5 +10kg x 5 +5kg x 5 CC x 5 od teraz przez dłuższy czas będę podciągał się taką metodą. Związane jest to z pewnymi lokalnymi zawodami w których wezmę udział. Pierwsze 3 serie typowo rozgrzewkowe, ciężar docelowy to 20kg i tu będę zwiększał co trening [...]

to że nie powinno się non stop lecieć na maks to wiem ale jakbyś progresji nie zaplanował,w końcu dojdziesz do momentu gdy będziesz pracował w zakresie od 95% do +100% Są też jednak metody treningwe które "pozwalają" na atakowanie maksów. Np drop-sety, choć oczywiscie w przypadku ćwiczenia o którym pisaliśmy mało realne jest ich robienie. a [...]

z prostownikiem juz wszystko OK, więc powrót do ćwiczeń 27.03 podciąganie na drążku podchwyt CC x 6 +5kg x 6 +10kg x 4 +20kg x 6 +20kg x 5 +15kg x 6 +10kg x 6 +5kg x 6 CC x 6 z tą dwudziestką coś przyciężkawo dziś szło. Technika perfekcyjna z przytrzymaniem sekundowym lub dwusekundowym góra-dół. Zastanowie się od następnego razu na sensem dwóch [...]

27.03 pompki w staniu na rękach CC x 2 CC x 2 CC x 2 CC x 2 w pierwszej serii za wąski rozstaw rąk, w drugiej lepiej,był zapas na kolejne powtórzenie tyle ze odpadem od ściany... pistolety CC x 8 CC x 7 CC x 7 tu wszystko OK pompki z nogami wyżej +10kg x 14 +10kg x 14 +10kg x 14 +10kg x 14 a wieczorem dodatkowo kilka kilosów biegu z narzeczoną na [...]

kolejne dwa dni\ 21.04 podciąganie na drążku podchwyt CC x 7 +5kg x 5 +10kg x 5 +20kg x 6+1(10kg) +20kg x 4+3(10kg) +20kg x 4+3(10kg) +20kg x 3+4(10kg) CC x 10 zmieniłem nieco sposób robienia. Zatrzymałem się w poprzednim od kilku treningów na tym samym poziomie i nie chciało drgnąć. Zobaczymy czy to coś da/ "dzień-dobry:" +33kg x 20 +33kg x 20 [...]

08.08 podciąganie na drążku podchwyt CC x 5 +5kg x 5 +10kg x 5 +20kg x 5 +20kgx 5 +20kg x 4 +10kg x 1 +20kg x 3+ 10kg x 2 +10kg x 6(nachwyt) Istotny będzie dla mnie progres w pierwsze,właściwej serii,wieć jeśli w kolejnych będą się pojawiać "dobicia" do zakładanej ilości mniejszym ciężarem, to będę to akceptował. 3 pierwsze serie rozgrzewkowe,a [...]

10.05 podciąganie na drazku podchwyt CC x 10 CC x 9 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 14 (nachwyt) jak zawsze ostatnimi czasy ostatnia seria sdłąbiej technicznie, natomiast cte w podchwycie starałem się pilnowac techniki jak tylko się da. Utrzymanie pozycji w l-sit 3 x max w stracie tego ćwiczenia niby brzucha nie czułem tak bardzo ale za to dziś już [...]

12.05 podciąganie na drażku podchwyt CC x 6 +5kg x 6 +10kg x 5 +20kg x 5 +1 +20kg x 4 +10kg x 2 +20kg x 4 +10kg x 2 +10kg x 7 +10kg x 8 nachwyt już w trakcie pierwszych serii rozgrzewkowych czułem że szału nie będzie...no i nie zawiodłem się. Marnie poszły wszystkie serie. martwy ciag na jednej nodze +53kg x 9 +53kg x 9 +53kg x 9 tu lepiej ale [...]

14.05-15.05 weekend stosunkowo słaby pod wzgledem treningwym. W sobotę czułem się jak dętka. Zero mocy,nie dosc ze spalem do 11,to jeszcze w ciągu dnia śpiączka mnie łapała a spać poszedłem o 22 %-) dramat dosłownie... w niedzielę wiele lepiej nie było. Może i wstałem nieco wcześniej ale jakiś taki obolały.Tez bez większych chęci do [...]

22.05 podciąganie na drążku podchwyt CC x 6 +5kg x 6 +10kg x 5 +20kg x 6 +20kg x 4 +15kg x 2 +20kg x 4 +15kg x 2 +20kg x 4 +15kg x 2 +10kg x 8(nachwyt) tym razem te 6powt było już nieźle,następnym razem atakuje 7 ale tego już chyba nie przejdę... seria łączona "dzień dobry" + skręty tułowia w siadzie +33kg 20+35 +33kg 20+35 +33kg 20+35 +33kg [...]

coś Ty. Ciężar śmiesznie niski. Co najmniej ze dwa razy tyle powinno być ale gdzie ja w domu tyle złomu uzbieram ;-) a wczoraj,tj 25.05 podciąganie na drążku podchwyt CC x 7 +5kg x 7 +10kg x 5 +20kg x 6 + 15kg x 1 +20kg x 4 + 15kg x 3 +20kg x 4 + 15kg x 3 +20kg x 4 + 15kg x 3 słabiewj się robiło ale dlatego że dłonie bolały. Coś nie mogłem sięz [...]

25.05 pompki na trzech krzesłach(zamist krzeseł ksiażki) +15kg x 12 +15kg x 12 +15kg x 12 +15kg x 11 w ostatniej serii lekko mi nie poszło i się spierdzieliłem z tych ksiązek %-) Całe szczęście bez żadnych konsekwencji. wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 13 +33kg x 13 +33kg x 13 tu bez problemu scyzoryki z piłką x13 x13 x13 x13 tu też nie [...]

31.05 podciąganie na drązku podchwyt CC x 13 CC x 11 CC x 10 CC x 9 tak sobie. Coś czuję ze ostatnie powtórzenia już mogły nie być takie idealne,choć starałem się tego pilnowac. pompki z wąskim rozstawem dłoni +15kg x 15 +15kg x 15 +15kg x 15 zapas był ale każde powtórzenie jakoś cieżko szło, jakby grawitacja w tym miejscu była większa niż w [...]

07.08 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 13 +5kg x 8 +CC x 3+2 +5kg x 7 + CC x 3+3 +5kg x 7 + CC x 3+3 +5kg x 7 + CC x 3+3 +5kg x 7 + CC x 3+3 cc x 10 pierwsza seria chyaba z lekkim zapasem ,mogłęm zaatakować kolejne powtórzenier,choć pewnie z nie było by tak łądne technicznie "dzień-dobry" +33kg x 22 +33kg x 20 +33kg x 17 wszystko z zapasem [...]

09.08 jazda na rolkach + bieganie. Najpierw wpadło 10km na rolkach z pracy, a potem jeszcze 5 kilosów biegania. Biegało się słabo,już zmęczenie troche dało o sobie znać. 10.08 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 14 +5kg x 7 + CC x 4+3 +5kg x 7 + CC x 4+3 +5kg x 7 + CC x 4+3 +5kg x 7 + CC x 4+3 +CC x 10 jedno wiecej niż ostatnio w [...]

13.08 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 14 +5kg x 8 +CC x 6 +5kg x 7 +CC x 4+3 +5kg x 7 +CC x 4+3 +5kg x 7 +CC x 4+3 cc x 10 pierwsza seria ciężej niż ostatnio.Chyba tylko wolą walki zrobiłem tyle ile ostatnio, bo nie chcialem regresu. Później już łatwiej Próbowałem nachwyt ale niestety jeszcze przedramię się odzywa. szrugsy +53kg x 20 +53kg x [...]

jeszcze z wczoraj 16.06 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 14 +5kg x 9+CC x 5 +5kg x 7 + CC x 4+3 +5kg x 7 + CC x 4+3 +5kg x 7 + CC x 4+3 cc x 10 nieco łątwiej niż ostatnio. W drugiej serii dodałem jedno,a w pierwszej na upartego mogłem powalczyć o 15-ste powtórzenie "dzień-dobry" +33kg x 25 +33kg x 22 +33kg x 20 tu luz. uginanie ramion +10kg x [...]

19.09 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 7+CC x 1 +5kg x 6+CC x 2 +5kg x 6+CC x 2 CC x 10 z zapasem uginanie w oparciu kolano +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8 ciężar na sznurku co dało "efekt wahadła" i utrudniło ćwiczenie. Ruchy max powolne,bo nie bujało cieżarem szrugsy +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 tu z zapasem plank +10kg x [...]

Nie, nic nie borę, Może faktycznie jakieś witaminy czas zacząc podjadać,bo z jedzeniem owoców u mnie też słabo... zaległości: 23.09 pompki do góry nogami x3 x2 x2 wycisk żołnierski worka bułgarskiego +33kg x 13 +33kg x 11 +33kg x 11 przysiad bułgarski +20kg x 8 +20kg x 7 +20kg x 7 +20kg x 6 pompki na jednej ręce x 5 x3 x3 x3 burpess x10 x10 x10 [...]