26.01 podciąganie na drążku podchwyt cc x5 5kg x5 10kg x5 15kg x5 20kg x5 22,5kg x3 27,5kg x3 32,5kg x3 zapas jest pompki na rękach głową w dół cc x3 cc x2 cc x2 cc x2 oczywisćie w oparciu nóg o ścianę. Całkiem fajnie weszło. pistolety cc x3 cc x3 cc x3 cc x2 tu się lekko odezwało kolano,wiec bez szaleństw rozjazdy na kółku do ściany cc x3 cc x3 [...]
15.02 podciąganie na drążku podchwyt cc x5 6kg x6 16kg x5 26kg x3 32kg x1 38kg x1 48kg x1 weszło spoko, 48kg stawiło mniejszy opór niż 44ostatnio... serii rozgrzewkowych odjąłem trochę,może to dlatego martwy ciąg na jednej nodze 54kg x5 54kg x5 54kg x5 54kg x5 spoko,z zapasem.Tu się zacznie problem,bo nie mogę nałożyć wiecej kg i robić nie [...]
03,03 podciąganie na drążku podchwyt 16kg: 5s x 7-8 przysiad rwaniowy 16kg(kettle x2) : 4s x 6-8 pompki klasyczne 16kg : 4s. x 12-15 unoszenie przodem 12kg: 4s x 12-13 scyzoryki 2kg 4s x 15 poza przysiadem rwaniowym wszystko OK i z lekkim zapasem, choć ogólnie wszystko tak troche oporniej niż zwykle. a sam rwaniowy na kettlach to jakaś [...]
08.09 bieganie,aeroby. Ok 60min 09.,09 pull podciąganie na drążku podchwyt 28kg x 6+1 28kg x 6 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 4 28kg x 4 ojjj cieżko....i na dodatek regres w stosunku do ostatniego treningu przyciąganie do klatki 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 tu lajt,ze sporym zapasem uginanie ramion 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 też lajt scyzoryki z [...]
[...] grać, zrobiło się to dla mnie bardziej uciążliwe i nie czerpie z tego żadnej frajdy. Wczoraj brak neta i brak wypiski ale już uzupełniam wraz z dzisiejszą: Trening: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/6x7,5/5x10 13xcc/9x2,5*/7x5*/5x7,5(F)/4x10* 12xcc/8x2,5*/6x5*/7,5x5/10x4 Wiosłowanie [...]
[...] kasowały takie siniaki że ho ho . Dlatego zrobiłem na mniejszym obciążeniu , wole zrobić lajtowo , nie chce mi się męczyć zbyt :P . Preferuję miłe i szybkie treningi :D 2.Podciąganie na drązku 3 serie 7 pow podchwyt +5kg 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x 12 42,5g tu mozna dokladac ,ale plan juz zmieniac bede . 4.Zrobiłem sobie arnoldi hmm nie [...]
[...] doczytałem że na szerokość pleców wpływają ćwiczenia ściągające i w wąskim chwycie a na grubość wiosłowania i ćw. przyciągające. Ułożyłem więc taki plan: Plecy szerokość: Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko Ściąganie drążka wyc. górnego Wiosłowanie jednorącz Ściąganie lin/drążka wyc. górnego do brzucha Plecy grubość: Ćw: [...]
pon/śr/pt lub wt/czw/sob Dzień I Plecy: Martwy ciąg - 5 x 5 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie -4 x 8-6 Podciąganie na drążku do brody szeroko - 3 x max Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc - 4 x 12/10/8/6 Młotki stojąc - 4 x 10-8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwyt - 3 x 25-15 Podchwyt - 3 x 25-15 Dzień II Klatka: [...]
[...] sztangielki w leżeniu w poprzek (lub rozpiętki ale jedną ręką 7kg lub obciążenie po 4kg - co lepsze?) 4x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy lub z supinacją nadgarstka- które bardziej [...]
19. 11 Trening A: Military Press 10 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65 x 2 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 20 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 20 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 20 kg d) Francuz wąsko [...]