Podciąganie na drążku podchwyt

[...] nie ma co przesazac, max 12 serii, przeladowane wcale lepiej nie urosna Piątek Plecy - niestety nie mogę robic mojego ulubionego cwiczenia MC które jest niezastąpione ;/ 1)Podciąganie na drążku nachwytem 4x 10 8 8 8 8/8/8/8 w ostatniej nawet daj obciazenie i zejdz do 6 2. Jako drugie daj wioslowanie sztanga 12/10/8/6 2)Ściąganie gornego [...]

[...] zołnierskie moge na arnoldki zamienic ? Wznosy ramion w opadzie to jest tył barku czy co w środe?a ten plan jak oceniacie ? Zestaw A Przysiady ze sztangą 4s 20-20-16-14 Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s dropsety Wyciskanie żołnierskie 4s Uginanie ramion ze sztangą prostą 2s Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x10 Wyciskanie francuskie 8-10-12 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10 Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Wtorek (Biceps, plecy) Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 Podciąganie sztangi w opadzie 3x10 Rozpiętki w opadzie 3x10 Martwy ciąg 3x10 Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

Poniedziałek (Biceps, plecy) Martwy ciąg 6-8-10-12-15 Podciąganie sztangielki w opadzie 6-8-10-12 Podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Podciaganie na drązku 3xmax Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x20 Uginanie przedramienia ze sztangą 6-8-10-12 Modlitewnik 8-10-12-15 Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 3x10 [...]

Wrzucam nowy plan,mile widziane wskazowki. Dzieki! ;) Pon Klatka Klatka: - seria łączona brama z góry+ dołu 10+10 x 3 - wyciskanie hantli skos 10/8/6/6 - wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8/8 - pompki na poręczach z pochylonym tułowiem w przód 3x max - rozpiętki skos w bramie 3x20 Wtorek plecy -martwy ciąg 3-4x [...]

oookej, zanim poprawią mi plan w odpowiednim temacie i zamieszcze tu oficjalny to myślę, że pare dni minie. więc jade wg tego, który narazie jest surowy, bez korekt. jako, że jest środa wypada na trening plecy/triceps, dzisiejsza jazzzda wyglądała mniej więcej tak: ŚR Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-6-4 powt) 2) [...]

17.12.2008r ponownie dzień spędzony w domu, to sprzyja mojemu jedzeniu. jakos wszystko łatwiej rozplanować. także nic ciekawego do opisania nie ma. być może niedługo dojdzie nowe obciążenie. dieta: 1) kanapki z jajkami (2szt.) i majonezem + oliwa z oliwek 2) musli + mleko 3) ryż + pomidorówka + oliwa z oliwek + jakieś słodycze (przedtr.) 4) [...]

9.01.2009r damn, damn! zaraz zbijam na Studniówke, tylko wpadłem na moment walnąć wypiske, bo potem zapomne. obiecuje MAŁO wypic! :D trening: > Plecy > 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-6-6-4 powt) > 2) wiosłowanie sztangą podchwyt- 35-40-45-50 (10-8-6-4 powt) > 3) martwy ciąg 4 serie- 50-60-70-80 (10-8-6-4 powt) [...]

16.01.2009r wczoraj nie dałem rady zrobić treningu, poza domem pół dnia, drugie pół zajęty i zmęczony. ale dziś poleciałem z MC, zresztą popatrzcie. trening: > Plecy > 1) wiosłowanie sztangą podchwyt- 35-40-45-50 (10-8-6-4 powt) > 2) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-8-4 powt) > 3) martwy ciąg 4 serie- 60-70-80-90 [...]

10.02.2009r tak jak obiecywałem progress +1kg do każdego ćw, na każdą serię wykonany. wszystko gładko i pięknie. zobaczymy jak to się będzie miało do treningu A, ale to już w czwartek. B -przysiady 5x5 (+1 kg na każdą serię) 37 x 5 43 x 5 49 x 5 55 x 5 61 x 5 -podciąganie na drążku 5x5 (+1 kg na każdą serię) ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg [...]

15.02.2009r ojjj balety były, wczesniej na miescie, więc lipttoooon z michą dziś konkretny B -przysiady 5x5 (+1 kg na każdą serię) 37 x 5 43 x 5 49 x 5 55 x 5 61 x 5 -podciąganie na drążku 5x5 (+1 kg na każdą serię) ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 -wioslowanie w opadzie [...]

4.03.2009r trening: B -przysiady 5x5 (+3 kg na każdą serię) 39 x 5 45 x 5 51 x 5 57 x 5 63 x 5 -podciąganie na drążku 5x5 (+3 kg na każdą serię) ciężar ciała +3kg x 5 ciężar ciała +3kg x 5 ciężar ciała +3kg x 5 ciężar ciała +3kg x 5 ciężar ciała +2kg x 5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+3 kg na każdą serię) 38 x 5 43 x 5 48 x 5 53 x 5 58 x 5 [...]

9.03.2009r piątkowy trening 'A' przepadł, mówi się trudno i żyje się dalej. tak więc wypiska z dziś: trening: B -przysiady 5x5 (+4 kg na każdą serię) 40 x 5 46 x 5 52 x 5 58 x 5 64 x 5 -podciąganie na drążku 5x5 (+4 kg na każdą serię) ciężar ciała +4kg x 5 ciężar ciała +4kg x 5 ciężar ciała +4kg x 5 ciężar ciała +4kg x 5 ciężar ciała +4kg x 5 [...]

------------------------------------------------------------ 6 tygodni FBW 5x5 -przysiady 5x5 z przysiadami bywało różnie, raz ciężej, raz lżej, czasem pobolewały kolana, ale podołałem, w następnym treningu planuje przy 5tym tygodniu osiągnąć 70kg/ost. serię. 36 x 5 -> 41x5 42 x 5 -> 47x5 48 x 5 -> 53x5 54 x 5 -> 59x5 60 x 5 -> 65x5 [...]

[...] nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x10-15 2.Spinanie mięśni brzucha na ławce łamanej 3x8-10 3.Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4x10-15 Piątek Mięśnie pleców 1. Podciąganie na drązku szeroko4x5-10 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8-10 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x8-10 4. Ściąganie [...]

[...] taki : Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p hantle - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p jako ostatnie w podporze tyłem jako dobicoe trica - niech da na koniec ale niech robi pompki na poreczach, [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

[...] łydki: 3x12 6. Uginanie zottomana: 2x12 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 2x12 8. Zwijanie linki z obiążeniem: 2x2 (podchwyt i nachwyt). C 1. Pompki z klaśnięciem: 4x16 2. Podciąganie na drążku nachwyt: 4x16 3. Pompki w staniu na rękach: 4x16 4. Przysiad ze sztangą i wyskok 50kg: 4x16 5. Wycieraczki: 4x8 na stronę 6. Uginanie + wyciskanie [...]

no dobra, ja uważam jednak, że 7 dni przerwy miedzy treningami danej grupy to w twoim przypadku za długa przerwa, więc proponuję pójść drogą pośrednią; liczba treningów w tygodniu chyba tak jak było-4, pon, wto, czw, pią. lub czw. i sob., połączenie grup-moim zdaniem chyba najlepsze; 1-klatka, plecy, kaptury i brzuch. 2-barki, biceps, triceps, [...]