Witam,jestem ektomorfikiem,waga 65kg przy wzroscie 178cm,wiem malo,dlatego zaczelem chodzic na silownie ;) Na wstepie dodam ze cwicze od miesiaca ponizej zamieszcze plan treningowy,jednak chcialem przedstawic swoje przyrosty po miesiecznych cwiczeniach WAGA z 63KG na 65KG OBWÓD BICEPSA z 30,5cm na 31,6cm (dodam ze wyglada czysciej niz przy [...]
Witam, ułożyłem taki plan proszę napisać jeśli jest coś nie tak wszystkie ćwiczenia 3x8 Poniedziałek 1 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2 - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce płaskiej 3 - uginanie ramion z hantlami stojąc nachwytem z supinacją 4 - pompki w podporze tyłem 5 - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6 - szrugsy 7 - [...]
Witam nie dawno zacząłem ćwiczyc.waga 85 wzrost 177 lat 18. sprzęt to ławka z Marbo cały zestaw + obciażenie 80kg. zamieżam ćwiczyc na mese mój plan treningowy to; 9-12 powtórzen poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko [...]
Witam! Szukalem wszędzie, ale nigdzie nie znalazlem wystarczajacych informacji do ulozenia treningu, ktorego celem byloby zwiekszenie wytrzymalosci w sparingach, poprawa sily i techniki. Trenuje od ponad roku Kick-Boxing, trudno okreslic moj staz na silowni, trenuje niesystematycznie, czesto z dlugimi przerwami. Chcialbym, zeby ten plan zawieral: [...]
Witam Zrobiłem już sobie deite dieta teraz czas na plan treningowy. POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałem edytować tamten post lecz nie mam podobno uprawnień Witam od 8 miesięcy ćwiczyłem w domu miałem dostęp do 2 ławeczek sztangielek sztangi prostej, modlitewnika i drążka. Ćwiczyłem od jakieś 2 miesięcy ćwiczę systemem Pon- plecy, kaptur Wiosłowanie, wiosłowanie sztangielką, grzbiety na lawce, wyciskanie żołnierskie,wiosłowanie jedną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, szukam pomocy wszystko opisane nizej Wiek : 16.5 Waga : 70 kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: niewielki, próbowałem cos w domu sztanga + hantle moze 3 miesiące, ale słaba dieta, dlatego brak efektów i brakło mi chęci Obwód pasa: 85 cm Obwód klaty: 92.5 cm Obwód uda: 49cm (tak wiem grube) Obwód przedramienia: 27cm Obwód bica: 30 cm Obwód [...]
Witam, mam kilka pytań związanych z siłownia przy treningach BJJ. Po pierwsze czy sa jakies braki w moim planie treningowym, jesli tak to co zmienic ? Poniedzialek Klatka+Biceps 1. 10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Pompki staram sie kolo 70 zrobic w 3 seriach 3. 10,8,6 rozpietki w siadzie na maszynie 4. 10,8,6 rozpietki na ławce [...]
Chodzi mi o to aby spalic tluszcz, i rozbudowac mase miesniowa, w wakacje mam tylko jeden trening karate, oprocz tego basen, ale chcialbym wygospodarowac czas 3x w tygodniu na trening podczas wakacji( w roku szkolnym trzeba bedzie to rozwiazac inaczej z powodu 3 treningow karate), z tym ze 3 dzien glownie nogi. A wiec mam dwa pytania co mozna by [...]
Witam. Jesli istnieje taka mozliwosc to bardzo prosze o pomoc w ulozeniu sobie planu treningowego. Moj tydzien wyglada tak: Pon- wolne Wt - MT Srd - wolne Czw - MT Pt - MT Week - wolne Sprzet jakim dysponuje to tak : hantle 4kg, jedna hantla 12kg, atlas, sztanga i to chyba tyle :) Nad dieta wlasnie pracuje i to jakby co umieszcze w innym dziale. [...]
Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : 1 raz w tygodniu biegam Dostęp do sprzętu: ławeczka,gryf prosty i łamany,hantel Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer(fitmax massactive),carbo(vitalmax saszetki), białko(Olimp Whey Protein [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) ławeczka skos w górę 6-6-8-8 z taki ciężarem: 65-60-55-55 czyli od najcięższego do najlżejszego 2) ławeczka skos w dół 6-6-8-8 z ciężarem: 80-75-70-70 3) rozpiętki na skosie 10-10-8-8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 serii po 15-20 powtórzeń ze stałym [...]
Siemanko jestem tu nowy oraz trenuję na siłowni 2 miesiące. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy oraz pomóżcie co w nim zmienić, trenuję na siłę. Poniedziałek : Klata i bicek Klatka : ławeczka - 4 serie po 4 powtorzen ławeczka skośna w dół - 4 serie po 4 powtorzen ławeczka skośna w góre - 3 sier po 4 powtorzen rozpiętki - 3 serie po 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! oto mój plan treningowy na mase.. jestem początkujący bo 2 miesiąc na siłowni, wcześniej nie miałem żadnego planu, ćwiczyłem tylko jak koledzy mi radzili, ale czas na zmiany! PONIEDZIAŁEK : KLATA : 1. wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x12 2. wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12 3. wycisnanie sztangi na skosie w dół 4x12 4. [...]
Chciałem przedstawić mój plan treningowy Poniedziałek, Czwartek: Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej 4 X 10 Wyciskanie na skosie 3 X 10 - // - wąskim uchwytem 3 X 10 Razem : 10 serii M.Naramienne : Wyciskanie sprzed głowy 3 X 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 10 Unoszenie ramion w [...]
[...] (lepiej czy gorzej ) na mase wysokobialkowa Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Na siłowni siędze ok 1h przerwy między seriami oko 1 min Między ćwiczeniami max do 2min. Plan treningowy na mase. Dzień 1 (klata, biceps) 1. Wyciskanie sztangi w skosie - 4x10 2.Wyciskanie hantli na płaskiej - 3x12 3.Rozpietki w skosie - 3x10 4. Przenoszenie [...]
[...] o ocenę planu, a dokładniej o poprawę liczby serii i powtórzeń. W planie postawiony jest piorytet na klatę, którą mam bardzo słabą w stosunku do reszty ciała. Z góry dzięki. Plan wziąłem stąd, ja jedynie pozmieniałem niektóre ćwiczenia. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315-s0.html A 1) wyciskanie sztangi [...]