Plan treningowy

ziomus wogle to hodzi o program treningowy bo ja np trenoje 6 dzionkopw i czasami 2 treningi dziennie tylko ze nie zestawiam silowni z wieczornym treningiem wytrzymalosciowym jesli wiesz o co mi hodzi a tak jak ktos napaknal na wstepie dobre odzywianie i wszystko co sie z tym wiaze kiedys nawet sobie nie zdawalem sprawy jak odzywianie wplywa na [...]

siema. fajnie ten plan treningowy wyglada, jesli uda ci sie realizowac glowne zalozenia to mysle ze spokojnie dasz rade podniesc te ciezary schemat zwiekszania obciazenia na kolejne treningi to jakas znana metoda treninowa czy ulozona specjalnie pod ciebie przez kube? tez chyba sobie swoje treningi jakos rozpisze bo do tej pory to totalny spontan [...]

Bloga zawieszam do czasu powrotu na siłownię, czyli po Świętach reaktywacja Jak już ruszać to porządnie Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś mógł w tym czasie poprawić mój plan treningowy, z którym wrócę do masarni PRZEZ MIESIĄC ĆWICZYŁEM TAK: A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie C. Podciąganie [...]

ajajajajaj....Nie rób na jednym treningu przysiadów i martwego ciągu na ugiętych nogach, bo umrzeszi z kręgosłupem się pożegnasz też. To na pewno nie jest plan, który ułożył knife.....a przynajmniej jest dość mocno zmieniony. I przeładowany. Co do treningu na siłe-rób go przez dwa miesiące, a potem regeneracja przez tydzień, dwa, lub jakiś [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? • Trenuje 6 miesiecy 3 razy w tygodniu Poniedzialek, Sroda, Piatek 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: TO JEST MOJ PLAN TAK TRENOWALEM mniej [...]

Witam wszystkich racja tluszczu jest za malo w mojej diecie i postaram sie go uzupelnic, ale: w sniadaniu celowo nie dawalem wiecej bo sa cale jaja, w ktorych jest juz okolo 30g t. poza tym chce zeby bialko sie jak najszybciej wchlonelo po kilku godzinach snu. orzechy wszamam okolo godzine po wypiciu wpc. do twarogu lubie jesc pestki dyni. [...]

robisz mi smaka... uwielbiam te ciasto na masę ma idealne proporcje masz gdzieś swój plan treningowy w całości napisany? jakiś link? może masz na kompie?

Nie czaję za bardzo pytanie czy idziesz w szerokość to chyba sam musisz sobie no to odpowiedzieć Bo przecież nikt nie wie jak masz ułożone swój plan treningowy i na czym się skupiasz poza tym jak byś chciał tak oceniać sylwetkę to trzeba by było tak samo nogi odsłonić pokazać tak naprawdę całą sylwetkę a nie tylko góra. Tutaj tak naprawdę co [...]

Dysproporcja mięśni jest czymś naturalnym i nie ma ludzi zbudowanych symetrycznie. Jednak świadomość własnego ciała, codzienna aktywność, technika treningu i wiedza o popełnianych błędach, jest w stanie zniwelować lub znacznie tą dysproporcję zmniejszyć. Warto ćwiczyć przed lustrem, by korygować na bieżąco postawę ciała. Gdy nie mamy takiej [...]

Co do martwego ciagu czytalem ze jest to cwiczenie z serii trudnych ( chodzi o poprawnosc wykonywania) i raczej stosuje sie je juz w dalszej czesci programu. Chcialem je wlaczyc juz w planie na 2 miesiac cwiczen. Tak jak pisalem wczesjnij celem moim jest cwiczenie przez 7 miesiecy i co miesiac zmieniac plan treningowy dokladajac i zmieniajac [...]

Z uwagi na awarię auta musiałem przeorganizować plan treningowy i tak oto wpadł trening we wtorek :) Wiosło 2500m równym tempem w okolicy 1:50/500m z targetem poniżej 10 minut. Dzisiaj lepiej niż ostatnio bo 9:35 :-PP Back Squat 10x 70kg 8x 80kg 6x 90kg 4x 100kg 2x2x 110kg Strict Pullup 3x5 nachwyt 3x5 neutralny Skalowane pompki 6x10 + 3x10 [...]

"Podajcie pełny plan treningowy na klate, nogi, biceps, triceps i bary dla początującego" Szanowny początkujący - podaj pełny plan treningowy na klate, nogi, biceps, triceps, bary, nogi i plecy, a mi ci ocenimy. Ok?

Czesc, plan brzucha znalazlam ;) rzadko uzywam tego konta, w sumie tylko w celach sportowych moj plan treningowy to: pn, sr, sb - tr silowy, po nim lekkie aeroby 30-40min (stepperek) wt, pt, ndz - scianka (dojazd na nia i przyjazd z niej - rower, 2 razy po ok. 20-25min pedalowania w tempie dosc zwawym ;) ) czw - staram sie rano zahaczyc o jakies [...]

Poza tym, że nic nie napisałeś o sobie to ciężko odnieść do Ciebie ten plan treningowy. Po to jest ankieta do wypełnienia żeby ją wypełnić i wówczas łatwiej odnieść dany plan treningowy do osoby. Co do samego planu to sam pomysł i dobór ćwiczeń jest całkiem fajny. Jedyne do czego można się przyczepić to kolejność ćwiczeń. Dałbym wszystkie [...]

Wczoraj zrobiłem sobie WW z Timerem pierwszy wynik 45pkt. zaliczony :-) Teraz zostaje nakreślić sobie plan treningowy na MP u Mariana i do przodu :-) Marian czyli będzie kat. kobiet ? bo Marcie też trzeba plan przygotować.

Witam wszystkich założyłem sobie własna siłownię mam ławeczkę,spreżyny,changle,ciężąrkki. jaki plan mam wybrac aby moc sobie wycwiczyc biceps,rzeżbe klaty i bary i czy będą jakies widoczne rezultaty po 3-4 mięsiącach prosze o jakiś plan treningowy z góry THX

Cóż, trzeba się ostro brać za siebie. Zainwestowałem w suplementy, jednak na razie z nich nie korzystam. Wskoczę na nie pewnie po sesji, gdy będę pewniejszy możliwości treningu ;) Wszelkie braki i nadwyżki liczone dla 100 dni korzystania z supli, jednak mam zamiar rozbić to oczywiście na cykle. Najpierw jeden 6-tygodniowy, po którym będę miał [...]

sowini, fajne zdjęcie. Widok gór rewelacyjny Jakie to góry, gdzie to było ?? Wolę nie zgadywać bo nie chce walnąć gafy ale parę skojarzeń mi sie pojawiło. klimerson, sam się oceniasz i bardzo dobrze. W sumie to najlepiej wiesz od jakiego poziomu zaczynałeś, co osiągnąłeś i co chciałbyś jeszcze dopracować. W sumie napisałeś, że nogi masz nieźle [...]

Z tego co czytałem ten plan treningowy co masz jest dobry dla początkujących, kiedyś tak robiłem (tzn. plan treningowy inny ale biegałem w dni nie treningowe) i dobrze mi to szło. Dzień dzień 5,6,7 regeneracja tak?

Witam Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w [...]