Witam właśnie wyszedłem z gimnazjum i dalej idę na szkoły gdzie znajduje się siłka i mógłbym za darmo sobie trenować 3-5 razy w tygodniu ..Do początku szkoły został miesiąc wiec tak sobie pomyślałem ze teraz zrobił bym FBW tak abym już był wprowadzany w siłownię...w starej szkole mieliśmy siłkę i raz na tydzień zajęcie na niej ale wiem ze to mało [...]
Mogę trenować tylko 2 razy w tygodniu, jest to spowodowane trenigami piłkarskimi: O to mój plan: A 1.Przysiady 3x10 -> tu robie tylko przysiady bez niczego bo jestem po kontuzji 2.Wiosłowanie jednorącz 3x10 3.Wyciskanie na płaskiej 3x10 4.Wyciskanie zołnierskie 3x10 5.Pompki na poręczach 3x8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x8 *UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
witam wszystkich mam pewien problem z klatka a mianowicie z jej przyrostami w stosunku do innych parti, czyli że jest mniejsza ćwicze juz 3 miesace masówka 3-dniowym planem a wcześniej przez miesiąc miałem FBW wiem że klatka należy do duzych parti i trudno ja trnowac a na efekty trzeba czekac jednak sadze ze u mnie faktycznie odstaje od rzeszty [...]
Witam po długiej przerwie , proszę Was o pomoc w treningu i ew korekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja z minimalizacją utraty siły Staż treningowy na siłowni : 2lata pozniej przerwa 5 lat i teraz znowu chce zaczac Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam ! Mam 15 lat ważę 55kg ćwiczę na hantlach 2x po 2,5kg od pól roku, od niedawna tez na atlasie "Bat Sport model 4300" lecz nie wiem jak ćwiczyć tak aby mieć duży biceps, chce zwiększyć siłę biceps i nóg oczywiście planuje też jakaś dietę bogata w białko i węglowodany co myślę ze pomożecie mi ja sporządzić oraz plan ćwiczeń W tymczasowym [...]
Jakoś tak wyszło, że nigdy (słownie NIGDY) nie ćwiczyłem na siłowni, nigdy nie ćwiczyłem z ciężarami. A przecież stuknęło mi już 35 lat. Taaa, i na stare lata próbuje człowiek czegoś nowego... zobaczymy jak wyjdzie. Dużo poczytałem ale i tak liczę na pomoc kolegów z forum bo pewnie dużo rzeczy zrobię nie tak i wiele jest jeszcze do nauczenia. [...]
Oceńcie mój plan i doradźcie ewentualne zmiany PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 [...]
Witam Oto mój plan opierający treningowy FST-7, prosiłbym o ocenę go: Pon: Klata+biceps Wyciskanie na hamerze 7s 8-10 powt Rozpiętki płasko 3s 10-12 powt Wyciskanie lekki kąt 3s 8-12 powt Krzyżowani linek 7s 10-12 powt Przenoszenie hantli za głowe 3s 8,6,4 powt Uginanie ramion stojąc 3s 10-12 powt Uginanie siedząc 3s 10-12powt Uginanie na [...]
witam od 3 miesiecy robie FBW i mam zamiar od wrzesnia przerzucic sie na splita, z tym ze kazda partia 2x na tydzien i 4 treningi w tyg. ponizej wrzucam swoj plan i licze na jakies madre sugestie, korekty.. Bede robil W W A B W A B, liczac od poniedzialku. A: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S - WYCISKANIE W GORE [...]
[...] sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: - Wyciskanie sztangi wasko 2s Plus codziennie A6W Plan do oceny. Mógł bym prosić jakieś ćwiczenia na wystające łopatki?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa, Śiła [...]
Płeć : m Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : ------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ------- Zażywane suplementy : kreta mono do tego białko zeby uzupelnic braki Ostatnio [...]
W FBW, którym ćwiczę 3x w tygodniu w każdym dniu mam przysiady. W zestawie A łączą się z martwym ciągiem. Ostatnio dowiedziałem się że nie powinno się łączyć MC z przysiadem, bo jest za duże obciążeniu dla stawów i kości. Czy jest to prawda? Jeśli tak to czy można robić np. w zestawie A sam MC zamiast przysiadu? Obecny plan: A/B Przysiad ze [...]
[...] treningowy na siłowni: BRAK (Kilka miesięcy pompki, przysiady) Dieta: Oczywiście że jest Dostęp do sprzętu: Tylko hantelki (2x15KG) i graty w domu krzesła itp. Mój plan FBW Plan FBW Klatka Piersiowa: -Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce poziomej ( 3s 15 powtórzeń) Barki: -Wyciskanie hantelek (3s 15 powtórzeń) -Unoszenie hantelek bokiem w [...]
Mam 18 lat, ważę 76kg i mierzę 184cm. Ogólnie wyglądam jak chudzielec, ale mam "mały" brzuch. Kiedyś trenowałem przez pół roku zgodnie z planem treningowym z jednej książki. Niestety efekt był mierny. Mam prośbę, aby ktoś podał linki lub rozpisał mi plan na trzy dni w tygodniu. Chciałbym poszerzyć plecy, poprawić biceps, brzuch. Biegam trzy razy w [...]
Płeć :M Wiek :16 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6ms Uprawiane inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :staram sie mniej wiecej trzymac Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak ale w planie kreatyna,bialko,carbo Ostatnio [...]
To mój plan, prosze o ocene. Powtórzenia wahają się między 10 - 12 A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s NOGI: przysiady - 4s(z obciążeniem) PLECY: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - 2s .PODCIĄGANIE [...]
siemano ocencie i poprawcie moj plan Pon- Klata, Triceps Klata Wyciskanie skos w dół 3x10 Wyciskanie prosta 3x10 Wyciskanie skos w góre 3x10 Rozpiętki 3x10 Tric Wyciskanie Wąsko 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 francuskie siedząć hantelkami 3x8 Śr Plecy Podciąganie do klaty 2x10 Podciąganie do karku 2x10 Piłowanie 4x10 podciąganie w opadzie [...]
Mam pytanie do FBW 5x5 wg Iversona. Bardzo kusi mnie ten plan, bo chciałbym przerzucić się z FBW na masę na FBW na siłę (słabo z nią, słabo). Zasadniczo najbardziej przemawia do mnie ta prostsza propozycja z minimalną liczbą ćwiczeń dodatkowych: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x [...]
Witam, cwicze juz rok, a moja waga wlasciwie stala w miejscu, od 2 miesiecy trzymam sie diety lecz dalej nic waga nie idzie w gore. Prosze o ocene i pomoc w poprawieniu planu treningowego(jest on za ciezki?). Jesli to pomoze, to napisalem post z moja dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny__nie_rosne.-t546860.html#post0 Moj plan wyglada [...]
03.11.2009 - 03.12.2009 Poniedziałek , środa , piątek rozgrzewka kilka ćwiczeń na expanderze Płaska wyciskanie 3 x 13 Skos Sztangielki wyciskanie 3 x 15 rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 15 unoszenie sztangi łamanej za głową 3 x 12 unoszenie sztangielki bokiem 3 x 13 podciąganie łamanej do brody 3 x 13 biceps stojąc uginanie łamanej w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
