PRO

Wtorek 21.10.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -30min [...]

22.10.2019 Wtorek (5 tydzień okresu masowego) Pierwsza nocka w robocie za mną, trochę mało spania, ale jakoś nie mogłem już dłużej w tym łóżku się wylegiwać, apetyt na trening wygrał %-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x260kg | 3x260kg | 10x220kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 10x7,5kg | [...]

A ja polecam Multi Enzymes Complex PRO firmy Aliness. Genaralnie uważam,że sporo osób ma problemy ze zbyt małym poziomem kwasu solnego, więc polecam także Betaine HCL , ja biorę Doctors Best. U mnie te dwa suple na trawienie działają najlepiej. Enzymy firmy Aliness polecałam już innym i się super sprawdziły.

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Powoli do przodu, jednak dosyć mam już piersi z kurczaka, więc nieco makro chcę zmienić, by móc po prostu jeść inne mięsa, ryby tłuste by poprawić lipidogram i ogólnie smaczniej. Dlatego wczoraj totalnie bez mięsa Siłowo ciągle są zapasy i dobrze, bo dzięki temu to jakoś idzie, choć wqurwiam się na te barki, ktore po [...]

23.10.2019 Środa (5 tydzień okresu masowego) No to już połowa tygodnia! Wczoraj w robocie tak zimno i robota w przeciągu, że dziś z rana po wstaniu taki ból głowy to też musiałem ratować się ibupromem. Cardio dość kiepsko się kręciło - ale suma sumarum - zrobione konkret ;-D Tradycyjnie off od siłowego i w sumie to dobrze, bo ciężko by było się [...]

BB OPEN ELITE PRO MADRID 2019 Jak obiecałem tak kilka słów napiszę o ostatnim weekendzie i starcie, a raczej weekendzie(szkoła przetrwania ) :D Wylot do Madrytu miałem w piątek z rana. Szybki chcek na czczo jeszcze w domu: /SFD/2019/10/23/de91b5698aeb40ba8e7b62316619379e.jpg [...]

Jak nie jesteś "super pro", to ustal sobie kaloryczność, względnie stałą podaż białka, a tłuszczami i węglami sobie manipuluj, zależnie od tego na jakie dania przyjdzie Ci danego dnia ochota. Ustalając makro na sztywno ograniczasz się jedynie w kuchni, nie jest to żaden wymóg konieczny do robienia formy.

[...] pod federacja xpc a nie jak pare lat temu gdzie zawodnicy przyjeżdżali na ARNOLDA a i wyniki nie były na poziomie wilksa 140 lecz prawie 160 :) a później wielcy mistrzostwie arnolda z wilksem 130 czy ponad 140 hahaha Prawdziwe zawody ARNOLD Bench Press PRO , odbywały się w głównej hali przy potężnej widowni....i tam padały bardzo duże wyniki.

Mario myślę, że każdy to czyta od a do z. Umówmy się, zwykłych wypisać masz w każdym dzienniku codziennie. Opisów startow w zawodach, nie mówiąc już o pro, prawie wcale :-)

24.10.2019 Czwartek (5 tydzień okresu masowego) Wstałem rano totalnie bez energii, sił i tragicznie się czułem. Aż pomyślałem sobie, że dobrze, iż dziś dzień bez cardio, bo nie wiem jakbym podołał. Zjadłem posiłek przedtreningowy i jakoś zebrałem się na ten trening - trening nóg 88-O Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele [...]

Piątek 25.10.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie T-bar 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 4. Imitacja podciągania na maszynie 5. Ściągnie do karku 6. Narciarz 7. Allachy https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Manna+WPI +owoce 2. Manna+WPI+ owoce 3. Makaron+ [...]

25.10.2019 Piątek (5 tydzień okresu masowego) Dziś to mało spałem, oj zdecydowanie za mało. No, ale niby wszystko git, cardio ładnie wlazło, potem pojadłem i na trening Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 8x120kg | 5x120kg | 15x95kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 12x29kg | [...]

26.10.2019 Sobota (5 tydzień okresu masowego) Wstałem dziś po 4h snu, ale stwierdziłem, że jeszcze położę się na kilka minut i tak wyszło sumarycznie 6h snu %-) Poranna sesja pozowania, posiłek i na trening Waga dziś już 91kg, więc zobaczymy jakie będą dalsze wytyczne ;-D Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z [...]

fotki z Monsteryzm Pro 2019 /SFD/2019/10/26/bda1e2c2a7cc48f48da242543a26cd37.jpg /SFD/2019/10/26/15c4c9fa0b4a4a8fb7bef84c4cf7e27f.jpg /SFD/2019/10/26/8107139eddee424abacd143de81b9671.jpg /SFD/2019/10/26/3f5d37373d2f48ce98031b4c51d916ec.jpg /SFD/2019/10/26/a4f8823bf3424436a082c5ce9a2f6b60.jpg

5 miejsce na Monstryzm Pro 2019 /SFD/2019/10/26/09886de52f124ac7a938851a2b36f7f0.jpg /SFD/2019/10/26/393f1aac09bc45e89cad7cb17f2112ea.jpg /SFD/2019/10/26/7f95cfa0f04e4bbb9ac0dbee83209911.jpg /SFD/2019/10/26/fa1bb4c2160c4772bf05542527434608.jpg /SFD/2019/10/26/ce5723cb0ffb4923a384540930d6f935.jpg

fotki z Monsteryzm Pro 2019 /SFD/2019/10/26/9a6837753d4d4050ae426d431665fef6.jpg /SFD/2019/10/26/bb6d2793980d4559b40750463ad90101.jpg /SFD/2019/10/26/7f04c70a9a06494598226e5fb4c53b46.jpg /SFD/2019/10/26/dafdb7d05b044ba2b697207429d43c8a.jpg /SFD/2019/10/26/86c1f63ef4404b73a5e426e27afc492e.jpg

Monsteryzm Pro 2019 /SFD/2019/10/26/4a92ff07ea784c1b8dcf26335a249eda.jpg /SFD/2019/10/26/186b1cd8c1b54ba490c96c89b15b0ccf.jpg /SFD/2019/10/26/e97f61c43369430e9e82f304e4f0de61.jpg /SFD/2019/10/26/29958fdd77784e818b6fe551f2b190e5.jpg /SFD/2019/10/26/2b9c4d1b56f04ae4adcad203d8dc5d6f.jpg

Monsteryzm Pro 2019 /SFD/2019/10/26/90a25aa611f94ba088a161a8d804fe8c.jpg /SFD/2019/10/26/9e1baf682fa24f288ed06e67d16febd5.jpg /SFD/2019/10/26/0a209efc49d74a7e9959afd541f14ae4.jpg /SFD/2019/10/26/631c357a497544f796e5196005e3251a.jpg /SFD/2019/10/26/545edb86e416444198fd0ae03be811e8.jpg

ŚRODA-WEEKEND Teraz weekend na spokojnie, trochę pracy online i odpoczynek. Treningi powoli cięższe, nieco zmieniam technikę, w ostatnich seriach podstawowych ćwiczeń, czyli wincyj ciężaru, a szybsza nieco faza negatywna. Waga 89,5 kg, i nieco barki się ruszyły i łydki . Co do diety, to dodałem trochę JKT, w postaci oliwy. Raz, że kura [...]

27.10.2019 Niedziela (5 tydzień okresu masowego) Dziś to chyba odespałem wszystkie ostatnio zarwane nocki %-) To też wstałem pełen energii i zacząłem dzień od cardio :-D Jakie zmiany na przyszły tydzień? Nic spektakularnego, wszystko idzie dobrze, więc dołożone tylko 20g ww po treningu, tylko w dni treningowe. Reszta całkowicie bez zmian, nie ma [...]