PRO

07.07.2020 Wtorek (2 tydzień masy) Samopoczucie całkiem okej, ale stan trochę niedomagania - każdy posiłek, który zjem, od razu ból brzucha i w kibel ;-D Prawdopodobnie jakiś wirus znowu, bo Marta też umiera ;-D Chociaż nie w takim stopniu jak ja, ale ona tyle szamy nie je }:-( Ale teraz po treningu już znacząca poprawa, więc oby tak dalej ;-D [...]

08.07.2020 Środa (2 tydzień masy) No i zaczęło się.. samopoczucie fatalne, pół dnia zbierałem się dziś na ten trening, wszystko ospale, jak mucha i takie slow motion. Do tego totalny brak apetytu - czuję, że mógłbym przez cały dzień nic nie jeść, a i tak głód by mnie nie dopadł. Póki co michę zostawiam tak, jak jest, aczkolwiek pewnie pokombinuję [...]

09.07.2020 Czwartek (2 tydzień masy) Wczoraj to była masakra ;-D 3 pierwsze posiłki zjadłem normalnie, a potem na myśl o czymś na słodko mnie mdliło, na wytrawnie to samo i jak tu dogodzić ;-D to też ratowałem się suchymi waflami ryżowymi i wpi i udało się wszystko przejesć ;-D Za to dziś z rana taki głód, takie ssanie, że szok ;-D Ogólnie mnie [...]

10.07.2020 Piątek (2 tydzień masy) Wstałem o 11 i już nie chciało mi się dłużej spać ;-D Wskoczyłem na cardio, a później pojechałem na trening, chciałem go dziś zrobić na innej siłowni, ale okazało się, że półtora godziny przerwy na dezynfekcje to się wróciłem na swoja ;-D Apetyt wraca, samopoczucie też. Ostatnia nocka przede mną. Ostatni trening [...]

11.07.2020 Sobota (2 tydzień masy) Ostatnia nocka za mną. Wszystkie treningi siłowe i wszystkie jednostki cardio na ten tydzień wyrobione, więc można prawilnie zaczynać weekend ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

12.07.2020 Niedziela (2 tydzień masy) Dziś planowy off od wszystkiego - bez cardio i bez siłowego, a od jutra znowu w gaz ;-D Niewielkie zmiany się szykują - dni nietreningowe bez zmian, w dni treningowe +40g węgli. Do tego delikatne ścięcie cardio z 6x30min na 5x30min. Cardio: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]

13.07.2020 Poniedziałek (3 tydzień masy) Niby pospałem prawie 8h, a jakiś taki nie do życia, ta aura coś mi nie służy. Z rana cardio na czczo, trening, dołożona szama, no a potem na 18.30 do roboty ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip [...]

14.07.2020 Wtorek (3 tydzień masy) Wstaję jakiś taki niewyspany i muszę się zmuszać z rana do wszystkiego ;-D Pewnie przez te zatoki, coś trzeba będzie w końcu z tym zrobić, bo łapią mnie bezdechy senne i chrapanie ;-D Co do planów - wyjścia w październiku, do 90kg. Nie ma sensu zbijać do klasyka czy też do 80tki tym bardziej, szkoda tego, co [...]

16.07.2020 Czwartek (3 tydzień masy) Dziś DNT, więc trochę luźniej ;-D Z rana wyrobione cardio, a domsy na nogach po wczoraj kosmiczne ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do [...]

17.07.2020 Piątek (3 tydzień masy) Wczoraj mega zajazd w robocie, dawno tak ciężko nie było, ale zawsze to jakiś dodatkowy wydatek kaloryczny i ruch ;-D Dziś z rana wstałem nawet przed budzikiem i poszło ostatnie cardio w tym tygodniu, jutro i w niedziele off od cardio ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. [...]

18.07.2020 Sobota (3 tydzień masy) Pospałem dość długo sobie, bo nigdzie się spieszyć nie musiałem. Bez cardio z rana, bo wszystkie jednostki na dany tydzień wyrobione, więc jak co sobotę wpadło pozowanie z rana, zdjęcia na koniec jak to aktualnie wygląda. Na trening ustawiłem się z kumplem, bo wiedziałem, że to zawsze dodatkowa motywacja i [...]

19.07.2020 Niedziela (3 tydzień masy) Dzień jak po sznureczku, tak jak sobie założyłem. Planowy brak cardio, ale rano na czczo wyszedłem sobie na spacer i tak zleciała prawie godzinka i 6 tys kroków wpadło. Śniadanie po takim spacerze wchodziło jak złoto ;-D No i brzuch też solidnie klepnięty za jutrzejszy dzień. Cardio: planowy brak [...]

20.07.2020 Poniedziałek (4 tydzień masy) Wczoraj dla testu wrzuciłem melatonine przed snem i wstałem jak nowonarodzony. Cała noc przespana idealnie. Od razu wskoczyłem na cardio i poszło aż miło, no i potem bez wahania na trening ;-D Do pracy na drugą zmianę, więc znowu tak wszystko na wariackich papierach, ale to tylko tydzień i z bani ;-D [...]

21.07.2020 Wtorek (4 tydzień masy) Kolejny dzień, gdy wstaję mega wyspany i zmotywowany ;-D Cardio z rana tradycyjnie i na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 8x140kg | 7x140kg | 9x120kg | 10x100kg z pauzą 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x70kg | 6x70kg | [...]

22.07.2020 Środa (4 tydzień masy) Nie ma to jak wstać dobrze wypoczętym i wyspanym ;-D Już od wczorajszego wieczora myślałem o tym treningu nóg i miałem na niego takie chęci, że szok ;-D Z rana cardio, ale na takim luzie mi się je kręciło, że tak mogłoby być za każdym razem ;-D Dotarły do mnie też plastry na nos do spania przeciw chrapaniu. [...]

23.07.2020 Czwartek (4 tydzień masy) Tradycyjnie dzień nietreningowy. Ogólnie te południowe zmiany mi służą i sporo śpię i w ciągu dnia chodzę cały taki żywy, a to co się dzieje na treningach to poezja ;-D Domsy na nogach po wczorajszym treningu to koszmar ;-D Ogólnie pierwsza noc z plastrem na nosie i muszę dziś go lepiej przykleić, bo skubany [...]

E no, przestancie, 10kg do zbicia to jest moment, jeśli dochodzi do tego odwodnienie itp. Z początku chciałem zbijać do 82kg, więc dostałem po głowie od Łukasza za ten pomysł }:-( 25.07.2020 Sobota (4 tydzień masy) 8h snu, pozowanie z rana na czczo, dziś bez cardio, bo wszystkie jednostki wyrobione. Potem trening. Ostatni trening na tej masie to [...]

26.07.2020 Niedziela (4 tydzień masy) Od jutra lecę z preprem ;-D Zmiany jakie zachodzą na przyszły tydzień: - dodatkowy dzień cardio - sumarycznie 6x30min - obcięcie delikatne węgli w DT - obcięcie tłuszczów w DNT Dziś sporo pospałem, zrobiłem z rana cardio, a wieczorem pewnie znowu wpadnie jakiś spacerek. Od jutra na noc do roboty, więc w sumie [...]

27.07.2020 Poniedziałek (1 tydzień prepa) Długo pospałem, ale mimo wszystko wstałem jakiś przybity, no ale, że na noc do pracy to bez pośpiechu wszystko na spokojnie. Najpierw cardio, śniadanie na spokojnie i trening ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x4 [...]

28.07.2020 Wtorek (1 tydzień prepa) Pierwsza nocka za mna, ale mało pospałem, mimo wszystko czułem się mega wyspany ;-D Cardio też weszło gładko, no a później na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 7x145kg | 6x145kg | 12x120kg | 10x100kg z pauzą 2. Wyciskanie [...]