PRO

[...] Dzisiaj głód mnie jeszcze trzymał w działaniu %-) Fotki z całego dnia: http://img35.imageshack.us/img35/3006/nr123452404.jpg Aeroby Zrobione na czczo o 6,00 rano - siłownia PRO. Do tego odrobiłem wczorajsze brzuchy: Aeroby - 40 minut w tempie 11,64 km/h - była siła 88-O. Unoszenie nóg w zwisie - nawet ok poszło. W ostatniej serii zamiast 20, [...]

[...] godziny 18 wszystko OK. Potem się posypało. Doszło jakieś 1000kcal do rozpiski. Wszystko podczas wyjazdu w delegację... Trening Poranne aeroby na czczo - godz 6:00, siłownia PRO Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x3. Bieżnia - 30 min w tempie 11,48 km/h. Aeroby zrobione dobrze. Brzucha nie zdążyłem zrobić Siłownia domowa [...]

[...] ale liczy się bilans %-), a ten jest zgodny z założeniem dietetyka. Fotka tylko nr 2: http://img542.imageshack.us/img542/6350/nr20505.jpg Trening: Zrobiony na siłowni PRO, godzina 10,30: Rozgrzewka - 10 minut w tempie 10,38km/h. Nogi zaj**iście bolały (szczególnie łydki i dwójki) po piątkowym treningu. Do tego codziennie biegam, staram się [...]

[...] Opis: Menu: Dopięte na 100%. Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img5.imageshack.us/img5/6073/nr2340705.jpg Trening Poranne aeroby na czczo - godz 6:00, siłownia PRO Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x3. Bieżnia - 35 min w tempie 11,94 km/h. Aeroby zrobione bardzo dobrze. Tętno po 5 min 150 ud/min. Czasami [...]

[...] Opis: Menu: Nie ma co pisać. Cheat day, od godziny jakoś 14-22 }:-( Fot brak. Trening: Zrobiony o godzinie 10, siłownia PRO, stolica. Rozgrzewka - 10 minut bieżni w tempie 10km/h Przysiady ze sztangą na karku - jakoś mi nie poszło. Od 3 serii jakoś się "bałem". Obawy polegały na tym, iż nie [...]

[...] imprezka wyszła bo na OIOM-ie był od wczorajszego ranka... Fotki posiłków 1, 2, 3, 4: http://img542.imageshack.us/img542/3074/nr123451105.jpg Trening 1: Zrobiony na siłowni PRO, godzina 08,00: Rozgrzewka - 10 minut w tempie 11,46km/h. MC - Rekord w ostatniej serii, uchwyt przemienny. Miało być 6 powtórzeń, ale brakło siły. Podnoszenie - [...]

Panowie, najlepsze spalacze to takie, ktore daja efekty, a nie czuc ich wcale w ciagu dnia, uaktywniaja sie w sposob odczuwalny jedynie w czasie wysilku - wtedy czujecie grzanie i moc. Ludzie czesto myla spalacze z pobudzaczami - osobiscie zjadlem mase jednych i drugich i mam niejakie rozeznanie. Jesli po Schorchu bedziecie mieli ochote na cos [...]

[...] bym nawet więcej zrobił, ale niech łokieć wydobrzeje. Nie czuję go już prawie wcale, ale właśnie podczas tego ćwiczenia najczęściej mi niedomaga Aeroby+ brzuch: Siłownia PRO, godzina 20,30 Aeroby – 30 minut w tempie średnim: 11,86km/h. Puls: od początku do 10 minuty 150. Potem już było gorzej, bo skakał na 160 i musiałem przerwy robić. W [...]

[...] Póki co jem to co jem, bo szybko się przygotowuje. Fotki z posiłków 1, 2, 4, 5: http://img812.imageshack.us/img812/544/nr12453005.jpg Trening: Aeroby: Bieżnia - siłownia PRO, godzina 10,30 Aeroby – 30 minut w tempie średnim: 12,18km/h. Puls: od początku do 5 minuty 150. Potem min 160 i dochodził do 170. Szczególnie od 20 minuty. Razem miałem [...]

[...] dzień był. W tygodniu jeszcze jest praca, ale weekendy to masakra z miską. Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img443.imageshack.us/img443/3387/i3ip.jpg Trening: Siłownia PRO, godzina 08,00 Martwy ciąg – dalej nie jestem zadowolony z techniki. Do tego przy 130kg już naprzemienny uchwyt musiał być, bo dłonie nie dawały rady. W obecnym cyklu mam [...]

[...] – Było całkiem OK. 20 minut w tempie ok 10,50km/h. Wziąłem naprawdę na lajcie dzisiejsze aeroby. Pogoda była masakryczna, parno i ciepło. Tętno 140-160. Trening 2: Siłownia PRO, godzina 18,00 Martwy ciąg – dzisiaj było OK niestety ostatnie 2 serie miały być po 6 reps, ale uchwyt już puszczał (przy ostatnim – 140 kg – naprzemienny). Nie wiem czy [...]

[...] przedstawia posiłek nr 1, potem powielany. Weszły 3 takie posiłki o różnej wielkości + białko na wodzie: http://img835.imageshack.us/img835/2703/m0ll.jpg Aeroby: Siłownia PRO, bieżnia, godzina 13,45 Bieg 30 minut, Vśr 12,47 km. Nie chciało mi się w ogóle. Miałem urlop w ten dzień, więc od rana łóżko. Do tego drugi dzień LC totalnie nie [...]

[...] wstaje. Przez to miska się rozciągnęła i było ciężko. Głód doskwierał. Fotki z posiłków nr 2, 4, 6: http://img854.imageshack.us/img854/4181/y9dv.jpg Trening : Siłownia PRO, Mysłowice http://www.fitnessprestige.pl/ Nowy plan jaki mam od lipca, jest to 5x5 (FBW) Trochę odbiega od Bill Star. Ściągnąłem do pomocy plik i mi się posrały przez to [...]

[...] poszło (1/3 kufla) bo schabowy i ziemniaki na maksa gorące były :-)). Fotka śniadania i prowiantu: http://img17.imageshack.us/img17/2825/q0lm.jpg Aeroby: Bieg na siłowni PRO, Warszawa Pruszków godzina 16,15 Bieg 30 minut, Vśr 12,18 km. Dojechałem z Katowic w 4h. Poszło szybko. Wybrałem siłownię, w której już ze dwa razy byłem w delegacji. W [...]

[...] bo już mnie tak ssało, że nie dałem rady. Potem musiałem się 4h bujać do Katowic bez jedzenia. Naprawdę ciężko mi w takich chwilach… Fotek nie robiłem. Trening : Siłownia PRO, Warszawa Grochów godzina 6,30 http://www.energyfitness.pl/grochowska/ Nowy plan jaki mam od lipca, jest to 5x5 (FBW) To ten drugi dzień, gdzie trening mi się [...]

A czasem jeszcze opaska i Bluetooth... Wczoraj zjechała mi bateria do 21% po 4 godzinach. A i to mam możliwość włączenia trybu oszczędzania energii (Endomondo Pro). Miałem w plecaku na wszelki wypadek starą Nokię z GPS-em. Nawet rozważałem przez chwilę użycie tamtego telefonu, bo nie monitorowałem pulsu, ale kiedyś przy 100 km rowerem pojawił się [...]

[...] oko. Godzina twardego snu, z rodziną na pokładzie. W ogóle mnie nie ruszało larmo w aucie :-). Padłem i po godzinie redbul, snickers i na Katowice… Trening : Siłownia PRO, Warszawa Grochów godzina 6,30 http://www.energyfitness.pl/grochowska/ W końcu udało się zrobić trening zgodnie z planem. Dalej opracowuję odpowiedni progres ciężarów. [...]

[...] w te omlety. Są słodkie i na maksa syte. Rano tylko nie miałem jak ogarnąć mniej kalorycznego (z większą ilością samego białka), więc poszły całe jaja. Trening : Siłownia PRO, 6,30, http://www.fitnessacademy.pl/katowice/ Trening zrobiony poprawie, acz kolwiek bez polotu. Ponownie brak mega pompowania, potliwości etc. Może za krótka rozgrzewka [...]

[...] Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img46.imageshack.us/img46/42/jh8m.jpg Trening : Siłownia PRO, 6,00 Zacznę od tego, że mój plan tygodniowy – pod względem siłowni – to wtorek/czwartek/sobota. Z racji urlopu, na który jadę z piątku na sobotę, przesunąłem w tym [...]

[...] pojeść. Tzn w ciągu dnia przycisnąć trochę, a popołudniu rozpusta %-). Fotki z całego dnia: http://img856.imageshack.us/img856/5829/dcs2.jpg Aeroby: Godzina 07:00 siłownia PRO. Czas 30 min, Tempo Vśr 12,62 km/h Tętno: Bardzo szybko wskoczyło na 150ud/min. Potem już 155-160 od 10 minuty. W czasie biegu miałem dwie przerwy. Pierwsza po 10 [...]