POMPKI NA

Na siłowni ćwiczę od kilku lat, dosyć nieregularnie. Od 15 roku życia ćwiczyłem tylko z obciążeniem własnego ciała ( drążek, pompki plus hantle 18 kg ) , a od 2 , 3 lat uczęszczam na siłowni aczkolwiek z przerwami z różnych powodów. Aktualnie trenuje regularnie od 3 miesięcy .

Jeśli chodzi o kwestie samych pompek na poręczach, w wersji na klatkę to jest to stanowczo najlepsze ćw jakie kiedykolwiek ktoś wymyślił. Zgłębiając się dalej, moim zdaniem pompując stosując reverse grip,czyli taki jak tu poleca Gironda, znacznie bardziej pracuje nam klatka niż stosując klasyczny chwyt, a to za sprawą tego że przy reverse grip [...]

Na nogi nic nie robisz, a trzeba! A pompki dasz rade robić? Jeśli nie to może włóż tą dłoń w jakieś coś posiadające uchwyt, w który wejdzie sztanga... ale nie wiem, trudno coś wymyśleć %-)

MOJ FBW A *klatka rozpietki 3serie x 8-10pow *bary wyciskanie sztangi 2s *triceps francuz 2s *plery MC 2s Drazek 2s *nogi przysiady 2s wspiętki 2s *bajceps modlitewnik 2s B *klatka wyciskanie hantli płasko 3s *bary wysiskanie hantli 2s *tric pompki w podporze 2s *plery wiosłowanie 2s unoszenie konca sztangi 2s (nie pamietam jak te cwiczenie [...]

Tomasz przejrzałem oba plany czyli twój i traktora i sam nie wiem który jest lepszy ? Zdam sie na twoja wiedze i prosze doradz mi ? 1. w obu planach nie ma cwiczen na tricepsa, czemu ? 2. czy wycisk żołnierski nie hamuje zwrostu ? 3. czym moge zastapic podciaganie na drązku ? 4. i jeszcze, czy do twojego planu na pierwsze 6 tygodni mozna dorzucic [...]

no jak to dokladniej wyjasnic to nie wiem w sumie wieszsz np kimono na drążku, nie łapiesz się drążka tylko kimona, zaciskasz na nim ręce i sie normalnie podciągasz także wspinacze skałkowi mają podobne cwiczenia. Ja mam swoje cwiczenie, ale colera wie czy ono cos daje, nie musicie nasladowac(a moze nie powinniscie nawet )-otóż to są pompki, ale [...]

Moje początki ? Hm... Kiedy miałem 13-14 lat zacząłem robić pompki podciągałem się na drążku itp. Teraz mam (dopiero) 15 lat a na siłownie chodzę jakieś pół roku. Z planem i dietą czuje sie dobrze ;) (I znam swoje możliwości i nie przesadzam z ciężarem itp, żeby niektórzy nie zaczęli stękać że za młody jestem...)

hehe ja jak poszedłem 1 raz na silke to wycisnąłem 60 kg . a bicka robiłem 12 kg(30cm na początku miałem w bicku ) . ale dużo wcześniej robiłem pompki (jak oglądałem dragon ball - taka baja ) Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-13 16:09:40

Tak możesz dołożyć po jednym ćwiczeniu na triceps i biceps. Odrzuć jedne ćwiczenie z barków, a szrugsów zrób 4 serie. Na taki staż jeśli będziesz chciał możesz robić wyciskanie na płasko i pompki po 4 serie. Martwy ciąg i wiosłowanie tez po 4 serie. W środę możesz robić przedramienia, a w piątek brzuch. Idzi do lekarza, staraj się wyleczyć to [...]

Spróbuj czegoś takiego: Bułgarskie przysiady (progresujesz dodając ciężaru) 4x12 Wioslowanie hantlą (najpierw jedna strona, później druga) 4x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 Pompki francuskie z nogami na podłodze (jeśli dasz radę, to na podwyższeniu; progresujesz dodając ciężaru, który trzymasz mniej [...]

a trochę inaczej tak: A. Pon: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Podciąganie się na drążku wąsko nachwytem. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 3s. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc. 3s. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 2s. B. Śr. Nogi: [...]

Klatka piersiowa - Poniedziałek 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 (62.5kg) dokladnie 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 (22,5kg) 2 min przerwy 3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) 1 min przerwy Barki - Poniedziałek 1 Wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie 9,9,9,9 (20kg) 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli na boki 3 serie [...]

Dobra wymyśliłem niezłe g****. Na nudę. FBW 3x, zaczyna się od dynamiki, niech będzie, że 5 powt. ale z zapasem. Potem uda ma być SIŁA, ale 8,6,6 i dalej bardziej masowo już klasycznie. Olewam wytrzymałość bo na nic mi ona. Siły się boję (niżej niż 5 powt.), ale schodzenie do 6 już chyba cuś da? O łydach i brzuchu nie chciało mi się pisać. Rwanie [...]

W dziale dla początkujących KNIFE zjechał ten mój plan. Ja się zgadzam. OK, wiem, że jest do dupy, że jest chaotyczny i niekonsekwentny i że nie zrobi się siły bez ~5 powt., bez maksów, że nie powinno się tak mieszać zakresów. Ale jakbym dodał tych serii to nie byłoby strawialnie? Każdy ma swoje jakieś schizy i tyle. Poręcze na klatę? Ciężko mi [...]

Na trening na siłowni - jakikolwiek jestes zdecydowanie za młody. Szczerze odradzam bo wiecej sobie narobisz szkód niz pomożesz. Skup sie na wszechstronnym rozwoju, wzmacnianiu miesni za pomoca cwiczen bez dodatkowych przyrzadow (przysiady, pompki, brzuchy, grzbiety).

No dobra, ale jak już zrobiłem to sprawdziecie to: Przed i po treningu 20 minut rower I Klatka + Biceps ( superseria ) + Brzuszki 1. Sztanga leżąc 4 x 15-10 2. Sztanga głową w górę 4x 15-10 3. Rozpiętki 4x 15-10 1. Uginanie hantlami stojąc 3 x 15-10 2. Uginanie na wyciągu 3 x 15-10 3. O kolano 3 x 15- 10 1. Spięcia leżąc 3 x max 2. Unoszenie nóg [...]

To Ci moze pomóc ^^ A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]

a czy mogę prostowanie ramion na wyciągu zamienić na pompki w podporze tyłem? jak tak to też mają być to dwie serie?

A. *Nogi Przysiady z sztangą na barkach 3s *Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 3s *Klatka Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s *Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s *Tricepsy Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s *Bicepsy Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s *Brzuch B. *Nogi Przysiady wykroczne do przodu 3s *Plecy Wiosłowanie Sztangą w [...]

Sam nie wiem od czego zacząć, chciałbym i nabrać siły ciosu, ale również zależy mi na szybkości. Myślałem nad walka z cieniem, ciosy z obciążeniem nie za dużym itp Czy można przegryźć szczenke? Bo jak trzymam szczenke w buzi to dość silno zaciskam i się czasem obawiam się czy nie przegryzę jej lub może to coś od układu nerwowego? To normalne, że [...]