POMPKI NA

to zostaw siłkę i módl się żarliwie o kolejne 20 cm:) nie wykluczam,że tyle urośniesz ale to jest sprawa genów. jeśli zatrzymasz się na 1,80 to nie zwalaj tego na siłkę, tak widocznie masz zapisane:) a poza tym przypominam: nie powinieneś ćwiczyć na siłowni a jedynie ciężarem własnego ciała( pompki, drążek itd)

Witam ! Ostatnio była mała przerwa w wypiskach, ale teraz już będzie na bieżąco. Przez weekend micha była średnio trzymana. Aerobów też nie kręciłem, za to wczoraj odwiedziłem basen, saune i jacuzzi ;-) TRENING 19.03.12 Klatka+Triceps Klatka Wyciskanie sztangi, leżąc 4x50kg 4x60kg 4x65kg 4x70kg 12x50kg Wyciskanie sztangielek na skosie 12x18kg [...]

Biceps, Triceps Supinacja skos + 3x15 Łamana modlitewnik 3x12 Supinacja stojęc 3x10 Prosta stojąc 3x20 Młotki stojąc 3x12 Francuz siedząc 3x12 Odwrotne pompki 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x12 Francuz leżąc 3x15 Aeroby rano 30 min po treningu 30 min Komentarz: pierwszy tydzień na obciętej mocno kaloryce i niskich węglach, a mimo to nadal [...]

Triceps, Biceps Odwrotne pompki 5x15-6 Francuz siedząc 3x12-6+3+2+1 (ostatnie Rest Pauza) Wyciskanie wąsko 3x10-6 Francuz na wyciągu 3x8 Prostowanie na wyciągu 3x8 Uginanie siedząc skos 3x15 łączone z Łamana modlitewnik 3x12 łączone z młotki 3x10 Supinacja stojąc 3x6+4+4+4 (wszystkie RP) Prosta stojąc 3x30 Aeroby 45 minut Komentarz: Koniec drugiej [...]

Wtorek Klatka Wyciskanie sztanga płasko 4x12 Hantle płasko 4x12-8 Hantle skos + 4x12-8 Poręcze 4x15 Rozpiętki skos + 4x12 Aeroby rano 45 minut Środa Plecy Wiosło Tsztanga 5x12-8 Wiosło sztanga 5x12-6 Wiosłowanie jednorącz 3x12 Wyciąg poziomo 3x5+5+5 Rest Pauza Wyciąg górny szeroko 3x6+6+6 RP Wyciąg na prostych 3x15 Aeroby 2x30 [...]

Nareszcie-dziękuję Fred- tylko moje pytanie- po 1 ona nie ma drążka, a nawet jakby miała nie da rady się podciągnąć. dlatego w tamtym planie dałem jej ćwiczenie na dolną część grzbietu i na górną ale takie trochę kiepskie ale nic innego mi nie przychodzi do głowy.wiem,że dziewczyny mają bzika na punkcie pośladków i nóg- stąd odwodzenia i wymachy w [...]

Nog nie trenujesz? Na trica jedno Cwiczenie? Mialem tez problem z klatka zreszta jeszcze mam ale w jakims stopniu ruszylem do przodu doradzil mi apokalipsa taki trening pn Wyciskanie sztangi plaska 4x 12-10-8-6 Rozpietki 3 x 12 czw Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 Pompki porecze 4x max Mi po takim treningu klatka ruszyla mozesz sprubowac moze [...]

Raczej z klatką nie mam tak dużego problemu lecz troszeczkę bo musze ją wyrównac,a na triceps dodam POMPKI W PODPORZE TYŁEM i PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA.Nóg nie robie bo gram bardzo często w piłke nożną i koszówke i jeżdzę na rowerze.

Wiek:17 Waga:73kg Wzrost:176cm Cel treningowy:Masa/Siła Staz na silowni:2,5 roku Inne sporty:Nie Dostep do sprzetu:ławeczka,sztanga,hankle Dieta:Jest Przeciwskazania:Brak Suple:Brak Ten trening klatki co pisałem wyzej robiłem ostatnio na siłowni, teraz nie mam full sprzetu i od poniedzialku robie inny trening: Pon. Uda-łydki Dwuglowe lezac na [...]

Jak przeszedłem na tą dietę to kolega pomógł mi coś takiego ułożyć. Jak byście to ocenili DZIEŃ 1 Poniedziałek klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi w skosie 4x10 2. Wyciskanie hantli w na płaskiej 3x12 3. Rozpętki w skosie 3x10 4. Przenoszenie hantla nad głową 3x8 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 6. Uginanie ramion z [...]

Pewnie za 2 tyg znow mi sie zachce. A poki co zeby nie miec spadkow porobie pompki, podciagania i te sprawy. Mimo , ze HST ma SD chyba potrzebuje dluzszej przerwy. Mam tez pytanie odnosnie podciagania w waskim chwycie. Wiadomo, ze dziala na plecy i biceps ale czy tylko? Dla mnie to podobny ruch do przenoszenia tylko, ze odbywa sie w pionie. Wiec [...]

Waga na początku roku - 56kg wzwyż, obecna 70kg (bf w granicach 15-17%). Osiągi siłowe sprzed 4 tyg: Wyciskanie leżąc - 70kg Martwy ciąg - 100kg (z trudem utrzymuje ciężar w rękach, uchwyt wysiada) Przysiad - 90kg*5 Ostatni plan (miesiąc czasu): PONIEDZIAŁEK Plecy: - Martwy Ciąg 4x - Ściąganie drążka za głowę 4x - wiosłowanie sztangą 4x - Szrugsy [...]

Tak to bedzie wygladac I DZIEŃ (poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie [...]

Do breka to ja bym proponowal najpierw na sile postawic czyli przede wszystkim pompki robic i cos co by przedramiona wzmocnilo (moze Gyrotwister). A pozniej zrobic wytrzymalosc, to dziala :))

Mój plan treningowy : MIĘŚNIE PLECÓW &#8226; Podciąganie na drążku podchwytem 4x7 powtórzeń &#8226; Szrugsy 3x20 powtórzeń MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ &#8226; Pompki klasyczne 3x30 powtórzeń &#8226; Wyciskanie na ławeczce 5x 6 powtórzeń 49 kg BARKI &#8226; Wyciskanie hantlami siedząc 4x12 12 kg powtórzeń [...]

Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku/Wiosłowanie sztangą (nie wiem co lepsze) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem (może by dać coś bardziej [...]

moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3000. mam fizyczną pracę plus intensywne treningi. moja dieta w ciągu dnia to z reguły. wstaje o 5.00: wypijam szklanke wody z cytryną (czasem małe jabłko) jadę do pracy tam biegam około 3 km i robie jakies ćwiczonka jak brzuszki, pompki, ćwiczenia na gumach. to trwa około 35-40 min. po tym jem [...]

[...] 3x12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8 uginanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8 wspiecia na palce w staniu 35/30/25 wspięcia na palce w siadzie 35/30/25 Śr,Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12,10,8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12,10,8 Czw. Barki Wyciskanie z klatki 4x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12,10,8,6 Wyciskanie wąsko 3x 12/10/8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12,10,8 Pt. Plecy, przedramie .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x12.10.8 Martwy ciąg 3x 12,10,8 PODCIĄGANIE [...]

Sinner lepiej nie oceniaj bo wprowadzasz tylko kolege w blad. Nie o to tutaj chodzi wiec lepiej sobie odpuscic. I Trening KLata Wyciskanie płaska / ok hantelkami Nogi Przysiady ze sztangą / na prostych nogach ,ok Barki Wyciskanie szatngielek / okej Plecy Wiosłowanie hantlem /ok Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie [...]