POMPKI NA

[...] 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI NEUTRALNYM CHWYTEM 6 X 12 6 X 12 6 X 12 MALY CIEZAR ,DUZA CIEZKOSC 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 30 X 8 30 X 8 30 X 8 CIĘŻKO I OSZUKANIE + SUPER SERIA 10 KG X ?... KILKA POWTÓRZEN 6. POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE X 12 POWTÓRZEN MYSLE ZE CZAS PROGRESOWAC Z CIEZAREM DOCZEPIANYM 7. PLANK 3 SERIE X MAX

[...] 8 (52,5) 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI CHWYTEM NEUTRALNYM 7 X 8 7 X 8 7 X 8 5. PODCIĄGANIE NA DRAŻKU PODCHWYTEM 5 POWTORZEN 5 POWTORZEN 6 POWTÓZEN ZAPAS SIŁY JEST 6. POMPKI NA PORĘCZACH 10KG DODATKU X 6 10 KG + X 6 10 KG + X 6 TU JUŻ POMAŁU MOC MNIE OPUSZCZAŁA I BYŁO MI CIĘŻEJ NIZ POPRZEDNIEGO TYGODNIA MIMO ZE TYLE SAMO POWTÓZEN 7. [...]

[...] NA BARKI CHWYTEM NAUTRALNYM 7 X 10 7 X 10 7 X 10 + SUPER SERIA 3 KG X 12 POWTÓRZEN UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE W OPADZIE TULOWIA 5. PODCIAGANIE NA DRAŻKU PODCHWYTEM 6 POWTORZEN X 3 SERIE RÓWNIEZ NIE BYŁO OGNIA W TYM DZIŚ 6. POMPKI NA PORĘCZACH 10 KG+ X 6 10 KG + X 6 10 KG + X 6 7. PLANK SPIĘTY 3 X 45 SEKUND Nawet niezły trening

[...] DUZY CIEZAR CHYBA 20 X 8 15 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC 40 X 6(35) 45 X 6 (40) 50 X 6 (45) 55 X 6 (50) 57,5 X 6 (55) 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI CHWYT NEUTRALNY 7 X 11 7 X 11 7 X 11CIĘŻKO 5. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 7 7 5 POWTÓRZEN , TOTAL 19 6.POMPKI NA PORĘCZACH 10KG + X 7 10KG + X 7 10KG + X 7 7.PLANK 3 X 50 SEKUND

[...] PAŃSZCZYZNY CZUJE JAK SMIGAM, CO PRAWDA DO PRAWIE PROSTYCH RĄK SIE PROSTUJE I U GÓRY BRODE MAM NA WYSOKOSCI DRĄŻKA,ALE TE BICKI Z JAKIEGOS POWODU SĄ MALE WCIAZ... 6. POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM (PROGRESJA POWTÓRZEN) 10kg+ x 8 10kg + x 8 10kg + x 8 MOJA "DUMA" TEGO TRENINGU, NA DRUGIM MIEJSCU WYCISKANIE NA ŁAWECZCE 7.PLANK 50 s 40 s [...]

[...] NEUTRALNY 7 X 12 7 X 12 7 X 12 CZAS ZWIĘKSZYĆ TU CIĘŻAR 5. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM ZE ZWRÓCENIEM UWAGI NA TEMPO- POWOLI 5 powtórzen 5 powtórzen 5 powtózen Total 15 6. POMPKI NA PORĘCZACH 10+ X 10 10+ X 10 10 + X 10 TROCHE BOLĄ BARKI,ALE JUZ SZUKAM FIZJO, NIESTETY NIE WIEM CZY TO WŁASNIE CWICZENIE (KTORE BARDZO LUBIE) NIE ROBI MI [...]

[...] DUZO BYŁO NIETECHNICZNYCH RUCHOW 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI CHWYT NEUTRALNY 8 X 6 8 X 8 8 X 6 5. PODCIĄGANIE NA DRAŻKU PODCHWYTEM 6 6 6 POWTÓRZEN - TOTAL - 18 6. POMPKI NA PORĘCZACH TEGO CWICZENIA MOCNO SIE BAŁEM ZE WZGLEDU NA BÓL W BARKACH KTORY NARASTA, DZIS DO FIZJO...GORLICE 10kg+ x 10 10kg + x 10 10kg + x 10 7. PLANK 45 45 45 [...]

[...] NADEJDZIE,ALE NIE MYSLALEM ZE NA 60 KG... 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI (PROGRES POWTÓRZEN) 8 X 8 8 X 8 8 X 8 5. PODCIAGANIE NA DRAŻKU 7 6 6 POWTÓZEN TOTAL 19 6. POMPKI NA PORĘCZACH 10+ X 11 10+ X 11 10+ X 10,5 NO BRAKŁO PARY MIMO CIŚNIECIA DO KONCA. UPADEK TYPOWO 7. PLANK 50 50 40 SEKUND Pompka plus 3 serie x 10 powtórzen [...]

[...] 8 50 X 8 55 X 8 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM,KCIUKIEM DO GÓRY (PROGRES CIEZARU) 3 X 12 3 X 12 3 X 12 5.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 15 X 10 15 X 10 15 X 10 6. POMPKI NA PORĘCZACH (progres powtórzen) 10+ x 12 10+ x 12 10+ x 12 nie wiem czy dobrze robie,ale zmieniłem zakres ruchu,zeby minimalizowac bole w barkach. Faza pozytywna - [...]

[...] ALE WESZŁO 4. UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W GÓRE(KCIUKIEM DO GORY) 4 X 8 4 X 8 4 X 8 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ (PROGRES POWTÓRZEŃ) 15 X 12 15 X 12 15 X 12 6. POMPKI NA PORĘCZACH 10+ X 12 10+ X 12 10+ X 12 7. PLANK 50 50 40 sekund Gratisy : pompka plus 3 x 12 spięcie łopatek do depresji sciagajac gorny drazek wyciagu 4 x 12 3 [...]

[...] 50 X 10 60 X 8 70 X 6 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GÓRE (PROGRES CIĘŻARU) 5 X 8 5 X 8 5 X 8 5. UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA ŁAMANA 20 X 10 20 X 10 20 X 10 6. POMPKI NA PORĘCZACH 10+ X 12 10+ X 12 10+ X 8 7.PLANK 50 50 50 SEKUND No cóz, opierdzielania nie ma. Sylwetka wciaz w podobnym schemacie - waze 78 kg , gruby to [...]

[...] X 10 5 X 10 5 X 10 + SUPERSERIA TYMŻE CIEZAREM NA HANTELKACH UGINANIE PRZEDRAMION x 7 5. UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ ŁAMANĄ 20 X 12 20 X 12 20 X 12 CIĘŻKO I OSZUKANIE 6. POMPKI NA PORĘCZACH (PROGRES ZAKRESU RUCHU - ZŁY POMYSŁ) 10 + X 8 10 + X 8 10 + X 8 Ból, zwiększe ciezar o troszke i bede smigal dalej na wysokosci "16" a nie "15" bole w [...]

[...] SZTANGIELEK BOKIEM, KCIUKIEM DO GÓRY (progres powtórzen) 5 X 12 5 X 12 5 X 12 5. UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA ŁAMANA (progres powtórzen) 20 X 12 20 X 12 20 X 12 6.POMPKI NA PORĘCZACH (PROGRES CIĘZARU) 12,5+ X 8 12,5+ X 8 12,5+ X 8 7. PLANK 50 50 50 SEKUND No cóż, cwiczy się jak dzik,wyglada się jak dzik,ale tylko do 45 minut po [...]

[...] mowic o faktycznie ciezarze godnym asekuranta 3. INVERTED ROWS 8 8 8 8 RAZEM 32 POWTORZENIA 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GORE 5 X12 5 X12 5 X12 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 25 X 8 25 X 8 25 X 8 6. POMPKI NA PORĘCZACH (PROGRES POWTORZEN) 12,5 X 10 12,5 X 10 12,5 X 10 7.PLANK 50 SEK X 3 FAJNIE, SYLWETKA NABIERA KSZTAŁTÓW

[...] ROWS 8 8 8 8 POWTÓRZEN , RAZEM 32 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK KCIUKIEM W GÓRE 5 X 12 5 X 12 5 X 12 +SUPERSERIA TYMŻE CIEZAREM X 6 UGINANIE PRZEDRAMION 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ (progres powtorzen) 25 X 10 25 X 10 25 X 10 2-3 OSZUKANE POWTORZENIA 6. POMPKI NA PORĘCZACH (progres ciezaru) 15 X 6 15 X 6 15 X 6 7. PLANK 3 X 50 SEKUND

[...] 20,5 6. SCIAGANIE KULEK WYCIAGU 6 X 8 6 X 8 6 X 8 7. SPIECIA BRZUCHA Z CIEZAREM 5KG X 12 5KG X 12 5KG X 12 trening drugi 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5S 2. WYCISKANIE LEZAC NA ŁAWCE POZIOMEJ 5S 3. INVERTED ROWS 4S 4. MILITARY PRESS 3 S 5. ŁAMANA SZTANGA MODLITEWNIK 3 S 6. POMPKI NA PORĘCZACH 3S 7. PLANK 3 S 40-50 SEK. JESTEM OTWARTY NA ZmIANY

TRENING SOBOTA 22 SIERPNIA *AEROBY *ROZGRZEWKA 1, Goblet squat 17,5 x 15 20 x 15 22,5 x 15 Bez progresu 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 szt x 15 6 szt x 15 7 szt x 15 Całkiem niezły progres, ostatnio było 5 szt x 15 powt x 3 serie 3. Wycisk ściskający poziom 10 x 15 10 x 15 10 x 15 Bez progresu bo wiadomo..chociaż..jakby gumę zastosować [...]

rwanie 3x40 3x50 3x60 2x60 2x65 1x70 1x75 1x80 1x85 1x90 1x95 (ost 1x85) podrzut 2x60 2x70 2x80 2x90 1x100 1x110 1x115 (ost 1x115) przysiady tylnie 2x60 2x100 2x120 2x130 2x140 2x150 2x160 (ost 1x160) ciąg podrzutowy 2x100 2x120 2x140 2x150 2x160 2x170 (ost 3x3x145) podciąganie wąsko 2x 2x10 2x20 2x30 2x40 2x50 2x55 (ost 2x50) pompki na poręczach [...]

Napisałeś "Może i będzie najlepszym wyjściem to FBW, jednak ja na razie zostanę przy siłce." FBW to nie koniecznie trening w domowych warunkach, ale ćwiczenie całego ciała na jednej sesji. Nie widzę przeszkód żeby nabierać masy z pomocą FBW. Bardzo dobra metoda treningowa. Piszesz że chcesz nabrać masy? Czemu nie robisz nóg? Ćwiczenie [...]

Raczej podział taki zostanie (5 dni) bo mam często czas ale mało. Zmienię zaraz kolejność, żeby mieć nogi i barki osobno. Klata 1.Jednak zostawię chyba na razie wyciskanie na leżąco szerokim 2. Hantelki dam na skośną, gdyż nie mam dużych talerzy i trudno byłoby mi na prostej tyle na hantle wpakować. 3. chciałbym spróbować jednak w tym planie [...]