SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • FBW 5x5 - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    pompki na poreczach na trica dam rade zrobic poprostu opierajac sie o krzesło :) , jesli chodzi o progresje to moze byc +kg co sesje treningowa??? a co do bicepsa to ok zastosuje sie do twoich wskazowek. Dzieki SOG Zmieniony przez - peeeenkaaa w dniu 2010-09-24 17:56:31

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2010-09-24 17:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kettlebell snatch

    Post
    Trening w domu

    tzn. na takim treningu gimnastycznym laczonym z kettlami, bym nie robil wszystkiego, tzn. do gimnastyki zadnych cwiczen wspomagajacych tego dnia (pompki na jednej rece itp.), tylko pozycje statyczne. Nie wiem czy to ma sens, bo chodzilo mi o to, zeby maksymalnie wykrozystywac zdolnosci organizmu, bo jednak gimnastyka i kettle to troche inny rodzaj [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2624 Data: 2011-09-28 23:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość powtórzeń

    Post
    Trening dla początkujących

    Dwa warianty. A/B Siady ze sztangą/Wykroki Wyciskanie sztangi leżąc/Sztangielki skos dodatni Millitary press/Wyciskanie sztangielek siedząc. Wiosłowanie/Martwy Ciąg Pompki na poręczach/Wyciskanie wąsko leżąc Uginanie sztangi stojąc/Młotki Nogi/Klatka/Plecy 8/10 powtórzeń. Barki/Biceps/Triceps 10/12 powtórzeń. Wykonuj progresje, dokładaj ciężar [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2016-04-14 17:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc

    Post
    Odżywki i suplementy

    podstawowe kolego, wyciskanie waskie, pompki na poreczach , sciaganie linek. Wyciskanie francuskie tez swietne, lecz mnie bola lokcie po nim i niestety musze przestac chwilowo robic. Pzodrawiam

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2010-03-28 15:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KLATKA +BICEPS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    po pierwsze to atlas i tam wszystko do przeczytania http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeczytaj obowiaskowo , dół klatki bez sztangi to pompki na poręczach a wyciskanie w wąskim chwycie z prowadzeniem łokci dalego od siebie na srodek klatki co do bicepsa to nie ma możliwosci zmienic czegoś co zakodowane jest w twoich genach pewne jest tylko ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2004-06-24 20:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening hantlami

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tluszczyku nie spalisz "brzuszkami" czy uginaniem w stawach lokciowych na 'biceps' wymaga to odpowiednio zblinasowanej diety <chociaz jej namiastki > trening tlenowy tez bedzie pomocny. trening hantlami ? nic zlego, tez pokonujesz cięzar -zalezy wlasnie tylko jakie masz te hantle- bo jak 3 czy 5kilowe to zapomnij. acha mozesz sie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4284 Data: 2007-06-20 18:45:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening w domu

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Na początek ułóż sobie dietę zgodnie z celem - dział odżywianie odwiedź, co do treningu to myślę że podciąganie czy pompki na pewno nie zaszkodzą.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2014-02-09 22:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie na ... motyle ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Pompki na poreczach 4x Wyciskanie sztangi płaski i dodatni zamiennie 4x ( i tu wlasnie jest problem) Rozpietki, przenoszenie hantla tez zamiennie 4x

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2009-10-12 22:10:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeładowanie.. ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Cały trening do zmiany FBW 1 zestaw Przysiad przedni 3x10 MC 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2011-07-26 12:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki drążek?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Mam taki sam i faktycznie rączki są twarde i gniota w dłonie. Dlatego ćwiczę w rękawiczkach. Ale podciąganie podchwytem robisz zapewne na 'golej' rurce i nachwytem na wysokości barków również, wiec nie jest zle. Można jeszcze wisieć do góry nogami i robić brzuszki :P Albo pompki na 'poreczach' Zmieniony przez - Homster w dniu 2014-07-03 05:52:52

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2014-07-03 05:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co do treningu to pompki na poręczach zdecydowanie wystarczą, a co do przerw to kwestia indywidualna jeden robi 1min drugi 2 minuty,

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2012-04-17 17:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu

    Post
    Trening w domu

    edit : wyrzuć motylek , a daj pompki na poręczach ( zrobisz je z powodzeniem również na krzesłach )

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2011-02-20 10:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koła gimnastyczne czy poręcze i drążek ???

    Post
    Trening dla początkujących

    Koła są hardcorem. :-) Mam na siłowni i zrobienie jednej pompki na tym, to nie lada wyczyn dla kogoś, kto nigdy nie miał z tym styczności.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2751 Data: 2016-03-21 20:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4x12/ 5x5???

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wiek 14 lat, po co masz robić "siłę mięśnia"? Ćwicz całe ciało, złożone ćwiczenia standardowymi planami i będzie ok. pamiętaj żeby była dobra technika. A przysiad 4 serie podciąganie 4 serie wyciskanie sztangi 3 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie pompki na poręczach 3 serie B wykroki 4 serie martwy ciąg 4 serie wyciskanie hantli na skosie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2015-04-09 06:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jedno pytanie

    Post
    Trening w domu

    Tak. Przysiady na jednej nodze (kilka opcji) i pompki na jednej ręce(też kilka opcji). Ogólnie w tej metodzie chodzi o to, żeby jak najczęściej wykonywać te ćwiczenia (kilka razy dziennie), trzeba pilnować tego żeby czuć napięcie w mięśniach i nie wolno się przetrenowywać się tą metodą (często trenujesz, wybierasz taką opcję ćwiczenia żebyś nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2011-07-26 11:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Wakacje

    Post
    Trening w domu

    U mnie jest problem ,że nie mam za bardzo obciazenia, mam plecak wiec jedyne ćwiczenie w którym mam duże do podniesienia to podciągniecia z plecakiem i pompki na 3 krzesłach z plecakiem, co mi polecicie Panowie?

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2103 Data: 2009-05-22 14:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła w wyciskaniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Robisz mostek przy wyciskaniu? Ja bym zmienił przede wszystkim tą piramidę na stałą liczbę powtórzeń, do tego skoro zależy ci na sile to możesz trochę zejść z powtórzeniami w dół. Ale z grubsza nie martw się nic masz nawet niezły wynik jak na ten staż. Możesz robić pompki na poręczach. A i wywal tą suwnicę rób przysiady z wolnym ciężarem.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2011-08-05 13:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła w wyciskaniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Tjujka - nie robię mostku a w sumie na suwnicy wygodniej ale cóż zmienię , będę robił na zmianę z przysiadami ok ? noi dorzucę te pompki na poręczach Senegroth - też myślałem nad zmniejszeniem ilości powtórzeń i chyba tak zrobię , 8-6-4 co do MT to jeszcze nie na 100% ale zaczynam o tym myśleć bo fajna sztuka walki ale jak dobije do 70kg masy i ja [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2011-08-05 15:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki: Wznosy bokiem stojac Wyciskanie sztangi z klatki stojac, lub sztangielek siedzac Wznosy na boki w opadzie Podciaganie sztangi wzloz tulowia Triceps: Pompki na poreczach (ew. z dodatkowym obciazeniem) Wyciskanie francuskie siedzac lub wyciag pionowy (krotki drazek) ... i masz uniwesalny zestaw.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2285 Data: 2006-02-23 18:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z priorytetem na ramiona i klatkę?

    Post
    Trening dla początkujących

    Kompletnie nie wiem jak ten plan z FBW ułożyć, wziąłem ten z artykułu georga i troche zmieniłem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Barki : - Wyciskanie hantelek 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi( nie mam maszyn) ): - [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2404 Data: 2008-01-10 20:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)