POMPKI NA

Dziś trening :) 1. Przysiady z wyskokiem 4 serie 15p - pośladki 2x 15 - martwy ciąg z taśmą rehabilitacyjną 2x 12 2. Podciąganie na drążku 5 serii +4 kg 10p +4 kg 8p +4 kg 6p 10p 7p 3. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4 serie 22 kg 10p 32kg 8p 32kg 5p 32kg 4p 4. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 20 kg 10p 30 kg 10p 34 kg 10p 34 kg 8p 5. Pompki [...]

zrzuty jedzonka z wczoraj i dzisiaj,różnica kaloryczności spowodowana jest iż pracuje w systemie 4 zmianowym. Trening Nogi+Triceps przysiad ze sztangą na karku 15x70 12x90 12x110 3x130 pełne +4x130 wypychanie nóg na suwnicy 15x70 12x90 12x110 12x130 super serie w uginaniu i prostowaniu uginanie podudzi w leżeniu 15x25 15x27,5 15x30 [...]

Środa nogi+triceps przysiad ze sztangą na karku 15x70 12x90 12x110 3x130 pełne +4x130 15x70 12x90 10x120 5x132 wypychanie nóg na suwnicy 15x70 12x90 12x110 12x130 15x85 12x105 10x125 10x145 super serie w uginaniu i prostowaniu uginanie podudzi w leżeniu 15x25 15x27,5 15x30 15x32,5 15x27,5 15x30 12x32,5 10x35 prostowanie nóg w siadzie na [...]

na triceps daj francusa leżąc i potem pompki na barki daj wycisk z przed klaty i unoszenie bokiem na plecy kolejnośc" mc,podciąganie,wiosło Tył barku" Unoszenie hantli w opadzie tułowia na nogi wywal prostowanie i daj wykroki potem uginanie leżąc brzuch łydki według uznania. Może dorzucić też przedramie nadchwyt podchwyt. zdr

pamietaj ze wiecej nie zawsze znaczy lepiej wiec przy treningu masowym trzeba dac czas miesniom na regeneracje i mozliwosc rozrostu wiec trening raz w tygodniu zupelnie wystarczy :) ja osobiscie robie albo rozpietki albo brame rzadko robie pompki na poreczach w treningu klatki uginanie na modlitewniku wplywa bardziej na uwypuklenie bicepsow [...]

Grzbiet+barki: Drążek 4 s do 8 powt(dowieszany ciężar) Military press 4x8-6 Wioslowanie 4x10-8 MDS podciąganie do klatki/wiosło podchwyt/wiosło nachwyt 3s Wznosy boczne 4x12 Nogi + ciąg Przysiad tylni 5 s 6-8 Rumunski martwy ciag 5x6-8 Prostowanie 4x12-10 Uginanie 4x12-10 Wspięcia 4 s 12-15 Klatka bic tric Dipsy 4 s 6-8 Wycisk skos w górę 4 [...]

Za dużo powtórzeń, za dużo ćwiczeń - daj trudniejsze ćwiczenia np. zamiast pompek klasycznych pompki na taboretach itd. bo mięśnie się przyzwyczają do katowania ich w ten sposób. Poczytaj, w tym dziale jest sporo różnych metod - skorzystaj z jednej z nich np. popularnego ostatnio lafaya;)

Wtorek 24.09.2013r Wpis za wczoraj. Trening,po 2-tygodniowej przerwie daje się dziś we znaki. Czuję dziś znacząco barki i ręce. Wyciskanie płasko 5x10 - luz Pompki na poręczach 4x12 - tricepsy coraz większe:D Podciąganie na drążku 3x10-15 - mało,ale ręce wysiadły Prostowanie,uginanie 5x10-12 Nogi w zwisie 3xmax Pompeczki nogi wyżej 4xmax Power [...]

Jest dużo błędów w planie. Nie chce mi się wszystkich wymieniać, ale np. klata dwa razy w tygodniu może być, ale nie z taką samą intensywnością tylko raz ciężko, a drugi raz lekko. Poza tym błędem jest robienie tricepsa dzień po ciężkim treningu na klatę. Wykonuj pompki na poręczach - to ćwiczenie bardzo pomaga w wyciskaniu na płaskiej. [...]

o cholera! temat juz dawno w przodzie....a ja nadal w lesie. no trudno...moze sie cos przyda. Aoox - progresje cieżarów stosuje stale, np. Jestem w stanie zrobic WL: 70.80.90.100, ale przez pierwsze 2 tyg robie 50,60,70,80 - i co 2 tyg zwiekszam o 5kg. czy ty zrozumiales,co mialem na mysli? chodzilo mi o postep silowy. dzisiaj jestes w stanie [...]

Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie plasko 4s 10p - Wyciskanie na skosie 4*10 - Rozpietki 4*10 Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p lub nogi moge jechac progresją? Spokojnie mozesz dac progres -Chack przysiady 5s 10p - [...]

A co by było, gdybym podzielił ćwiczenia? Mam na myśli, żeby ćwiczyć 6 razy w tygodniu na zmianę górne części ciała i dolne, tj. pn-sr-pt nogi i brzuch, a wt-cz-so klatkę, plecy i ręce? Czy to ma sens? I czy wtedy ćwiczenia na maszynach będą skuteczne? Liczbę serii podniósłbym do 10 na ćwiczenie i po 10 powtórzeń. Dodałbym do tego również aeroby, [...]

wracam ;) jako ze HST coraz blizej chcialbym jeszcze upewnic sie co do kilku szczegolow. trening wyglada tak: 1.Przysiady 2.Plaska 3.Pompki na poreczach 4.Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty 5.Wioslowanie sztanga oburacz 6.Wyciskanie sprzed glowy 7.Unoszenie sztangielek bokiem w gore - CHCIALBYM TO CWICZENIE ZE WZGL NA SLABIUTKIE BOCZNE [...]

PONIEDZIAŁEK - A1 (dół1) - przysiad tylni - rampa 6 - prostowanie rampa 10 - żuraw - 4 x 8-6 - nozyce 3 x 15+? - łydki - 6 serii (2 x 3 serie, wspięcia na palcach stojąc i siedząc) - brzuch - podnoszenie nóg na drążku 4serie + kneeling crunch 4serie WTOREK - B1 (góra1) - wyciskanie hantlami skos góra - rampa 8 - drążek - rampa z ciezarem - [...]

Taki zestaw jest przewidziany, ale będą pewne zmiany GAINERATOR 3200g x2 Prolong Protein 2200g x2 BCAA Xplode 1000g MASSACRA EPISODE 2 x2 CREATINE MAGNA POWER - 120 kapsów x2 Żeń-szeń vita-complex 120 kaps -x2 VITA-MIN Multiple Sport - x2 TAURINE MEGA CAPS® 150 kaps TWISTER x15 PERFECT BODY MRP® x9 Plan treningowy FBW 3x tydz. + [...]

To mój domator: (Co do powtórzeń - co trening staram się o jedno powtórzenie więcej) 3s Pompki Szeroko Max 3s Pompki na podstawkach 3s Wyskoki w górę 2s Przysiady 1s Wykroki 3s Uginanie ramion z hantlem 1kg 2s Wyciskanie zza głowy hantel 1kg 3s unoszenie nóg w podporze 1s unoszenie nóg leżąc 2s skręty nóg 2s spięcia leżąc Zmieniony przez - [...]

Trening: Zdecydowałem się na split x2 w systemie W B2 W A2 W B1 A1. Taki rozkład najlepiej dostosowuje się do moich możliwości. Przykładowy trening A1: Wyciskanie sztangi płasko 4s x12 wyciskanie sztangielek skos w górę 4s x12 rozpiętki 4sx12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4sx12 unoszenie sztangielek w opadzie 4sx12 Odwrotne rozpiętki (na [...]

doszedłem do wniosku ze troche za lekko biorę się za to odchudanie, efekty moze i tak by były ale postanowiłem zmienić nastawienie na go hard or go home Miska: śniadanie: płatki + białko na drugi posiłek wrzuciłem gainera, niestety nie wyrobiłem się z przygotowaniem czegoś więcej wiec lepszy gainer niż nic (albo batonik) trzeciego posiłku nie [...]

jakubek16 na pewno te cwiczenia cos ci dadza efekty : 2-4 miechu i bedzie cos widac 2-4 miechy mam czekac na kaloryfer i dolną część klatyy?? Ponoć samo A6W wystarcza na kaloryfer ... :D a dokładając do tego siłownię i basen oraz pompki na 3 sposoby powinno być jeszcze lepiej ... PS. Mam 14 dzień A6W, i mam zarys obwodu (czy to dobrze?) a w nim [...]

Z tego co mi wiadomo pompki na poręczach ( wersja na klatkę ) do najłatwiejszych ćwiczeń nie należą, więc nie wiem w jaki sposób miałbym zmienić je na trudniejsze. Pozostaje pomysł z doczepieniem ciężaru, zacznę od 10 kilogramów, zobaczymy czy poczuję różnicę. Na brzuch również wybrałem dobre ćwiczenie, które ciężko jest zastąpić. Myślę aby w [...]