SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Ilość godzin siłki tygodniowo.

    Post
    Trening dla początkujących

    Świeżo ułożony przy pomocy kumpla plan. Mile widziane jakieś poprawki etc. 1 DZIEŃ Wtorek (od 13:00) Nogi: Przysiady (8 serii) (przerwa 3 minuty) ~~ 30 min 60% obc. 3 pow. 1 seria 70% obc. 3 pow. 1 seria 80% obc. 3 pow. 1 seria 90% obc. 3 pow. 1 seria 95% obc. 2 pow. 2 serie 90% obc. 3 pow. 1 seria 80% obc. 3 pow. 1 seria Wstępowanie na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2010-12-22 21:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    aksel90 na triceps wg mnie najlepsze cwiczenia to: wyciskanie francuskie lezac wyciskaine francuskie siedzac pompki na poreczach prostowanie ramienia z hantlem w opadze tlowia

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-22 16:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    a ja jestem ciekawy jakie cwiczenia sa na dolne partie klatki w warunkach domowych. skosu w dół nie mam, brama tez odpada, pompki na stojakach tez. no i zostaje mi tylko przenoszenie ciężarka w poprzek ławki. jest jeszcze cos poza tym?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-23 19:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    wlasnie o to chodzi, ze mam forme "quasi-fbw". nogi 2x w tyg, podobnie jak inne partie: Pon: 1. Wyciskanie płasko 4-5s 2. MC 4-5s 3. Podciąganie szerokim nachwytem 4-5s 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3-4s 5. Pompki na poręczach 3-4s 6. Uginanie sztangi stojąc 3-4s Śro: 1. Wyciskanie skos góra 4-5s 2. Przysiad tylnie 4-5s 3. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-26 15:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    tak z tą rotacją nie bardzo zrozumiałem, alee xd jeszcze tylko dam FBW jakim bede robił i powiesz czy pasuje. A/B Przysiad/RDL 4s wiosłowanie sztangą/podciąganie szeroko nachwytem 4s Wyciskanie sztangielek skos/wyciskanie sztangi prosto(zastanawiam sie czy nie zmienić) 4s. military press/unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s francuskie w [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-23 21:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli: Przysiad/przysiad przedni 4s podciąganie szeroko nachwytem/MC 4s Wyciskanie sztangielek skos/wyciskanie sztangi prosto(zastanawiam sie czy nie zmienić) 4s. military press/arnoldki 3s francuskie w leżeniu/pompki na triceps (nie na poręczach, bo jeszcze nie zrobiłem poręczy) 3s uginanie ze sztangą łamaną/podciąganie podchwytem 3s +brzuch w [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-23 22:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    to Ćwicz jeden zestaw 2x w tygodniu. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-04 19:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    klata i triceps: wyciskanie lezac 5s 12-10 wyciskanie hantli na skosie 12-10 ropzietki 3s 10 powt pompki na poreczach 3s 10-6 francuz lezac 3s 10-8 mysle ze dasz rade i co z tego ze biegaasz??

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-04 11:33:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12x10x8-twoja rada Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12x10 - Unoszenie z opadu 2s 12x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12x10 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-26 19:34:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    Opady boczne z hantelka, skręty ze sztanga Triceps: Dipsy 12-10 - pompki na poręczach, dipsy są na klate ogólnie ok Tylko duże daj 3s małe 2s w B dałbym np prostowanie w siadzie.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-01 14:41:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    To kupie hantle ale tak za 2 mięsiące. Narazie ćwicze FBW 5x5, to zamiast wyciskania moge dać pompki na poręczach w wersji na klate? Czytałem, że poprawiają siłe w wyciskaniu.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-26 12:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl treningowy

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Wyciskanie francuskie nie może być stosowane jako ćwiczenie typowo siłowe ? Wyciskanie hantli nie może być traktowane jako ćwiczenie dodatkowe ? ( ruch jest ten sam ) Więc ile najlepiej powinien trawć np taki cykl na poprawę dynamiki ? To nie jest kwestia może/nie może, tylko działa/nie działa. Trening musi być robiony pod cel, a celem są [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2014-09-09 08:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego całego ciała.

    Post
    Trening dla początkujących

    Pompki w 2-3 roznych ulozeniach dloni. Przysiady z wlasnym ciezarem ciala. Podciaganie na dr azku w 2 roznych szerokosciach. Pompki na triceps Plank. Brzuszki spiecia Unoszenie nog w zawisie.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2017-12-28 11:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego całego ciała.

    Post
    Trening dla początkujących

    Pompki w 2-3 roznych ulozeniach dloni. Przysiady z wlasnym ciezarem ciala. Podciaganie na dr azku w 2 roznych szerokosciach. Pompki na triceps Plank. Brzuszki spiecia Unoszenie nog w zawisie. zbudowałbym z tego widoczne mięśnie i siłę ;?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2017-12-29 00:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPAM] Mam duże bicki i ogromne cycki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na dol to pompki na poreczach u mnie dzialaja

    Odpowiedzi: 2996 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-13 14:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blackadder / Dziennik - Początki

    Post
    Trening dla początkujących

    II. Pierwsze treningi W czerwcu skończyłem rehabilitację (), od czerwca zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie a od sierpnia zacząłem biegać. W październiku zacząłem obwodowy trening domatora(teraz wiem, że to było średnie przygotowanie, trzeba było już wtedy iść na siłownię). Od połowy listopada zacząłem trening ACT na w pełni wyposażonej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2008-12-12 21:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowe ćwiczenia z filmu Rocky

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Pompki na pilce anagazuja znacznie wiecej miesni, niz klasyczne pompki z tego wzgledu, ze ciagle musimy korygowac nasza pozycje. Znakomicie sie nadaje do interwalow, tak jak mowil FU. Ciekawy temat.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 9143 Data: 2007-03-27 00:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • photek / burning phat for better looks

    Post
    Trening dla początkujących

    07.04.2012 Miałem dziś robić PRzysiad przedni 105kg x 5 , ale mi wczoraj młody przejechał autem stopę i cała jest spuchnięta. -Wyciskanie leżąc (dzień lekkiego wyciskania) 20x20 40x12 60x8 77,5x5 90x5 90x5 -Pompki na poręczach 5 8 10 10 10 10 10 15 -Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 42x8 42x7 37,5x10 30x15 -Modlitewnik (jedna hantla) 5x20 [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 11158 Data: 2012-04-06 16:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • photek / burning phat for better looks

    Post
    Trening dla początkujących

    20.04.2012 FITNESS DAY :) Pompki na poręczach 10 10 10 10 10 10 11 Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 Wyciskanie hantla zza głowy stojąc 13kg x 20 23kg x 15 33kg x 10 dropset: 5kg x 15 Uginanie sztangi na biceps 29kg x 15 40kg x 8 40kg x 8 29kg x 15 Młotki hantlą (jedna) 13kg x 15 16kg x 10 dropset: 5kg z 15 [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 11158 Data: 2012-04-20 19:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Club Muscle Up

    Post
    Po 35 roku życia

    Zapowiada się bardzo ciekawa rywalizacja, bardzo chętnie się poprzyglądam, może kiedyś spełnię kryteria eliminacji, na razie próbowałem, pompki na poręczach z wykorzystaniem biurek - porażka, nie ma mowy o zrobieniu choćby kilku, spróbuję nadrobić zaległości może mi się to przyda, tymczasem, będę dopingował biorących udział w zawodach. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-15 07:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)