SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Trening, POMOCY

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam tu takie trening: PONIEDZIAŁEK- KLATA I BARKI -wyciskanie sztangi leżąc, 12-10-8-6 -rozpiętki 12-10-8 -przenoszenie hantli za głowę 4x10 Barki: -wyciskanie hantli w góre 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 ŚRODA: Plecy: -podciąganie na drążku(szeroki uchwyt) -podciąganie hantli do klaty Nogi: -wspięcia na palcach PIĄTEK: Tricpes: -pompki na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2011-06-12 12:06:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 22 Dieta 8:00 - Omlet z owsianymi na masle z lyzeczka dzemu 12:00 - Chleb słonecznikowy ze schabem 16:30 - makaron + karczek na ostro z sosem z przecieru pomidorowego 22:00 - porcja odzywki po treningu 23:00 - makaron + karczek na ostro z sosem z przecieru pomidorowego 24:00 - migdały (dopiero co zjadlem potreningowy a zaraz musze isc spac [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5049 Data: 2012-03-29 23:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ROZPISKA NA MASE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Baszar: po co ćwiczyć byle jak? podam ci mój plan ma mase. Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2585 Data: 2004-02-24 20:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet na triceps

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki wielkie. Po modyfikacjach mój plan wygląda tak: Dzień I Klatka + Triceps - Wyciskanie hantli na skosie 4x - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x+ 1x rozgrzewkowa - Rozpiętki na skosie 3x - Wyciskanie wąsko 2x - Pompki na po.... f***, nie mam, ale coś się załatwi 2x Dzień II Plecy + Biceps - Martwy ciąg 3x + 1x rozgrzewkowa - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2008-08-25 10:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3 dniowy ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    weź pod uwagę ze na niektóre duże partie robisz tyle samo co na małe drobne uwagi: -wcisnij gdzieś jeszcze brzuch i łydki -na nogi nie robisz nic na dwugłowe uda -w barkach nie uwzględniłeś tylnego aktonu poza tym dobór ćwiczeń całkiem przyzwoity, gdzie nie gdzie tylko bym kolejnosc zamienił(np drażek na plecy po ciągu a na trica pompki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2011-01-12 13:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To że trenujesz na siłowni to nie znaczy że musisz ćwiczyć jak kulturysta. Dobrego trenera można poznać po tym że potrafi odróżnić trening kulturystyczny od siłowego lub na wytrzymałość. Taki mit że siłownia spowalnia rozpowszechnił się wraz ze wzrostem popularności kulturystyki. Bo jak się trenuje tylko po to aby spompować mięśnie aby lepiej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2010-11-14 17:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - proszę o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 to jest fbw po jednym ćwiczeniu na grupę mięsniową bez izolacji. No ale tu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2012-01-28 13:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - proszę o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    OK, spoko trening. Spodobał mi się, w sobote zrobiłem sobie A a w niedziele B - tak lightowo żęby zobaczyc jak idzie;-) Zrobiłem tylko jedną zmianę więc prosze o ocene no i mam kilka pytań. Moje komentarze/pytania na czerwono. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 Ze stangą? hantlami, czy bez różnicy? [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2012-01-30 01:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - dla upewnienia

    Post
    Trening dla początkujących

    A - zestaw pierwszy (pon - czwr) - klatka wyciskanie płasko 3s(12-4) - plecy wiosłowanie sztangą 3s(12-4) Dodaj Mc - barki wyciskanie zza głowy 2s.(12-6) - biceps uginanie ramion na modlitewniku 2s(12-6) wywalZmień na unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc - triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-6) B - zestaw drugi (wt - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2520 Data: 2008-03-24 17:48:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - dla upewnienia

    Post
    Trening dla początkujących

    A - zestaw pierwszy - klatka wyciskanie płasko 3s(12-8) ok - martwy ciąg 2s (12-8) zrób 3 s plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s(12-8) ok barki wyciskanie zza głowy 2s.(12-8)zmien na Przed Głową - unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s(12-8) - triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-8) B - zestaw drugi (wt - pt) - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2520 Data: 2008-03-24 20:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z 3 dni na 2 czy jest ok?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ehh widze ze niema tutaj chetnych do pomocy i podzielenia sie swa wiedza Wyobraź sobie ze pracujemy, uczymy się, mamy rodziny i mnóstwo swoich spraw i nie pełnimy dyżuru na forum 24 h. A Przysiad 5 x 6-8 Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 6-8 Wiosło jsztangą 5 x 6-8 Wyciskanie sztangi siedząc lub push press 4 x 8-10 Uginanie stojąc ze sztangą 4 x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2011-03-21 21:50:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do coeny (na mase)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mam sporo zastrzezen do tego planu a mianowicie brakuje mi progresji np na sztandze w wyciskaniu i tych rozpietek to chyba za duzo , zrob sobie klatke na plaskiej pozniej hantlami tez na plaskiej , pozniej skos a pozniej albo pompki na poreczach albo przenoszenie hantla na duze grupy miesniowe 12-16 serii a na mniejsze 9 a na tricu jest chyba 6 z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2006-09-18 00:51:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWA FORMA TRENINGU FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    na poczatek wystarczy jeden zestaw i bedzie git (w planach typu FBW nie maja miejsca żadne maszyny wyciagi, suplementy viren juz swoje powiedział ale ja też coś powiem to bezsensu to narzedzia dla ludzi cwiczacych którzy maja pewien staz doswiadczenie i wiedza jak sie nimi poslugiwac (wszystko narazie osiagniesz bez suplementow dieta trening) ja [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2011-05-29 14:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWA FORMA TRENINGU FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    no ja to rozumiem doskonale, cwiczac teraz na splicie nie czuje efektywnosci nie wiem dlaczego, dlatego pomyslalem o fbw. Ja mam podejscie takie ze maszyny sa po to by je uzywac np wyciagi i takie rozno w koncu place za to wiesz o co chodzi, a jak mam isc na silownie i tylko uzywac sztangi to tez bez sensu, z 2 strony chce cos zmienic i dlatego [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2011-05-29 17:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    byłbym skłonny ćwiczyć lekko nogi na treningu, ale przy planie pozostać, no niestety nie mogę robić 2 najwazniejszych cwiczen martwego i przysiadów, ale na prostowniki mogę próbować prostowania w opadzie, jakos to zastąpie, interesuje mnie najbardziej prawidłowy dobór cwiczen w tym zestawieniu: cwiczenia które muszą zostać to na pewno pompki na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2011-07-27 16:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy warto jest zmieniac ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    od 7 miesiecy jade na tym samym treningu: poniedzialek klatka i triceps: 1) wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-8 2} wyciskanie sztangi na skosnej 12-10-8-6 3) butterfly 16-12-12-10 1) pompki na poreczach 12-10-8-8 2} uginanie sztangi lezac na plecach 12-10-8-8 3) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8-8 sroda plecy i biceps [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2237 Data: 2007-01-21 15:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    ogólnie spoko tylko 1 ja bym dał klatke 2x w tyg i odpuścił rozpietki i chantelki w to miejsce dajac wycisk w skosie głowa w dół np... 2wywal prostowanie nóg na maszynie w zamian przysiadu 1/2 albo przysiadu na krzesło/ławke 3 dałbym rozpietki w opadzie zamiast podciagania sztangi do brody 4 na triceps dodaj zamiast jednego z ćwiczeń pompki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2008-11-23 23:06:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwy okolo 30 sekund. Na nogi tez pięknie siada. A pompki na poręczach 10 na 10 czarno widzę :D ale spróbuję za tydzień

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 8992 Data: 2016-07-09 00:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj biceps triceps. Tak jak ktoś ostatnio poradził 10seri po 10 ruchów pompki na poręczach 5 Seri francuz leżąc 12/10/8/8/8 10 Seri po 10 ruchów uginanie ramion podchwytem sztangi prostej 5 Seri młotkowe na modlitewniku 12/10/8/8/6 Łapy pięknie spompowane problem żeby się umyć najgorsze ze jeszcze trzeba iść do pracy na nockę.

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 8992 Data: 2016-07-15 20:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozumiem że kolejność ćwiczeń mogę pozmieniać. Pompki na poręczach zamienie na ściąganie drążka na wyciągu, podciąganie na drązku też mi za bardzo nie wychodzi a więc zmienił bym go na ściąganie drążka szeroki chwyt do klatki? Czy tak by mogło być?

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2709 Data: 2013-04-13 09:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)