POMPKI NA

18 lipca 2014 Siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 107,5kg x 5 122,5kg x 3 137,5kg x 1 107,5kg x 3 2. Wyciskanie sztangi skos 30* 97,5kg x 3 97,5kg x 3 97,5kg x 3 3. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 4. Unoszenia ramion an boki 2x11kg x 12 2x11kg x 12 2x11kg x 12 5. Pompki na poręczach na triceps 3s po [...]

-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM- nie mam poreczy wiec daje za to WL sztanga, jesli ktos ma inna propozucje, prosze pisac - wyciskanie wąsko głową w dół to jest alternatywne ćw, prawie. -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM- jesli bede robil malo powtorzen i nie bede w stanie wymeczyc plecow, to dac po tym od razu wioslo normalne, czy [...]

Wydaje mi się, że jest dość jasno rozpisane bez tej otoczki graficznej, a nie będę wrzucał wszystkich możliwych posiłków, bo i w aptekarstwo też nie zamierzam się bawić. Fakt, nie napisałem. Ostatecznie chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Mało WW? Do tej pory jadłem podobnie, bez rozpisanych jakoś posiłków i nie chodziłem głodny. Przyjąłem tyle, [...]

Wyobraź sobie, że ćwiczyłem kilka lat na siłowni i wiem jak ciężko zrobić z kogoś "Pudziana". Potrzebuję zwykłego planu siłowego, żeby coś robić, żeby ta podstawowa siła nie leciała. Jeśli wysyłasz mi linki to i ja Tobie polecę pooglądać sobie na yt treningi bokserów. Dlaczego praktycznie każdy robi pompki, pompki na poręczach, podciąga się? [...]

Wybrałem METODA STACYJNA... Mam do dyspozycji tylko hantle 10kg.. Prosze o ocenienie mojego treningu. (4serie po 12 powtorzen) 1.Pompki klasyczne, 2.Pompki na wasko roztawionych ramionach, 3.Pompki z uniesinymi nagami 4.Brzuszki klasyczne(60powturzen) 5.Napinanie mięśni brzucha leżąc 6.Brzuszki ze skretami (5seri po 50 powtorzen) 7.Podnoszenie [...]

Piątek - klatka + przód i bok barków Pompki na poręczach 4x max Ciężko Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Też nie lekko Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 w sumie OK Wznosy hantli przodem 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń ciężko Unoszenie ramion na maszynie bokiem 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń główny ciężar w miarę ok ale z [...]

Piątek - klatka + przód i bok barków * Pompki na poręczach na maszynie * Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim po pompkach nałożyłem 60kg do tego ćwiczenia i bark dawał się we znaki, to przeniosłem to ćwiczenie na koniec i zmniejszyłem ciężar ale i tak dalej lekko pobolewało. * Wznosy hantli przodem [...]

Piątek - klatka + Przedramiona * Pompki na poręczach na maszynie * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim * Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 * Butterfly Superseria x3 * Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 7kg * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12kg * Aeroby 35m z tętnem 125/min Modyfikacja: Wywaliłem barki bo mam dziwne [...]

Piątek - klatka + Brzuch * Pompki na poręczach na maszynie * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim * Rozpiętki na skosie dodatnim 10<8<6<5 * Butterfly * Wznosy nóg ze zwisu do pionu (w końcowych powtórzeniach ledwo poziom osiągałem %-))3x 10 * Cable crunch 3x 20 (dopiero w trzeciej serii załapałem jak robić to ćwiczenie xD ) * Pallof Press [...]

Piątek - klatka + przedramiona * Pompki na poręczach na maszynie * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim * Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 * Butterfly . Superseria 3x 30r * Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4kg * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8kg * Aeroby 35m z tętnem 125/min Info: Dziś jakoś bez energii na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : budowa umięśnionej sylwetki Staż treningowy na siłowni : dwa tygodnie Uprawiane inne sporty : siatkówka w znikomym stopniu (raz na dwa tygodnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2600kcal (~130g białka) Przeciwskazania medyczne : [...]

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad [...]

Ja bym ją położył na brzuchu i robił nad nią pompki do samego dołu.. Ah, to byłaby dopiero motywacja, a z jednej pompki na ręce, nagle zrobiłoby się 1000 B|

PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) KLATKA: 1.Ławka prosta 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek głową w góre 12,10,10 3.Wyciskanie sztangielek głową w duł 12,10,10 4.Rozpietki Ławka Prosta 12,12,12 TRICEPS: 1. Wyciskanie Francuskie sztangielki/wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie 12,10,10 2. Ściaganie linek na wyciagu 12,10,10,8 3. pompki [...]

Pompki płasko + obciążenie w plecaku Pompki na krzesłach + plecak Pompki tyłem + plecak na brzuchu Uginanie rąk z hantlem siedząc Podciąganie na drążku podchwyt Podciąganie na drążku nachwyt Przysiady z plecakiem Wspięcia na palce z plecakiem Unoszenie nóg na drązku Przysiady

PONIEDZIAŁEK. 2013-12-16 TRENING: Siłowy 1. Podciąganie nachwytem: 4/4/4/10*/10*. *Faza negatywna. 2. Brzuszki: 30/30. 3. Unoszenie nóg w leżeniu + nożyce + brzuszki + plank: (all x 10) x 2. 4. Pompki na jednej ręce z asystą: 2/2/3. 5. Pompki klasyczne: 15/15. 6. Pistolety do siadu: 2/dużo serii po 1,2 powtórzenia, przestałem liczyć...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - obczaj Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]

Mam już wszystko obczaiłem co i jak oprócz ruszków:) a na brzuch niemoże być A6W albo ABS?? AA i był bym zapomniał ' w Pon mam ćwiczyć to Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk środa [...]

A) (15-10-5) -przysiad -wyciskanie na plaskiej -wyciskanie w staniu -wioslowanie w opadzie -pompki na poreczach 3 x max -drazek podchwytem 3 x max brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad -wyciskanie w staniu -wyciskanie Skos + -klasyczny MC -drazek podchwytem 3 x max -pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 to [...]

Coś takiego na przykład: Poniedziałek A : - Podciąganie na drążku nachwytem 4 s (z obciążeniem lub bez) - Wiosłowanie jednorącz (zaczepiam expander o drążek rozporowy z 1 cm nad podłogą 4 s - Podciąganie na drążku podchwytem 2 s - Uginanie ramienia z expanderem 4 s (zaczepionym drugim końcem o nogę) - Guma jednym końcem zaczepiona, drugi do nogi i [...]