Trening na Mase do sprawdzenia (Ektomorfik)

Nie wiem po co robisz np. wyciskani hanli skos gorny ,wyciskanie hantli skos dolny jednego dnia ,masz 3 dni ,zrob 3 lub 2 rozne cwiczenia w ciagu tygodnia a nie 7 roznych, nie jestes zawodowcem trenujacym 15lat ktory potrzebuje katowac miesnie wszystkimi mozliwymi cwiczeniami jakie istnieja, bedzie o wiele lepszy bodziec dla miesni jesli zrobisz 4 serie przysiadow zamiast 2 i 2 seri prostowania nog , naprawde cwiczenie kazdej czesci miesnia w oddzielnym cwiczeniu jest bezsensu przy takm stażu. Nie jest prawda że im trening dłuższy i bardziej skomplikowany tym bardziej efektywny , moze byc wrecz przeciwnie , poniewaz testosteron wydziela sie tylko przez pierwsza godzine intensywnego treningu, zauważ że ći goscie co siedza na siłce przez 3 godziny robia 20 seri na klate nie mja zadnych przyrostow (chyba ze "wydziela sobie" testosteron itd. w inny sposob). Np ja robie 3 cwiczenia zlozone po 5 seri + ze 2-3 serie na bica+jakies male cwiczenie 1-2 serie,

zajmuje mi to jakies 45min +10 min rozgrzewki, a trening jest napewno bardziej wyczerpujacy niz wymieniony wyżej

A) (15-10-5)
-przysiad
-wyciskanie na plaskiej
-wyciskanie w staniu
-wioslowanie w opadzie
-pompki na poreczach 3 x max
-drazek podchwytem 3 x max

brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad
-wyciskanie w staniu
-wyciskanie Skos +
-klasyczny MC
-drazek podchwytem 3 x max
-pompki na poreczach 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 to moze lepiej to ?:)

Zmieniony przez - B4RT3K1929 w dniu 2012-02-08 15:32:07

Zmieniony przez - B4RT3K1929 w dniu 2012-02-08 16:36:57

wywal tylko z planu B przysiad i bedzie eleganck , laczenie MC z przysiadem jest słabym rozwiazaniem , sprawdza sie tylko na opoczatkuz eby wyrobic technike , potem jak laczysz to duzo tracisz na ciezarze(siła)

dzieki wielkie :) ale zamienie chyba MC na RDL co sadzisz?


Zmieniony przez - B4RT3K1929 w dniu 2012-02-11 14:28:48

osobice wole MC klasyczny ,ale u Ciebie masz juz przysiady tego dnia wiec robie rumunskiego ciagu moze okazac sie lepsze w tym przypadku