POMPKI NA

Kolejny dzień. Od przyszłego tygodnia zmienię trening klatki usuwając rozpiętki na linkach, a dodając pompki na poręczach w pochyleniu. /SFD/Images/2015/7/20/591f3b8c4b1f405283ba1c2d8aa51173.jpg /SFD/Images/2015/7/20/1de90bce6d4b4c9ba30e12df4ded6c40.jpg

No wiec uloze trening na wszystkie partie z naciskiem na ramiona. Ogolnorozwojowy. % CIEZARU MAXYMALNEGO OR MAXYMALNYCH POWTORZEN/SERI/POWTORZEN. Miedzy seriami przerwa okolo 2/3min. Pompki o szerokim rozstawie rak. - klatka 5 SERI/ 60% MAXYMALNEJ ILOSCI POMPEK (powiedzmy rekord pompek 50, wiec kazda seria ok. 30p) Miedzy seriami przerwa okolo [...]

szybki jestes w 13 minut wszystko ogarnoles...... ;) dobra, co do treningu trzeba zaczac od podstaw czyli taki trening jak split, ktory podales na poczatku kategorycznie odpada aby z niego kozystac trzeba zbudowac solidne fundamenty do budowania podstaw idealnie nadaje sie fbw czyli trening calosciowy ,poprostu na jednym treningu cwiczymy cale [...]

Poniedziałek:Triceps-Klatka Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10 POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4x810 wywal 1-2 cwiczenia na trica poniewaz dostanie od juz wystarczająco po dupie przy klacie, i zmien kolejnosc, najpierw klata potem tric Klatka: [...]

Wykonalem dzis trening - bylo bardzo ciezko. 1. pompki klasyczne 80,40,35 2. scyzoryki 30,30,30 2. pompki na poreczach 15,12,12 3, brzuszki 30,30,30 4. pompki z waski rozstawienem rak 20,20,20 5. spiecia brzucha 50,50,50 6. wznosy ramion na boki z obciazeniem 20,20,20 7, uginanie ramion z ciezarem 8. rozciaganie linki expandera na boki 20,20,20 [...]

############TRENING########## klata pompki na pięściach 20/20/20/20 rozpiętki 3x12 ---- 7kg bic uginanie ramion gryfem łamanym 3x12 ---- 21kg uginanie ramienia o kolano na zmianę bez przerwy 4 serie po 10 hantlem 7kg na koniec jedna serie łamanym wąsko 12 ruchów 16kg lekka pompa po treningu się włączyła trening nawet nawet patrząc z perspektywy [...]

Pompki na poręczach szeroko 9s Podciąganie podchwytem 6s Unoszenie nóg w zwisie (brzuch) 3s ---------------------------------------------- Podciąganie szerokim nachwytem 9s Pompki na poręczach wąsko 6s Mostek pełny (grzbiet) 3s ------------------------------------------ Przysiady 9s Pompki staniu na rękach 9s Jest sens?

Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) czym te wyciskania? - Wyciskanie na ławce [...]

Kroki takie jak w ciemnych pieczywach, czyli kwadratowe. OD kiedy przerzuciłem się na ciemne pieczywo -pełnoziarniste wystarczają mi 2-3 kromki i jestem najedzony, jasnego jadłem w samej pracy 8 :) Trening to tak: poniedziałek: na klatkę : 1. wyciskanie sztangi 15, 15, 12, 12 2.rozpiętki na poziomo 15, 15 12, i potem brak siły więc kończy się na [...]

Hmmmmm, chyba spróbuję tego waniliowego. Dzisiejszy trening - zwiększyłam ciężary, ostatnie powtórzenia - masakra, ostatnia seria - jestem w piekle. Byłam dziś na innej siłowni, tutaj też budziłam powszechne zainteresowanie, ale postanowiłam robić swoje i się nie przejmować. Całkiem dobrze się ćwiczyło, jestem z siebie zadowolona Rozgrzewka - [...]

witam po dłuższej przerwie, na szcząście wszystko jest już ok, więc od dziś wraca do siłowni w ciągu tych 2 tyg. udało mi sie zrobić jedynie 2 treningi fbw. na podtrzymanie od dziś już normalnie 4x w ttyg. mając dziś troche wolnego czasu skorygowałem troche plan treningowy i prosiłbym was o rade czy go wprowadzić. Co do pprzyszłości to planuje w [...]

Klatka ladnie. Skos gorny 30-35 stopni. Biceps – możesz zejsc. Jesli dobrze podziala zostawisz, jeśli zle to w przyszłym cyklu wrocisz do większej liczby powtórzeń. Zaleta jest to, ze latwiej zwiększyć sile na 6 powtorzen niż na 8, a bez przyrostu sily nie ma masy. Może być supinacja, o ile będziesz supinowal nadgarstek do konca (nieco [...]

witaj. Dzień I 1. Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 6/6/6/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/5/5/5/5/5 - 2 sekundy pauzy na klatce - czemu taka opcja 6x5? 3. Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6/6/6 z dodatkowym obciążeniem 4. Rozpiętki na maszynie Butterfly (Butterfly) 20/20 - rozpietki w przypasku FBW nie sa zbyt dobrym wyborem, [...]

Czwartek 10.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=7GjnBPbMf_E DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 14:20 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum, 25g oliwy, 10g jogurtu nat. [...]

A5) Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s Wyciskanie Hantli w siadzie 2s Pompki na poręczach 2s Martwy ciąg 2s Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B) Wyciskanie Sztangi płasko 3s Unoszenie ramion do boku w opadzie 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

Poniedziałek 09.1.2012 HC/DT http://c.wrzuta.pl/wm525/cc33b121000f887547356f86/linkin_park_-_from_the_inside DIETA I SUPLEMENTACJA 11.00 30g SFD Econo, 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 1,5% 12.00 4jaja, 100g sera żółtego, 70g grahamek, 25g oliwy z oliwek, 20g masła 14.00 500g piersi z kurczaka, 200g ryżu parabolicznego Suplementacja Rano 1kaps [...]

Pompki na komende czas zacząć !!! /SFD/2022/11/19/f69240277f7c4d27b66156cead49b23b.gif

Ok. Juz po wszystkim. Wrazenia calkiem, calkiem:D Robie sobie 2 min. przerwy miedzy seryjkami to dobrze??? Pisalo ze na mase 90-150 sek wiec chyba tak:) Jutro zamierzam trenowac klate i tricepsy. Teraz napisze trening na te wlasnie miesnie a Wy go skorygujecie podobnie jak wczoraj:) Oto on: a)klatka -pompki na 3 krzeslach 10,8,8 -rozpietki [...]

Wczorajszy trening to była jakaś masakra. Większość zrobiłam wzorowo, przy obciążeniu 2,5 kg/hantla, 6kg/hantla przy triceps extensions . Ale pompki na jednej ręce?! No way!

Cześć nie pamiętam kiedy ostatnio tak długo spalem, ogólnie to prawie cały dzień w łóżku, jako że od listopada nic większego nie zmieniałem w treningu a mam teraz dostęp codziennie do silowni to postanowiłem zmienic na 4 dniowy góra dół siła hipertrofia a więc polecę tak: Poniedziałek Gora Sila 1.martwy ciag 3x4 2.Wyciskanie sztangii na płasko [...]