POMPKI NA

Z dietą było cudnie do wczoraj :P No ciężko mi idzie odmawianie i nie lubię jak się jedzenie marnuje. Zwłaszcza dobre :P Na szczęście zauważyłam, że nie mam napadów na słodkie które miałam wcześniej. Bo mimo tych wpadek w posiłkach nie mam słodkiego smaku i może tego mi było trzeba i z tego się cieszę. Forma w sumie jakoś powoli idzie do przodu, [...]

uwielbiam ten moment po treningu, gdy wychodzac po 2h z silki wiem, ze zrobilo sie to co trzeba bez dopuszczania schematow emocjonalnych, zmeczenia i wszelkich chce sie a moze sie nie chce ;-) TRENING: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 10-8 powt. sztanga plus 20 kg Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3x 12 z 30 kg Klatka: Pompki 3x 12-15 [...]

uwielbiam ten moment po treningu, gdy wychodzac po 2h z silki wiem, ze zrobilo sie to co trzeba bez dopuszczania schematow emocjonalnych, zmeczenia i wszelkich chce sie a moze sie nie chce ;-) TRENING: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 10-8 powt. sztanga plus 20 kg Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3x 12 z 30 kg Klatka: Pompki 3x 12-15 [...]

VI edycja Ogólnopolskich Mistrzostw w podciąganiu na drążku za nami !!! 8 lipca Plac Wolności w Radzyniu Podlaskim stał się areną zmagań dla blisko 50 zawodników, którzy w upalnym słońcu rywalizowali w 3 konkurencjach. Przyjechali Oni z całej Polski i jak zawsze była liczna grupa z Biłgoraja i Lublina. Rekordowa liczba uczestników była jednym z [...]

DZIEŃ 28 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e65ba8f962a4e1cbc873e6bf3ddfe24.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/253579b7b0de49bb80719ad03c8d0584.png warzywa: cebula, pieczarki, pomidor, ogórki kiszone, kapusta biała płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, Protokół insulinowy dzień [...]

5 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img812.imageshack.us/img812/4503/111img0236.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 40g Masła - 25g Żółtego sera - Ogórek B: 39 / T: 62 / WW: 33 / Kcal: 839 Obiad - podzielony na dwa posiłki http://img35.imageshack.us/img35/3595/111img0257.jpg - 350g Kurczaka - 2 [...]

Podejście nr 2 Ogarniam się i robię drugie podejście TRENING: PON HIIT WT Trening 2,potem 45min aero ŚR brzuch, HIIT CZW rano 60 min aero, Trening 3 PT brzuch,HIIT SO wolne NDZ rano 60 min aero , Trening 1 Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki [...]

Hehe Ja się nie mierzę, bo nie chce się podłamywać Dzisiejszy trening: 1a. pompki 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce po 4kg 10/9/6 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia po 4kg 12/12/10 2b. wznosy łydek na jednej nodze po 15/13/13 na nogę 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 6/5/5 3b. uginanie ramion młotkowe po 5kg 12/10/8 (nie [...]

]13.07.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 5 40 kg x 12 20 kg x 20 Za tydzień powtórzyć 60 kg. 2. Unoszenie bokiem stojac - regresja 6 kg x 35 8 kg x 25 10 kg x 18 12,5 kg x 12 15 kg x 10 + dropset 7 kg x Spokojnie można powtórzyć za tydzień, +2 powtórzenia w każdej [...]

Dzień 69 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Pompki klasyczne + unoszenie przodem oburącz 5s: 30+10x12 Pompki z nogami wyżej + unoszenie bokiem jednorącz: 3s: 25+5x10 Uginanie o kolano + wyciskanie francuskie jednorącz 2s: 5x30+5x30/5x25+5x20 Ostatnio mam mniejszą motywację do ćwiczeń w domu, mam taką wielką ochotę iść na [...]

Panowie piszcie:) ja przy okazji się mądrych rzeczy dowiem:) słuchaj Tomma mądrze mówi. To co piszesz o swoim koledze nazwałbym nieświadomym spalaniem. Nie zwiększył ilości kalorii przy zwiększeniu wysiłku. Tak też można. Rok temu od września 2009 do grudnia 2009 spaliłem zrzuciłem wagę z 86 na 79 kg. Nie stosowałem żadnej diety. Wyeliminowałem [...]

Boksero - ale Ty 5 treningów w tygodniu miałeś jak dobrze pamiętam, przy takiej ilości wiadomo że łatwiej załapać o co chodzi niż przy ilości 2-3 treningów w tygodniu jak ma większość osób trenujących sw. No ja 2 lata ćwiczyłem ale że nie samą stójkę ale też parter to można powiedzieć że rok doświadczenia w stójce:) Tommo - robiąc crossy gdzie [...]

Widząc co Ty teraz przy obecnej wadze wyprawiasz wierzę że tak by było u Ciebie bo u mnie to raczej nie za bardzo. Podciąganie to bardziej od wytrzymałości zależy:) patrz na takich gości którzy się wspinają, mogą na drążku mnóstwo razy się podciągać a np przy takim ćwiczeniu jak wyciąg górny czy wiosłowanie wzięli by mniejszy ciężar od kolesia [...]

19.10.2011 Dieta - nie policzyłem bo mi komputer padł ale z pewnością było ponad 3000 kcal, już wiem ile zjeść żeby mniej więcej było ile trzeba. Trening: - kickboxing - rozgrzewka jak zawsze bieg z wymachami itp, tym razem był trening kondycyjny, na początek praca na worku na maksa na przemian prawy i lewy prosty, przez 30 sekund i minuta przerwy [...]

vixen3 - przeyebane z takim snem. To wcześnie musisz wstawać. Pewnie długi dojazd do szkoły co? Zazwyczaj na ostatnim wysiadam a jeśli inaczej to sobie budzik ustawiam:) jeszcze mi się na szczęście nie zdarzyło przespać przystanku:) 21.11.2011 Dieta: kcal - prawie 3500 warzywa - brokuł, pomidor, ogórek kiszony (będę teraz wypisywał żeby zjadać [...]

3.12.2011, 4.12.2011 Studia: suple ok sen z piątku na sobotę mało, z soboty na niedzielę 8 godzin dieta średnio kupiłem ochraniacze na piszczele, już można kopać ile sił:) 5.12.2011 Dieta: nie policzyłem bo mi się nie chciało ale rozpiszę I - jajecznica z 3 jaj z pomidorem, ciemne pieczywo - przed treningiem biegowym - 9.00 II - kanapka z ciemnego [...]

Niedziela DT Wytrzymałość siłowa: -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 10kg -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 12kg -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30sek -1min powtarzacie 5x Czas: 23min 12s Komentarz: Pierwsze 3 obwody poszły fajnie, szybko. Burpee na raty i pompki, ale wszystko bardzo dokładnie. Później zaczęły się schody, bo nogi nie [...]

18.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg 1595kcal, 174g (44%) białko, 33g (19%) tłuszcze, 146g (37%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, płatki owsiane 2. ser twarogowy półtłusty, ogórek, rzodkiewka 3. cyc kurzy, pęczak, mix warzyw 4. płatki owsiane, whey, rodzynki 5. whey 6. marchewka (na zagryzienie [...]

Albo zrobię dodatkowy trening w domu: Pompki w staniu na rękach:2+3op/2+3op/1+4/1+4/1+4 Podciąganie 10/8+2/6+2+2 Pompki klasyczne 15/15/15 Clams 3x15-20 x P/L - z gumami coś pokombinuję, bo mam cały zestaw minibandów. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-18 21:56:37

Trening C WL 5x5: 40/45/50/55/55 40/45/50/55/60x2 Pompki 12/1 min: 24p 26p W sumie zrobiłam 30, ale od 26 już się rozminęłam z czasem. Po ciężkim WL zdecydowanie lżej wchodzą te pompki, niż po WW. MC 5x5: 60/65/70/75/80x3/85x1 + 2x10x60 kg 60/65/70/75/80kg https://youtu.be/pF4mzqq0tn4 https://youtu.be/AA4fsXs7Y8Q https://youtu.be/yXQnWgh9KOk [...]