POMPKI NA

Piątek, 26.06.2009, 54 dzień Klatka+Triceps+Plecy+Biceps Klatka 1. Pompki "na poręczach" tempo 40X0 6, 4, 4, 4 2. Pompki z nogami na podwyższeniu , tempo 20X0 10, 10, 10, 10 3. Rozpiętki płasko 15, 15, 15, 15 Plecy 1. Podciąganie 2. Wiosłowanie 10, 10, 10, 10 3. "Babka" 15, 15, 15, 15 Biceps 1. Uginanie stojąc 6, 6, [...]

ojej, bardzo dziękuję i na pewno będę dalej pracowała, bo mi się też zmiany bardzo podobają:) i do tego kręgosłup mi zdecydowanie mniej dokucza 8-) Dzisiejszy wpis (robię po 3 serie właściwe - 10 powtórzeń - każdego ćwiczenia po kolei, 60 s przerwy po każdej serii + seria rozgrzewkowa z mniejszym obciążeniem): 1. wyciskanie sztangielek skos  8,75 [...]

Trening ((3 serie 10 powtórzeń + serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos  9,75 x 2 //ciężko, w ostatniej serii tylko 7 powtórzeń 2. podciąganie hantli w leżeniu 11 x 2 //ciężko, ostatnia seria też niedokończona 3. pompki (w oparciu o regał)  15 12 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu  3,5 x 2 //tutaj chyba nigdy nie [...]

DT Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos  3x10 9,75kg x 2 //bardzo ciężko. ostatnia seria nie skończona 2. podciąganie hantli w leżeniu 3x10 11kg x 2 //nawet w porządku, ale więcej na razie nie dam rady dołożyć 3. pompki (w oparciu o regał)  16 12 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10 3,5kg x 2 //tu [...]

cóż, nie oczekiwałam, że będzie inaczej%-) Wczorajszy wpis: Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos  3x10 9,75kg x 2 2. podciąganie hantli w leżeniu 3x10 11kg x 2 3. pompki (w oparciu o regał)  16 13 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10 3,5kg x 2 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami 3x12-15 2,25kg [...]

Na sobotnią miskę spuśćmy zasłonę milczenia.... Wpis z wczoraj: Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos (3x10)  10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 7x9,75kgx2 10x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 10x9,75kgx2 9x9,75kgx2 8x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 7x9,75kgx2 10x9,75kgx2 8x9,75kgx2 6x9,75kgx2 2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10) [...]

24.09.2014 DT 1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12) 12x8,5kgx2 12x9,75kgx2 4x11kgx2 12x8,5kgx2 10x9,75kgx2 3x11kgx2 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 8 6 5 6 5 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 6x6kgx2 12x3,5kgx2 10x4,75kgx2 5x6kgx2 2b. wznosy tułowia z [...]

Wczoraj powrót z wyjazdu weekendowego, śnieżka zaliczona nawęgliłem się, nogi wchodzą mi do we dupska, dziś brzuch, podciąganie, pompki a od środy zaczynam plan 10 x 3 który przedstawia się tak: ŚRODA MC 10 x 3 (przerwa 45s) podciąganie nachwyt 10 x 3 (przerwa 45s) hack siad 10 x 3 (przerwa 45s) WL skos ujemny 10 x 3 (przerwa 45s) + interwał 6x [...]

Sobota Dawno nic nie nagrywałem, także dzisiaj postanowiłem uwiecznić prawie cały trening :-D. Trochę smutek, bo na poziomej nie zanosi się wgl na progres - widocznie "nie mam genu do siły" %-) UPPER 2 WL 30 kg x 15 50 kg x 5 60 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 55 kg x 12 30 kg x 20 [...]

22.09.2014 Od dzisiaj zmiany w misce: - DT: 130B/60T/200W - DNT: 130B/60T/150W Bede obserwować, co się dzieje i działać dalej DIETA 1914kcal, 65T, 199W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. ser brie 3. kasza jęczmienna, udziec wołowy *trening 4. kasza jęczmienna, udziec wołowy, śliwki 5. jajka 6. soczewica czerwona TRENING TRENING Obwody [...]

ja sie zgodze! ja teraz jak nie mam zakwasow to robie calkiem normalnie, przerwy po seri jakas minutka i dalej jakos daje rade, niestety w weekend troche diete zaniedbalem ale juz od poludnia zdrowo jem a jutro rano znow rower itd. zauwazylem jedna rzecz jutro jeszcze to sprawdze dokladnie ale wyszlo mi tak ze w sumie na wadze nie zmniejszylo sie [...]

zkoro juz temat o czwiczeniach pod a6w to ja mam pytanie: czwicze od nie dawna MUAY THAI kiedys czwiczylem z przerwami w domu wiec nie naleze do zaawansowanych dlatego sie zwracam do waz chlopaki wiec tak!: chcem zaczasc chodzic na basen ale nie wiem w jakie dni czy w te co chodze na MT ??? i do tego jeszcze silownia !!!! choc mi sie wydaje ze [...]

Counterox <<< hym dziwne :P mam ten sam problem co Ty :P Dużo tłuszczu w brzuchu i troche w nogach .... Ale nie wiem czy te 13 kg tłuszczu to troche nie za dużo :P Ja mam 23 % :P i waże 76 Kg 184 cm :P i raczej na 100 % nie mam wiecej tłuszczu niż 10 kg :P Bez przesady. Jade już 6 dzień A6W i nie jest źle. Ale powiem tak. Sama 6 nie [...]

renegade bez pompki, same wioslo w pozycji pompki , nogi pod sieie wstajesz i zarzut i wycisk 3b. lez na podlodze 1a. na noge %-) uwazaj kreci sie w gowie 2b. jak wolisz IMO najlepiej na stojaco bez obciazenia To typowo aeroboe obwody, oczywicie z ciezarem, ale tu nie tak latwo progresowac, ale zasady sa zawsze takie same staraj sie obierac [...]

Najpierw trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21c3018e9be94181aa0692c73ed8866c.png Aerobów tylko 10 min, bo nie zdążyłam po prostu, za późno udało mi się z pracy wyrwać. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego to porażka w moim wykonaniu, wiem. Ale naprawdę staram się robić porządnie ściągając łopatki i pracując plecami. Wcześniej udawało mi się pare kilo [...]

Póki co naśladuje jak robimy pompki i próbuje robić inverted rows na TRX. Jak na trzylatka ujdzie :)) dziś przy wyjściu z przedszkola dostał "chipsy" z suszonych jabłek o smaku banana. Ja pievdolę, już nawet suszone jabłko musi udawać banana. Ale w sklepie stwierdził, że odda je jakiemuś dziecku, bo woli prawdziwe śliwki :) Syneczek mamusi, nie [...]

Dzisiejszy trening: A. Martwy ciąg 19kgx15, 30kgx15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kgx15, 10kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kgx15, 20kgx15 C1. wypady 10kgx15, 15kgx15 C2. uginanie nóg leząc 20kgx15, 25kgx15 D. pompki 15 damskich 24 minuty-4km bieżnia W MC taki przeskok w ciężarach bo 19kg nie czułam w ogóle, ale [...]

No miałam trochę jazd emocjonalnych w tym tygdniu, misek nie wrzucam, do zeszłego wtorku było dobrze, a potem przyszły nerwy i głód. Pewnie nie dobijałam do 1000kcal dziennie. Wiem, głupia jestem i sama sobie szkodzę. Anemia mi się pogłębia, okres dziwnie wydłuża, do prawie dwóch tygodni (a hormony w normie). Dzisiejszy trening biedny, nic [...]

dalej walczę z chorobą, a ta wredota nie chce sobie pójść.. samopoczucie nie najlepsze, ale trening dziś był Rozgrzewka: 5 min orbitrek, wymachy ramion, krążenie nadgarstków, przedramion, bioder, kolan etc. Trening B (tam, gdzie nie podawałam powtórzeń było po 15) A. Martwy ciąg 19kg 22.5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 9kg x15 powt 9kgx10 powt [...]

wczorajszy trening był aero --> bieżnia 50 min - 7.93 km i miska: były oczywiście warzywa: sałata, pomidor, rzodkiewka, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4541f1861c3c4d29b561c49b0f828220.png dzisiejszy trening: rozgrzewka - 6 min orbitrek + standardowe wymachy, krążenia etc Trening B. 16.03.2013 A. Martwy ciąg 15x22.5kg 15x27,5kg 13x30kg (z [...]