POMPKI NA

Domyślam, się, tylko że u mnie zostają tylko pompki, bo nie mam żadnej ławeczki, ani nawet taboretów. Wydaje mi się, że jedyną rozsądną opcją jest siłka i tam na klate ćwiczyć.

nie nie możesz brać jedz ryby kurczaki i wszytko co zawiera białko dolewaj oliwe z oliwek pare łyzek a siłke se odpuśc w tym wieku jak chcesz rób se pompki podciągaj sie zrób se 6 weidera na brzuch :d ale jedz dóżo białka przyswajalnego :d jajecznica czasem i bedzie gotara ryż makarony pij sobie soki ale winogronowe . najwięcej węgli w nich [...]

Tak , ale , mój trening wyglądał mniej więcej tak pierwsze dwa miesiące zimowe stepper + same pompki, później doszło bieganie codziennie na początku 5 km teraz biegam po 15 no i aw6 , champion 10 własnie dla tego pytam się o poradę + czy mogę już zacząć barć kretę przy ćwicz siłowych

a ten trening może być: A Plecy:Podciaganie na drazku nachwytem: 4 serie Barki:wyrzut hantli do góry : 3 serie po 8 - 12 powt. Nogi:Przysiady 4serie po 8 - 12powt. Klatka:Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach: 4 serie po 8 - 15 powt. Brzuch: ABS 2 B Biceps:Podciaganie na drążku podchwytem : 3 serie Nogi:Pistolety 4serie po 8 - 12powt. [...]

No własnie tez myslalem ze to zly pomysl na te pompki, bo juz jak zaczynalem to robilem 20 na spokojnie, ale nie mialem innego cwiczenia jak robic z powodu braku ławki, wtedy tez sztangi itd. i co do tego drazka to tak wlasnie robie (do klatki) musialem sie zapomniec jak cwiczenia podawalem. Zmieniony przez - chrupekkk w dniu 2016-12-11 12:49:05

W koncu zakupiłem Pure Power, naprawde starczy na dosc długo jesli tylko w DT wiec w takim razie po jakims czasie jakby sie okazała troche za słabe to dorzucę jeszcze chyba własnie to mono w DNT jak ktos wyzej pisał. Dzięki wszytkim za pomoc i pozdrawiam zdefiniuj co dla Ciebie jest.. MOCNE/SLABE ... bo dorzucisz mono.. ale ono ani nie pobudzi [...]

Ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo . Na plecy wolałbym dać wiosła w opadzie tylko zmieniać chwyt , na nogi w jeden dzień dałbym MCNPN lub dzień dobry lub zbieranie grzybków , na klatkę pompki zamiast rozpiętek Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-10-02 06:01:36

nie nauczysz sie karate z ksiazek moja rada daj sobie na wstrzymanie teraz poczekaj do wrzesnia a teraz rob cwiczenia oglnorozwojowe pompki przysiady brzuszki bieganie

Tomi jak hcg rozrabiam w 5ml soli fizjologicznej.Zasysam to to pompki 5ml i zaciągam po centymetrze co pare dni. schemat da rade,podpatrzony od znajomka co zapłacił za to .na cyklu był coś koło 2 lat. I ogólny zamysł tego był taki że ostanie 6 tygodni lecieć na 250mg testa tygodniowo z hcg 1000j c2d a nawet i codziennie. po 4 tyg od pierwszego [...]

czy cos takiego ma szanse zdac egzamin? wszystko 12-10-8 *klatka -wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej (20-40 stopni) -wyciskanie sztangi na lwace poziomej *nogi -przysiady z sztanga -wykroki z sztangielkami *plecy -wznosy barkow ze sztangielkami -wiosłowanie sztanga nachwytem -martwy ciag *barki -wyciskanie sztangielek na lawce siedząc [...]

chyba nie czytasz uwaznie tego,co pisze. idziesz do przodu-NIE STOSUJESZ ZADNYCH ZMIAN. a teraz odsnosnie Twojego planu. nie widze sensu wykonywania treningu ramion przy takiej objetosci! nie rozpisuj cwiczen na grupy,bo przy tego typu rozwiazaniach kompletnie nie znajduje to przelozenia w praktyce. mc to nie tylko plecy,ale NOGI,CALE CIALO! [...]

28.11.2013 dzień 4 1.Wyciskanie sztangi nad głowa 1. 27kg x 10 2. 32kg x 10 4. 37kg x 10 5. 42kg x 10 6. 47kg x 7 2.Unoszenie na boki 1-4 8kg x 10 3.Podnoszenie sztangi do brody 1-4 27kg x 10 + dropset w kazdej serii 17kg x 10 Triceps 1.Francuskie leżąć 1. 15kg x 10 2. 20kg x 10 3. 20kg x 10 4. 25kg x 8 2.francuskie jednorącz 1-4. 8kg x 10 [...]

O co chodzi z ta progresją? No to jeszcze zostają pompki n tricka troche wchodzą. Porm możedodam coś na tricka, ale narazie nie chcę bo wtedy trening jest za długi.

No dobrze, a ćwiczeniami przygotowującymi mogą być pompki przysiady, jakieś bieganie, i rozciąganie z youtube? Gdzieś na forum to wyczytałem, chyba że macie jeszcze jakieś propozycje?

Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła - mc 5x5 prog -uginanie leżąc 3x8 prog -wiosło nachwyt 5x5 prog -drazek neutral 5x5 prog -uginanie jednoracz siedząc w skosie 4x6 prog Push masa -przysiad przedni 4x8 prog [...]

mozna jakos. ale czytalem ze na wytzyamlosc lepej robic pompki, wchodzenie po drabince itp. niz na siłce

Może być Pompki z rękami trzymanymi wąsko? Wstawić na końcu czy wepchnąć w środek, jeśli tak to po jakim ćwiczeniu?

Daj pompki tyłem. Na końcu.

Nie chodzę na siłownię, a ćwiczę tak regularnie, od marca tego roku, ćwiczę ze sztangą hanklami, drążek, pompki, ćwiczenia na brzuch, tylko jakoś rezultatów widocznych od pewnego czasu nie ma :(

jak na 15 lat to wmiare dobrze wygladasz drazek i pompki w tym wieku to podstawa uluz odpowiedni trening i diete a efekty na pewno przyjda