POMPKI NA

Witam. Jestem nowo zarejstrowanym użytkownikiem ale ponad rok już śledze to forum i dużo z niego wyciągnąłęm. Ćwicze juz ok 2 lat ale z przerwami. Do tej pory ćwiczyłem na normalnej siłowni i było ok.. jednak od października zaczęły się studia, praca itd.. i nie mam czasu ani i możliwośći z pewnych względów żeby chodzić na siłownie :( przez 3 [...]

Witam, moze na początku napisze swój wczesniejszy plan: PON klatka biceps wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 zwiększany cięzar wyciskanie hantel ławka skośna głową w dół 12,10,8,6 zwiększany cięzar Rozpiętki hantlami 12,10,8,6 zwiększany cięzar Uginanie ramion ze sztangą prostą 12, 10 ,8 zwiększany cięzar Modlitewnik sztanga łamana 12, 10 [...]

Siemano, zacznę od tego że przyznam się do wieku 15lat stukneło w styczniu, tak wiem młody jestem. Polecicie mi jakiś spalacz + kreatyna? Kiedys bralem kreatyne jak mialem 12-13lat, kolega o wiele starszy mi dawał. Moje wymiary: -waga 61kg -wzrost 168 -biceps 33 (60% mięśni 30% tłuszczu 10% kości) Jestem młody i lewnie napiszecie że do książek [...]

[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s Pompki 2s WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3s WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s Środa: plecy + biceps .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s MARTWY CIĄG 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Plan na masę, z uwzględnieniem siły w ćwiczeniach jak wyciskanie, martwy ciąg, przysiady, wiosła itp. Baaaardzo proszę o pomoc, ponieważ już któryś raz staram się o ocenę i rzetelną pomoc co do planu :) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Poniedziałek - nogi, ~5 minut rozgrzewki cardio, ~5 minut lekkiego cardio po treningu, rozciąganie po. Uda: Rozgrzewka z [...]

Witam mam lat 18 i chciałbym zacząć trening krztałtujący moją rzeżbę. Zdecydowałem się na plan treningowy oparty na ACT. Prosze o opinię. Podstawowe informacje: Wiek: 18 lat Waga: 66 kg Wzrost: 180cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: przedtem robiłem pompki i ćwiczenia na mięśnie brzucha Aktywność fizyczna: jedynie w-f w szkole Dodam jeszcze że [...]

Witam, mam 19lat, 70kg wagi i 175cm wzrostu... postanowilem wziac sie juz 3 raz za silownie, wczesniej mi ni wychodzilo gdyz poddawalem sie po 3 miesiiacach cwiczen bo efektow nie bylo, a jedynie zwiekszal sie ból kregoslupa... zapewne zla technika, i za duze ciezary, oraz brak kiedy... postanowailem wziac sie za to od poczatku ale tak [...]

Witam chciałbym żeby ktoś mi pomógł poprawić plan treningowy na mase.Mam już ułożoną diete na mase. Wzrost: 184cm Waga: 65 kg Cel: Masa Dostępny sprzęt: drążek, 2 hantle po 15kg, sztanga 30 kg (gryf prosty), To mój "plan" jeśli tak to można nazwać. ;) (1 zestaw) Trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) -wiosłowanie sztangą 30kg [...]

Witam! Mam 16 lat 185 cm wzrostu 82 kg wagi 37 cm w bicepsie (triceps mam bardziej rozbudowany niż biceps ;p) Mój rekord w wyciskaniu na klatę to 105 kg. Staż 7 miesięcy, mam za sobą 1 cykl na monohydracie olimpu. Mam zamiar zacząć 2 cykl na odżywkach: Olimp Creatine Monohydrate Mega Caps 1250 mg- 5 tabletek dziennie OLIMP TCM Mega Caps 1100 [...]

witam, aktualnie ćwiczę splitem Klata-Biceps, Plecy-Triceps, Nogi-Barki" Klata-bic: 1. pompki z obciazeniem na plecach 2. wyciskanie plasko - sztanga 3. wYciskanie skos - hantle 4. rozpietki na lawce poziomej - hantle 5. przenoszenie hantla 1. uginanie ramion na lawce skosnej- hantle 2. uginanie r. ze skretem stojac hantlami 3. uginanie r. stojac [...]

[...] na lawce lezac 5 x 12 -stojac sztanga trzymana w dole za "pupa" :P i "wyciskanie sztangi w strone odwrotna niz stoje nie umie tego cwiczenia dokladnie opisac :P 5 x 12 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5 x 12 Wtorek: biceps,przedramie,kaptury Biceps : rozgrzewka lajcikowym ciezarem 10-15 kg - uginanie ramion na modlitewniku z sztanga lamana 5 x 12 - [...]

Siema Na początek łobuz ≠ d**** :) Mam ochotę na winstrol, aktualnie nie trenuje (jedynie pompki + pompki francuskie) zamierzam brać dawki 5-10 mg. Głównym celem brania będzie pozytywny wpływ androgenów na moją psychikę (temat przerobiony kilka razy- zawsze z pozytywny efektem + kiedyś trenowałem i coś tam mięsa było, może coś akurat wpadnie) PS [...]

Trening na masę. Wiek 17 wzrost 178cm waga 70kg Poniedziałek: Wyciskanie w leżeniu (hantle) 15 x 3 (10kg na rękę) Przenoszenie sztangielki leżąc (za głowe i przenoszenie na wysokość klatki) 11 x 3 (10kg) Wyciskanie stojąc 10 x 3 (10kg na rękę) Martwy ciąg 16 x 3 (10kg na rękę) uginanie przedramion 14 x 3 (10kg na rękę) uginanie koncentryczne 8 x 3 [...]

Witam. Mam kilka pytań dotyczących wzrostu oraz siłowni, jednak najpierw kilka zdań słowem wstępu :) Rocznikowo mam 17 lat (1LO), jednak jestem z końca roku, więc teoretycznie mam niewiele ponad 16. Od jakiegoś czasu chodzę trochę na siłownie (listopad 2012 rok), w tym momencie od około dwóch tyg. mam małą przerwę. Nie dźwigam wielkich ciężarów, [...]

Czy uważacie, że ten trening nadaje się dla dziewczyny? Sama ułożyłam go. 1.Rozgrzewka – 20 powtórzeń 5 minut na skakance Skręty głową w przód, tył, na boki Skręty głową do barku Wymachy rękoma – góra, dół Wymachy rękoma – tył, przód Koła rękoma w obydwie strony Odchylenia na boki Skłon na zmianę do jednej i drugiej stopy Skłon i wyprost Ręce [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej leżąc - 4x10 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x10 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie hantli o kolano - 3x12p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3x10 2. Wyciskanie [...]

Witam, zaznaczam, że plan nie jest mojego autorstwa, lecz został stworzony dla mnie przez doświadczonego kulturystę, trenera. Zamieszczam go tutaj, by zobaczyć opinie większego grona osób, które dysponują wiedzą na temat tego sportu. Wcześniej stosowany był plan "ogólnorozwojowy" przez 2 miesiące, później trening na masę. Przerwa między seriami [...]

Witam wszystkich, nazywam się Konrad i szczerze mówiąc potrzebuję waszej pomocy (porady, opinii) doświadczonych kolegów. Od miesiąca zacząłem swoją przygodę z siłownią, więc jestem jeszcze początkującym ''kulturystą'' jeżeli w ogóle można to tak nazwać. Od 3 miesięcy trenuję także sztuki walki. Nigdy wcześniej nie czerpałem pomocy z takich stron [...]

Witam,mam prosbe czy by ktos mogl ocenic moj plan cwiczen ? Albo go poprawic ? Odrazu mowie ze mam 15 lat 180 wzrostu waze 67 kilo posiadam 2x hantle po 5 kilo i 2x po 7,5kilo 1.biceps na stojąco serie po 25 powtórzeń, ciężar - 5kg 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami na stojąco s 25x 3. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 4. [...]

Witam Moja propozycja treningu: __________________________ Poniedziałek Klatka,Triceps,Brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8,6 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomek 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x(12-10) Francuskie wyciskanie sztangielkiw leżeniu 12,10,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]