PLECAMI

Mam "maly" problem i licze na konkretna odpowiedz... zaczalem cykl na kreatynie, przemyslana dieta i trening... cwicze 3razy w tygodniu pon, sr, pt. Wczoraj bylem na sciance wspinaczkowej skatowalem sie poprostu: nie mam "zakwasow" ale czuje, ze miesnie sa na wyczerppaniu... ciezko mi podniesc reke poniewaz czuje bol, to samo z plecami i nogami... [...]

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.Pompki klasyczne 6.Pompki w podporze tyłem 7.Rozciąganie ekspandera za plecami 8.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc [...]

Witam. Ostatnio zastanawialem sie nad plecami, moja waga to 73 kg otoz na klatke jestem w stanie podniesc ok: 80 kg, zrobic okolo 12-15 poprawnych dipow, a jesli chodzi o plecy to jestem w stanie podciagnac sie tylko 5 razy poprawnie, czy to duza dysproporcja w sile? Jesli tak to jak ja wyrownac? Mam przez jakis czas zapomniec o cwiczeniu klatki? [...]

Trenuje od pewnego czasu vt i słyszę podzielone zdania- czy w trakcie uderzenia prostego skręcać dłoń, czy pozostawiać ja w pionie? Skręcanie czasami bywa problematyczne dla mnie, bo łokieć odrywa się w bok przy pracy plecami, z drugiej strony czy uderzenie ze skrętem nie jest silniejsze?

Witam wszystkich ;) Mam taki mały problem moja dziewczyna chce zacząc ćwiczyć na siłowni ma diete "IF" stosowaną przez Warszawski Koks i innych ... Ale teraz ma dylemat co do PT chce głownie wyrobić łydki , biodra i uda oraz zrobic cos z plecami i piersi oczywiście :) i teraz do was takie pytanie jaki trening "Split " "FBW" czy cos innego i [...]

mam pytanie zy taki trening na klatke może być? wyciskanie na plaskiej sztanga 4 seriex12 powtorzen w tym ostatnia maksymalnym obciazeniem ile moge wyciskanie na plaskiej hantlami 3 serie X12-10 powtorzen wyciskanie na skosnej sztanga 3 serie X12 powtorzen cwiczenie laczane na skosnej rozpietki X 10 + wyciskanie hantlami X10 3 serie [...]

mam pytanie. W jednym dniu treningowym mam polączony biceps triceps i przedramie, mysle e to jest zle wiec nie jedzcie po mnie ze co to za plan sobie ulozylem ale mam pytanie czy np. moge robic przedramie z klatą w inny dzien albo z plecami w inny ? a biceps z tricepsem moge ? Albo moze w inny dzien dac . w pon. robie klate we wtorek wlasnie bic [...]

Witam mam duży problem z swoją twarzą i plecami. Mianowicie na twarzy nie mam ogólnie zbyt wiele pryszczy, ale za to w okolicach nosa na policzkach i pod oczami mam strasznie dużo taki małych dziurek. Mam raczej tłustą cerę. Na plecach natomiast mam juz pryszcze szczególnie w okolicach tylnich aktonów barków. Mam 23 lata i te problemy się ciągną [...]

Ćwiczę go już od dluższego czasu(ponad rok, przed tym z przerwami) i nic nie widac zebym go cwiczyl, tzn. plaska reka, zadnych zarysow, no moze leciutko :). Moje pytanie, jakie cwiczenia stosowac i ile, zeby go uwydatnic ?? Do tej pory cwiczylem go z plecami, wykoywalem zawsze 3 cwiczenia po 3 serie. Co do cwiczen to wykoywalem roznie, jak mi sie [...]

(jestem tu nowa wiec nie krzyczcie na mnie jakby bylo cos nie tak:))mam takie male pytanie od 7 lat trenuje koszykowke(wiem ze to nie ma prawie nic wspolnego z silownia)(mam 17) od 4 lat mam problemy z plecami powiedzeli mi ze to dyskopatia dwupoziomowa w odcinku ledzwiowym, moj problem polega na tym ze nie moge tego leczyc bo jak sie dowiedza o [...]

Cześć, szukam ogarniętego fizjo, który specjalizuje się w skoliozach. Mam problem z plecami, a mianowicie mam lewy bark wyżej, prawą nogę krótsza, kolce biodrowe są na różnych wysokościach, chciałbym coś podziałać z tym tematem i nie być zbywanym przez fizjo, że tak już musi zostać i nie można nic z tym zrobić. Możecie kogoś polecić ? Lokalizacja [...]

Witajcie, mam taki problem. Otóż z profilu widać że mam brzuch bardziej wystający od klatki. Byłem już o jednego ortopedy - stwierdził że to lekko zapadnięta klatka i jest to za mała wada żeby operować. Jednak jestem nieufny i chce usłyszeć Wasze zdanie, czy to na pewno klatka? czy może coś z plecami itp. Ćwiczę już pół roku i chce wiedzieć czy [...]

Problem polega na problemie w pierwszej fazie ciągu czy sumo czy klasyk. Ustawiam się prawidłowo ładnie rotuje nogi na zewnątrz spięty i nagle zamiast do kolan ciągnąć z nóg ciągnę z prostownika ale z prostymi plecami nie mogę utrzymać biodra zaczynać iść do góry ale po tej fazie mija kolana i ładnie gładko już idzie hip hinge. Przez to mam [...]

Witam, mam problem, ostatnio zauważyłem u siebie właśnie taki problem z plecami, szukałem trochę w internecie, ale nie wiem dokładnie, tutaj widziałem parę osób zorientowanych w temacie, proszę mi coś napisać na ten temat, chodzi mi o to jakie stadium schorzenia, jakieś rady? Jestem już umówiony na wizytę u lekarza. Pytanie jeszcze apropo [...]

Robie drugi cykl HST i jest maly problem z plecami: Na maszynie do cwiczenia plecow mam strasznie duze skoki. W zwiazku z tym, kiedy przechodzilem od 1 HST do 2 HST maksy w drugim cyklu byly zbyt wysokie. Jakos to przemeczylem, ale kazde dwa ostatnie treningi w mikrocyklach to byla bardziej walka o zycie, niz cwiczenia - zero techniki. Teraz [...]

Proszę o ocenę przysiadu. 1 seria-100 kg 2 seria-100 kg 3 seria-100kg 4 seria-90 kg W tej drugiej serii próbowałem 5 raz, ale brzuch mi zaczął puszczać zapewne z powodu robienia dzień wcześniej frontów i martwego, więc odpuściłem żeby nie ciągnąć plecami.

Witam, mam prośbę o poprawę FBW, konkretnie chodzi mi o ilość serii bo powtórzenia mam już ustalone i nie zmienie ich, tylko nie wiem co do serii czy nie za dużo. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ... Dziękuje z gory za pomoc, liczę na konkretne/kulturalne i fachowe odpowiedzi. Pozdrawiam serdcznie forum! Martwy ciąg 4s (8,8,6,6) Klata 4s lawka [...]

Siemanko :) Mój plan treningowy wyglądał do tej pory tak: pon nogi(siad) + klatka + triceps lekko - zaczynając od nóg śr barki, biceps, triceps pt nogi(martwy) + klatka + plecy - zaczynam od klatki, z plecami naprzemian Siła idzie nieźle, nie mogę narzekać na regenerację. Pytanie czy takie połączenie jest dobrym pomysłem, wątpliwości mam tylko [...]

Zapisałem sie ostatnio na basen, wiem ze nie to nie to samo co silownia, ale zapisalem sie ze wzgledu na problemy z plecami (lekarz odradzil mi rownie z tego powodu cwiczenie na silowni). Pływam dość intensywnie 3 razy w tygodniu po 30 min. Czy moglibysci mi polecić coś co mogłbym brać po basenie, żeby przybrać trochę na wadze i nabrac mięsni. [...]

Jesli moglby ktos pomoc nie odsylajac do atlasu to bylbym wdzieczny. Chodzi o to by dobrac jakies 2 gora 3 cwiczenia na plecy i barki jakie moze wykonywac poczatkujacy. Naczytalem sie ze mozna niektore miesnie (barki) nadwyrezyc jesli bedzie sie za intensywnie trenowalo je. Podobnie sie ma z plecami, no i teraz nie mam zielonego pojecia co wybrac. [...]