PLECAMI

Cześć, dziś chciałbym żebyście ocenili mój trening na mase. Do wykorzystania posiadam: hantelki, Ławeczke ze sztangą, ławkę do wiosłowania sztangą, łamaną sztangę i wiadomo drążek. Ławkę mogę utawić tak żeby była pod lekkim skosem. Poniedziałek (Klata, triceps, przedramie) 1. Wyciskanie sztangi poziomo. 6 serii (8-12) 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

witam mam 19 lat waga 65kg. cwicze ok 3 miesięcy z czego ostatnie 3 tygodnie takim treningiem niedziela- klata -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce prostej 4 x 10 - barki -wyciskanie sztangi [...]

Pytanie ile może bicek nie rosnąć ? i jak go ponownie zachęcić do ponownego się Rozrastania? Jak zaczynałem Regularnie ćwiczyć miałem 33cm po około 2 mieś urósł do 38.5 potem jeszcze 1 mieś i poszło do 40 Więc ogólnie Jakieś 3 mieś. Od kiedy Weszło Na 40cm nic Się nie rusza trwa to już Około 8-9mieś Zmieniałem ćwiczenia, obciążenia Dni Treningowe, [...]

prosze o pomoc w ulozeniu treningu. Moj trening niest zbyt skuteczny jak zauwarzylem. wszystko w miare wyglada kiepsko z plecami starz: pol roku waga:70kg wiek:17 Cwicze z jedno dniowymi przerwmi na zmiane klata , bicek o prucz tego chodze na basen okolo 2 godziny w tygodniu. cel masa, siła klata, tricek , plecy - wyc. sztangi na lawce poziomej [...]

Jak w temacie, co polecacie na kulistość barków, bo moim zdaniem odstają od reszty wyglądem. Z góry uprzedzając odp. wiem kapturów nie mam, ale robię je z plecami więc ich tu nie wypisałem. Aktualnie mój trening na barki wygląda tak: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 8,10,10,12 -podciąganie sztangi do brody 3x12 -unoszenie ramion w opadzie tułowia [...]

Witam Mam problem z moimi plecami z którym staram sie walczyć od dawna ale nie wiem od której sie za to dobrze wziać nie wiem które miesnie należy rozciagnać a które wzmocnić. Wg zdjec znalezionych w internecie mój typ wady postawy to "Plecy okrągło-wklęsłe" przeczytałem naprawde mase artykułów jednak nigdzie nie jest dokładnie podany żaden [...]

prosze ocenic moj trening ewentualne zmiany pon , sroda piatek sobota 1 dzień: -klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-10 wyciskanie na maszynie w serii łaczonej z krzyżowaniem linek wyciagu 3x10-12 -barki wyciskanie zza karku 4x8-10 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 podciaganie sztangi wzdłuż [...]

witam proszę o sprawdzenie mojego fbw 1. Przysiady 2. Skłony ze sztangą "Dzień dobry" 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (brzuch) 4. Podciąganie sztangi do brzucha 5. Wyciskanie na ławce skośnej 6. Unoszenie przedramion ze sztangą - bicepsy 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8. "Francuskie wyciskanie" w leżeniu sztangi 9. Skłony [...]

Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 BRZUCH : Skłony w leżeniu płasko 3 x max [...]

Witam mam 22 lata 180cm wzrostu waze 62 kg cwicze w domu bo wstydze sie wyjsc do silowni chce choc troszke nadrobic i gdy poczuje sie lepiej zaczac uczeszczac na silownie cwicze na swoj sposob i chcialbym wiedziec czy ma wogole to sens czy tylko sie nameczylem swoje bez zadnego sensu wiec tak: Poniedzialek: podciaganie na drazku 4serie po 10 [...]

Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 BRZUCH : Skłony w leżeniu płasko 3 x max [...]

Witam, od jakiegoś czasu dużo czytam na temat odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń i dużo na ten temat też czytam, mogę się pochwalić że nauczyłem się poprawnej techniki wykonywania przysiadów a co do 2 innych mam zastrzeżenia. 1) Wyciskanie sztangi leżąc- na filmikach widać jak profesjonaliści wyginają się baaaardzo, ja tego nie mogę [...]

Załóżmy, że nasz trening HST będzie miał taką postać: O co chodzi z tymi 1/2/3 lub 1/1/1 bonie rozumie tego za bardzo? Wyciskanie sztangi - płasko 1/2/3 Wyciskanie sztangi - skos 1/1/1 Martwy ciąg 1/2/2 Drążek do karku 1/2/3 Wiosłowanie nachwyt 1/2/2 Szrugsy ze sztangą 1/2/2 Wyciskanie sztangi z za karku 1/2/2 Wyciskanie sztangi z przed karku [...]

Witam od 4 miesięcy chodzę regularnie na siłownię . Mam 16 lat i 175 cm wzrostu , waga : ok. 80 kg , martwię się że poprzez siłownię mogę już wcale nie urosnąć . Tata : 182 cm , mama : 164 cm , dziadkowie są raczej niscy . Nie miałem jeszcze szybkiego skoku wzrostu , zawsze wzrastałem powoli w ostatnim roku urosłem może kilka cm . Od pewnego czasu [...]

Witam wrzucam tutaj mój nowy plan który ułożyłem do sprawdzenia ewentualnie do poprawy . Oto plan: poniedziałek klatka barki przód+bok -sztanga na ławce prostej 4x 10-8-6 -hantle na ławce skos+ 4x10-8-6 progresja ciężaru -rozpiętki na ławce prostej 4x15-12-drop set -dobitka poręcze -unoszenie hantli bokiem 3x12-10 -wznosy sztangi do klatki [...]

Chciałbym abyście mi poradzili co mam zrobić z moimi plecami konkretnie jakie ćwiczenia polecacie? Robiłem zazwyczaj 12 seri(3 ćwiczenia)na plecy razem z tricepsem. A ćwiczenia jakie wykonywalem to: 4 serie drążek szerokim nachwytem,4 serie podciągania końca sztangi w opadzie(na maszynie)i 4 x podciąganie sztangietki w opadzie (zamieniam [...]

Witam mam 17 lat. Zaczołę ćwiczyć od 2013r. Jeszcze wtedy ważyłem 55-60kg. Przez 5 miesiące ręka urosła mi z 25cm do 35cm. Lecz ostatatnie 2 miesiące około nie mogłem ćwiczyć bo miałem coś z plecami. Może co tydzien chodziłem na drażek się podnośić i biegać... Lecz znów chcę zacząć ćwiczyć tym razem bez siłowni ( może raz na tydzien lub raz na 2 [...]

Witam. Chlopak, 17 lat, staz na silowni: 4 miesiace. Zaczalem w listopadzie 2013. Trenowalem tak jak wszyscy(Pon. Klatka i rece, Sroda nogi, piatek plecy), a przynajmniej myslalem ze tak jak wszyscy. Od dluzszego czasu w rozmowach z innymi czlonkami silowni dowiaduje sie ze gdy jest trening klatki piersiowej (Chest day), to trening jest tylko i [...]

Mam 16 lat. 176cm wzrostu i 73 kg wagi. I chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan z treningu Domatora. Ćwiczyłbym 3x w tygodniu. Posiadam ekspander, drążek. Nie mam pojęcia czy mam cały trening 3x w tyg. czy mam to rozdzielić np. pon.: bicepsy,grzbiet, wtorek: nogi itp. A oto zestaw ćwiczeń z Domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych [...]

Ćwiczenie to angażuje mięśnie ud i brzucha. Angażując je sprawia również, że stają się mocniejsze. Krzesełko wykonuje się następująco: opieramy się o ścianę plecami, które całkowicie do niej przylegają, po czym zginajmy nogi w kolanach do tej pozycji, aby kąt zawarty między udami i łydkami był równy 90 stopni. Podczas zgięcia nóg (po "obsunięciu [...]