A np pon. Pompki klasyczne 10 10 Pompki z nogami wyżej 10 10 Pompki z jedną ręką prosta 10 10 :) Odinowe pompki (ile dam rade hehe) Pompki jednoracz przy ścianie 10 10 Środa Uginanie ramion z hantla 10 15 Uginanie ramienia o kolano 10 15 Uginanie z ekspanderem 10 15 Francuskie siedząc 10 15 prostowanie łokcia w opadzie 10 15 Pompki w podporze [...]
Poszukalem troche na necie o tych miesniach.. "Mięśnie kolcowo-żebrowe to mięśnie zębate tylne górne oraz tylne dolne. Mięśnie zębate tylne górne są mięśniami wdechowymi, podczas skurczu unoszą żebra. Mięśnie zębate tylne dolne rozciągają klatkę piersiową, zwiększając jej pojemność. Pracują razem z przeponą przy wdechu." Zdaje mi sie ze [...]
Nóg nie ćwiczysz "big mistake", jakby powiedział Arnold, ale pomimo to czy nikt nie zauważył, że człowiek trenuje ramiona dzień przed plecami? (wtf?) Oraz mięśnie naramienne dzień przed mięśniami klatki piersiowej? Tu potrzeba, żeby kolega najpierw duuużo się dowiedział o poprawnym układzie kolejności trenowanych partii, w treningu [...]
Przykład. plecy? Sciąganie drążka? Przerzuć gumy nad otwartymi drzwiami by zwisały oba końce po jednej i drugiej stronie i usiąć na podłodze plecami do wzdłużnego boku drzwi i ściągaj jak na wyciągu (zmieniaj ustawienia dłoni jeśli chcesz). Następnie stań na małym taboreciku. Każdu chyba taki ma. Od spodu przeciągnij gumę i ćwicz jak wiosłowanie [...]
9:00 - 30min orbitrek 11:00 - cykl: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie [...]
Rozklad dobry, o ile zrezygnujesz z treningu brzucha przed plecami i nogami. Zamieniłbym jednak kolejnością poniedziałek z wtorkiem i czwartek z piatkiem, wtedy bez kłopotu dasz brzuch do dnia rak lub/i klatki. Pon: plecy (cale) + tyl barkow Wt: klatka + przod/bok barkow (+ brzuch lekko) Sr: Czw: nogi Pt: biceps + triceps (+ brzuch ciezko) Klatka [...]
troche sie juz zakręciełm, piszesz ze trenowales trójbój, troche armwrestlingu i masz do dyspozycji dni w nieregularnych porach. Moze jak to przez okres przejściowy kilk tygodni to mozesz połaczyc klatke z plecami braki z nogami i wtedy masz piorytetowy dzień na same ręce
Ok. Do konkretów: - za każdym razem robisz biceps przed plecami. Źle. W dzień pleców za każdym razem będzie on zmęczony. Prawidłowa hierarchia- najpierw duża partia wymagająca wielostawowego ataku dużym ciężarem, potem małe mięśnie pomocnicze. Problem łatwo rozwiązać- zamiast bicepsa daj w te dni triceps. Będzie lepiej. - lipo. Czyli tłuszcz. [...]
hihi przerwa i nikt nie zauwazyl nawet Ostatni tydzien tylko dwa lekkie treningi (poniedzialek i wtorek) typu wejsc, spompowac, wyjsc . reszta tygodnia stracona. stres i spanie po 3-4godziny robia swoje, michy brak. 3 dni z rzedu byly %, ale bez przesady i konsekwenci naspetnego dnia. przez weekend troche sie ogarnelem, dziewczyna i kumle [...]
kolejnosc do zmiany na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric ewentualnie klate z plecami mozesz zamienic i tric z bicem. dieta-brak?? to utrudni Ci budowanie masy pamietaj ze to dzieki odzywianiu rosniemy a trening to tylko bodziec do rozrostu bez budulca(diety) nie bedzie masy.
Witam, to mój pierwszy post, ale mogę się wykazać. Breakdance ćwiczyłem 7 lat zaczynałem w 8 klasie (jak jeszcze podstawówka była normalna 0 Ćwiczyłem sam w domu, moja przygoda zaczęła się właśnie od chodzenia na rękach, później byłem w ekipie profesjonalnej by na samym końcu ćwiczyć i uczyć "młodych" Zakończyłem zabawę gdyż jestem już [...]
Cieszy mnie i jestem wdzięczny, że postanowiłeś zerknąć do tego tematu, jednak nie wiem, które posty czytałeś, ponieważ większość Twych zapatrywań jest po prostu błędna. Oczywiście konsultowałem się z rehabilitantem - zabronił mi wykonywania przysiadów ze sztangą, martwego ciągu, wiosłowania ze sztangą; wyciskanie w staniu opcjonalnie dopuścił, [...]
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (-główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) 4 x 15 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięsień piersiowy większy(jego górna wewnętrzna i zewnętrzna część),mięsień kruczoramienny i [...]
witam ponownie ;) dlaczego barki odpadają z plecami ? przedtem robiłem plecy z bicem i nic mi nie rusł;/ a teraz zmieniłem bo myslałem ze dostanie jak to sie mówi kopa i zacznie rosnąc to co zmienic a do mojego przedmówcy bartosh87 mam sztange ,1 hantla ,ławeczke regulowana i tyle ;) mozesz jasniej :> troche bo nie rozumiem
trening moze byc,tylko przypadkiem nie zwiekszaj ilosci serri,bicepsc przed plecami jak najbardziej mozna robic,tricepsc przed klatka czasem tez mozesz robic,tylko wtedy pamietaj by juz nie uzywc maksciezarow na klate,ogolnie tow twoim przypadku polecilbym fbw ale tak tez moze byc,pamietaj o brzuchu tez i lydce,a pozatym to dieta jest [...]