Dzisiejszy trening : kaptury : - 4x15 60 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 6 kg - wymachy tył/przód 3x12 4 kg nie wiem czy uda się zrobić 3 trening w tym tygodniu z uwagi na zakwasy tricka cały czas boli szczególnie [...]
Jako, że staram się do naboru wrzucam teraz filmy z MC i wiosłowania podchwytem, w środę i czwartek dorzucę resztę. Proszę powiedzieć jak to wygląda, czy nie połamię się niedługo tak ćwicząc %-) Filmy są z takiej pozy z jakiej są, ćwiczę sam i zbytnio nie mam dać komuś, aby mnie nakręcił. [...]
Martwy ciąg wygląda nieźle możesz delikatnie zejść niżej biodrami ale pozycja, którą przyjmujesz jest ok. Zwróć natomiast uwagę na pozycję przy najcięższych seriach widać, że jak robi się ciężko widać, że na początku w dole grzbietu pojawiają się płaskie plecy to musisz kontrolować. Rozumiem, że przy najcięższych seriach ta technika wykonania [...]
Witam. Pracowałem nad sylwetką 12 miesięcy w warunkach domowych (pompki, drążek + basen) bez konkretnej diety (i nie stroniłem od alkoholu) zaczynając od wagi 76 kg. Zbudowałem zdrową sylwetkę (albo odbudowałem po latach bez treningu) przytyłem do wagi 82 kilo i tak stanąłem. Teraz zamierzam wziąć się za siebie konkretnie, moim celem jest [...]
klatke zawsze laczymy z tricepsem dlaczego poniewaz podczas wyciskania lub innych cwiczeniach tez pracuje triceps tak samo jest z plecami i z bicepsem klate z tricem a plecy z bicem piszesz ze powtorzenia ile dasz rade nie moze tak byc rob np. 4x10 albo 4x4-10 sa tez 4x10-12,na biceps podciaganie nie podchytem tylko nadchwytem :),i na bica wez 3 [...]
Faktycznie skasowali stronę z tym treningiem, a z tego co widziałem był tam już co najmniej od 2011r, no ale cóż. Oto mój trening: Pon klata+tric+brzuch klata wyciskanie na ławeczce 3x 10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej (góra) 3x 10/8/6 rozpiętki na maszynie 3x 10/8/6 tric wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 2x prostowanie ramion z górnego [...]
Dokładnie, zresztą raz jak widać w wypiskach robie 4serie (ost tydzień) a dwa tygodnie temu zrobilem 7-8 serii. Raz zmontuje na plecy 15 serii, raz 25-30 i dopiero czuje ze mozna kończyć iron pomping %-) btw. W pon leciala klatka, wczoraj nogi, dzis jade z plecami, jutro barki a piątek lapy. Zap****** sie mi lekki zaczal i zjazdy na studia co [...]
8.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING Dziś trening rano, o tej porze przynajmniej jest się gdzie ruszyć na siłce. Myślałam, że dziś już przysiad chociaż zrobię normalnie, ale przy przysiadach z cc w rozgrzewce stwierdziłam, że ja jednak nie chcę z tym kolanem wstawać pod obciążeniem {:-( Rozgrzewka - bieżnia 5 minut 9 km/h, 2%, wymachy wszelakie, [...]
Hej Aga ;) Tanqu wez bo jeszcze ktos uwierzy - na razie prosze brac udzial w tych konkursach i naborach ktore sa, pp nich beda nastepne. A konkurs z plecami wg mnie jak najbardziej trafiony- trzeba bylo sie do nich bardziej przykladac ;)
Hej Aga ;) Tanqu wez bo jeszcze ktos uwierzy - na razie prosze brac udzial w tych konkursach i naborach ktore sa, pp nich beda nastepne. A konkurs z plecami wg mnie jak najbardziej trafiony- trzeba bylo sie do nich bardziej przykladac ;) No tak zapomniałem, że mogłem zacząć treningi na siłowni w wieku 8 lat, dziś staż by był 10 lat ^^ Można dt [...]
To mam jeszcze pytanie dotyczące posiłków i treningu xd 1. Masz przyjęte, że np. na kolacje nie jesz węgli albo przed i po treningu tłuszczu? Czy jesz na czuja? Po prostu taki posiłek konkretny sobie ustaliłeś i go zjesz? 2. Trenuję 4 razy w tygodniu, splitem. Mogę trenować wtorki, czwartki, piątki, soboty i niedziele. Trenuję klata i bic, nogi, [...]